Храни, които помагат за повишаване на добрия холестерол - SheKnows

Въпреки че винаги има много фокус за намаляване на лошото холестеролподдържането на добрия холестерол е също толкова важно. Яденето на тези храни може да помогне за повишаване на вашия HDL.

Свързана история. Противовъзпалителната диета подходяща ли е за вас? Защо трябва да опитате и как да започнете

HDL (липопротеин с висока плътност) холестерол е известен като „добър холестерол“ и целта са високи нива, за разлика от LDL (липопротеини с ниска плътност) холестерол, който е „лош холестерол“ и трябва да се поддържа залив. HDL преминава през кръвта и премахва лошия холестерол, като по този начин намалява риска от сърдечни заболявания. Като отслабнете малко, спортувате 30 минути на ден и поддържате здравословна диета с високо съдържание на определени храни, можете да повишите нивата на HDL.

Изберете здравословни мазнини

Терминът „здравословни мазнини“ може да звучи противоречиво, но правилните мазнини всъщност помагат за нивата на холестерола. Избягвайте транс и наситени мазнини и ги заменете с по -здравословните мононенаситени и полиненаситени мазнини, съдържащи се в зехтина, рапичното масло и фъстъченото масло. Авокадото е друг добър източник на здравословни мазнини... което прави една купа

гуакамоле практически здравословна храна, нали?

Омега-3 мастни киселини

Храни, богати на омега-3 мастни киселини, са ключови за подпомагане на нивата на холестерола. Рибата, по-специално сьомгата и рибата тон, са идеален избор за хранене, пълно с омега-3. Освен това приемането на добавка от рибено масло може да ви помогне да се уверите, че получавате пълна доза от тази важна мазнина.

Вечеря тази вечер: Опитайте това сьомга с орехова кора за здравословно предястие >>

Полудявам

Ядките са идеалната здравословна закуска, която може да има добър ефект върху нивата на холестерола. Вместо да посегнете към онези мазни картофени чипове следващия път, вземете шепа бадеми, фъстъци, орехи или пекани. Опитайте се да включите повече ядки в диетата си, като ги използвате вместо галета, гарнирайте салати или добавяте към зърнени храни и кисело мляко.

Повече за здравословното хранене

Рецепта за билкова сьомга
7 Бързи и здравословни рецепти за риба тон
Топ 10 здравословни храни, които изобщо не са здравословни