Докато очаквате началото на лятото и мързеливите дни, излежавани край басейна, станете по -бързи с тях осем прости съвета, за които фитнес експертът и собственикът на Burn, Лиза Корсело, казва, че ще ви отслабне за шест седмици. Корсело е сертифициран от ACE личен треньор, консултант по хранене и групов фитнес инструктор, който създаде своя отличителен фитнес метод, наречен Burn. Пригответе се да кипнете!
Докато очаквате началото на лятото и мързеливите дни, излежавани край басейна, се подгответе по -бързо с тези осем прости съвета, които експертът по фитнес и собственикът на Burn, Лиза Корсело, казва, че ще ви отслабне след шест седмици. Корсело е сертифициран от ACE личен треньор, консултант по хранене и групов фитнес инструктор, който създаде своя отличителен фитнес метод, наречен Burn. Пригответе се да кипнете!
1. Планирайте храненията и закуските си
„Когато животът е зает, повечето от нас излизат твърде дълго между храненията“, съчувства Корсело. „Когато имаме няколко минути за ядене, не винаги имаме време да направим най -здравословния избор и в крайна сметка да ядем каквото и да било и когато можем. " Фитнес експертът казва, че гладуването ще забави метаболизма ви и може да доведе до преяждане храня се. Тя препоръчва да планирате предварително, така че винаги да имате здравословна храна и закуски под ръка, за да запазите енергията и метаболизма си от срив.
2. Проучете ресторантите, преди да вечеряте навън
Ако ще се отправяте към обяд или вечеря, винаги предварително проучвайте менюто на ресторанта, за да изберете предварително най -здравословния вариант, съветва Корсело. Това не означава, че трябва да страдате от салата (освен ако в ресторанта няма наистина добри салати), докато приятелите ви свинско месо, но ако отслабването е цел, не забравяйте да изберете по -здравословни варианти - много ресторанти дори посочват по -здравословния избор за тях меню.
3. Увеличете кардиото
„Опитайте се да добавите 15 до 20 допълнителни минути кардио към редовната си тренировка, за да изгорите повече калории по време и след тренировката“, предлага Корсело. „Добавете няколко вдъхновяващи песни към плейлиста си и поддържайте сърдечната честота по -висока. Тялото ви ще ви благодари за това. " Ще подобрите кардио фитнес, като същевременно изгорите повече калории.
4. Променете режима на тренировка
Ако мисълта за добавяне на още кардио тренировки вече ви е прозявала, Корсело препоръчва да се качите на три до четири различни кардио машини за 5 до 10 минути всеки, вместо да се нахвърляте само върху една. „В допълнение към увеличеното кардио, опитайте нова рутинна тренировка за сила“, добавя тя. "Нашите тела и умове се адаптират към едни и същи стари упражнения, така че не забравяйте да се предизвиквате по нови начини всяка друга седмица."
5. Облекчете вдигането на тежести
Преди да се развълнувате, че можете да отделите времето си в стаята с тежести, Корсело казва: „Ако сте свикнали с големи тежести, вземете по -лека тежести и работят с всяка мускулна група два пъти по -дълго. " Това добавя разнообразие към вашите тренировки и ще предизвика мускулите ви в ново начин.
6. Отидете на час
„С толкова много нови тренировъчни тенденции има по нещо за всяка фитнес личност“, въодушевява Корсело. "Запитайте се какво ви харесва най -много и потърсете клас, който има подобна философия за фитнес." Промяната на тренировките е добра за ума и тялото. „Не се страхувайте да се обадите и да зададете въпроси или да се отбиете и да гледате час, преди да посетите. Важно е да намерите нещо предизвикателно и забавно “, добавя експертът по фитнес.
7. Следете калориите си
Вярно е: Храненето е най -важният аспект при отслабването. Corsello препоръчва да си водите дневник за храна или да избирате от един от стотиците онлайн сайтове за проследяване на калории по -добре разберете как това, което ядете, допринася за увеличаването и загубата на тегло, както и за общата ви енергия нива. Не забравяйте да включите дори малките шепи храна, които закусвате
8. Намалете коктейлите
Планирате голяма вечер навън? Ангажирането с отслабването не означава непременно края на социалния ви живот. „Просто се пазете от висококалорични коктейли и изберете диетична сода или диетична тонизираща вода, ако е възможно“, казва Корсело. „Опитайте се да поставите ограничения и за себе си, тъй като махмурлукът обикновено води до преяждане на следващия ден.“ За да запазите калориите на коктейла си като минимум, Corsello предлага да пиете поне една пълна чаша вода между всеки кръг напитки, за да останете хидратирани и да се забавите надолу.
| Повече ▼ веган фитнес съвети!
