Ако сте като обикновения американец, адекватният сън не е начело в списъка ви със задачи. За съжаление, това увеличава риска от много здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, диабет, отпадане на памет, психиатрични заболявания, злоупотреба с вещества, затлъстяване и увреждане на ежедневните ви двигателни умения, като напр шофиране. Графикът ви може да е претъпкан, за да ви държи будни до всички часове на нощта, но наистина ли това, което правите, си струва здравето? Упражнявайте уменията си за управление на времето, за да си дадете повече време за дрямка и опаковайте диетата си със следните пет веган храни, които ще ви помогнат да заспите.
Ако сте като обикновения американец, адекватният сън не е начело в списъка ви със задачи. За съжаление, това увеличава риска от много здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, диабет, отпадане на памет, психиатрични заболявания, злоупотреба с вещества, затлъстяване и увреждане на ежедневните ви двигателни умения, като напр шофиране. Графикът ви може да е претъпкан, за да ви държи будни до всички часове на нощта, но наистина ли това, което правите, си струва здравето? Упражнявайте уменията си за управление на времето, за да си дадете повече време за дрямка и опаковайте диетата си със следните пет вегански храни, които ще ви помогнат да заспите.
5 вегански храни, които ви помагат да заспите
1. Череши
Мелатонинът е хормон на съня, който тялото ви произвежда естествено, но черешите също съдържат малко количество от това вещество, предизвикващо задържане. Хвърлете сушени череши във вашата вечерна закуска, изпийте чаша 100 % сок от череши или хапете пресни череши, когато са през сезона.
>> Опитайте този веган черешов сос върху филийка пълнозърнест препечен хляб
2. Банани
Бананите са естествено средство за сън, тъй като съдържат и мелатонин, както и триптофан, за да ви помогнат да заспите. Мелатонинът изпраща сигнали до мозъка ви, че е време тялото да се затвори, докато тритофанът се превръща в серотонин, невротрансмитер, който предизвиква релаксация. Плюс това, тези плодове с кремообразна плът съдържат магнезий, който е известен мускулен релаксатор, който може да намали физическото напрежение и стрес, който може да попречи на здравия сън.
>> Мммм, веган бананов хляб
3. Овесена каша
Овесената каша може да е популярна сутрешна храна, но тази здравословна веганска храна естествено съдържа малки количества мелатонин и може да помогне за регулиране на съня и подобряване на ефективността на съня. За допълнителна доза сън на мелатонин направете овесената каша с череши и банани. Консумирано през нощта, топлината на запарена купа с овесени ядки също може да отпусне тялото ви и да ви помогне да заспите.
>> Разбъркайте тази веганска ябълкова овесена каша
4. Орехови ядки
Ядките са качествен източник на хормона мелатонин за сън. Орехите също са с високо съдържание на здравословни мазнини, което им дава двойни ползи за здравето. Шепа ядки и сушени череши може да са вашият билет през нощта, за да прозвучи сън. Просто яжте орехи, както всички ядки, умерено - те са здравословни, но и калорични.
>> Ум! Салата от див ориз с ядки и сушени плодове
5. Тахан
Таханът, смляното масло от сусамово семе, е ключова съставка в хумуса, но можете да настържете тази вкусна намазка върху парче пълнозърнест препечен хляб като закуска преди лягане. Сусамовото семе естествено съдържа триптофан, аминокиселината, свързана със заспиването. Отнема около час, за да влезе в сила триптофанът, така че времето за закуска преди лягане съответно.
Яжте и спите добре!
Още съвети за веган начин на живот за добро здраве
