Имах безсъние в нощта на втория президентски дебат между Хилари Клинтън и Доналд Тръмп. Нещо за прословутите сега записи на автобусите на Били Буш и заплашителния начин, по който Тръмп се надвеси над Клинтън, ръмженето „щеше да си в затвора“, агресивните му лични атаки. Дори не издържах да изгледам целия дебат и все пак той изпрати токсичен коктейл от емоции, които ме накараха съзнанието ми да препуска през цялата нощ.
На следващата сутрин бях изненадан да открия, че почти всички жени, с които говорих, имаха същата нощ.
Повече ▼:Коментарите на Тръмп за жените ми показаха, че думите наистина имат значение
Тя знае редакционният стажант Lashanda Anakwah казва, че кампанията на Тръмп я е накарала да се почувства атакувана от всички страни. „Като чернокожа жена, кампанията на Тръмп беше болезнено напомняне колко малко имам значение в Съединените щати или света по този въпрос, когато вземете предвид превъзходството на белите“, казва тя. „Тръмп многократно е обиждал чернокожите, черния живот и черната култура. Последните му коментари за The Central Park Five затвърждават всичко, което подозирах за него. Той очевидно не вижда черни хора или други цветни хора като равни. "
Анаква се опасява, че токсичният климат, създаден от кампанията на Тръмп, няма да се разсее, след като предизборният сезон приключи.
„Най -голямата и смущаваща емоция, която изпитвам към тези избори, е страхът,“ писателка на готварска книга и майка Нандита Годбол каза ми. „Липсата на зачитане на правата на жените като цяло вероятно ще върне жените обратно в тъмните векове!“
Коментарите на Тръмп за работещите майки удариха Годбол по много личен начин. „Веднъж загубих работа, защото един мъж смяташе, че отговорностите ми като родител ще попречат на работните ми отговорности, защото бях жена.“
Терапевт от Манхатън Д -р Синтия Грейс е видяла тревожност при избори при някои от пациентите си и чувства, че голяма част от нея идва от ново чувство за уязвимост. „Мисля, че слой от нещо е премахнат за много хора, особено за жените“, казва тя Тя знае. "И това е чувство за защита." След лятното разстрелване от полицията изборите накараха цветните хора да се чувстват така, сякаш няма край.
Един пациент каза на Грейс, че е сълзлива, след като е видяла дебата, казвайки, че „сега тя чувства, че няма възможност да получи защита в обществото. " Тя възприема агресия, която се отприщва в обществото като цяло, усещане за това колко много хора „просто не ценят жени и е вероятно да бъдат много токсични и вредни за жените. " Изглежда, че тези избори направиха света по -опасно място за Жени.
Дори Мишел Обама призна в неотдавнашното си изказване че думите и историята на Тръмп ме „разтърсиха до основи по начин, който не можех да предвидя“. По някакъв начин тя не трябваше да предвижда - Мисля, че всички бяхме заслепени от токсичността през този сезон.
Всички избори са стресиращи. Американската психологическа асоциация дори има съвети за справяне с нашето избирателно стресово разстройство. Но мисля, че този път имаше тревога сред жените, особено цветнокожите.
И така, как да се справим с последните няколко седмици от изборите и каквато и да е последица от резултатите?
Тя знае говори с Грейс и с терапевта Д -р Лори Мур за техните предложения за справяне с изборите.
Повече ▼:6 начина, по които научих как да преодолея страха и тревожността през годините
Не се фокусирайте върху чувството на омраза; фокусирайте се върху любовта, уважението и овластяването на себе си и другите
„Не давайте енергия на хора като [Тръмп], като го мразите“, предупреждава тя. "Спрете и вместо това приложете енергията към любовта към себе си и самоуважението." По този начин, смята тя, Тръмп и хора като него губят властта. И ако почувстваме, че се всмукваме в негативизма, „простете на себе си и изберете отново да имате любящи, овластяващи и уважаващи мисли“.
„Това е време за жените да станат наистина силни и да се свържат с това кои сме ние“, казва тя Тя знае. Време е да копаем дълбоко за силата, която ние, жените, имаме капацитета да генерираме за себе си, заедно, като половината човешка раса. „Ние сме по -силни и по -могъщи от това, за което крещи Тръмп, така че можем да го направим малък“.
Отделете време за йога и медитация
Грижата за себе си е „изключително важна“ в момента, каза Грейс Тя знае. "Това, което трябва да направим в момента, е да засилим нашата подкрепа." Тя препоръчва йога, медитация и масаж, ако можете. Ако все още не правите йога или медитация, сега е отличен момент да започнете. Грейс препоръчва приложения за медитация като Спокоен или Медитационният опит на Опра и Дийпак Чопра.
Свържете се с подкрепящи хора
Грейс препоръчва да прекарвате време на места, които се чувстват в безопасност, разговаряйки със съмишленици, които могат да потвърдят чувствата ви и да ви помогнат да осмислите какво се случва.
Ограничете експозицията си до задействащи носители
Като много душевно здраве професионалисти, Грейс казва, че трябва да ограничим експозицията си до задействане на видеоклипове. „Има едно нещо, което мога да ти кажа като психолог - казва Грейс, - мозъкът понякога не знае това разлика между нещо, което се случва в действителност, и нещо, на което сме изложени чрез медиите.
Така че, особено ако сте жена с история на злоупотреба, не гледайте видеоклипове на Тръмп, казващи обидни неща за жени и цветни хора. Не гледайте кадри от митингите му. Ограничете излагането си на материал, който събужда спомени за вашите собствени токсични преживявания. Не е полезно.
Прочетете внимателен анализ
От друга страна, тя казва, че чете анализ такива събития всъщност могат да бъдат полезни. Грейс казва: „Мисля, че хората се нуждаят от това, за да осмислят нещо, което се чувства много лудо в момента.“
Повече ▼:Най -големите страхове на жените, ако Доналд Тръмп стане президент
Потърсете професионална помощ
Особено ако имате проблеми със съня, Грейс предлага да говорите с специалист по психично здраве. „Помислете да говорите с някого. Всеки, който може да слуша, е добро начало, но ако това наистина ви влияе емоционално, помислете дали да не получите професионална помощ, само за да се регистрирате. ” Това не означава, че трябва да се ангажирате с дългосрочна психотерапия програма. Може да е толкова просто, колкото еднократна проверка. „Отидете при някой, на когото имате доверие, и кажете„ Не се чувствам добре, чудя се с какво може да е свързано това “.
Бъдете нежни към себе си
В никакъв случай не се обвинявайте, че сте стресирани. „Няма причина да мислите, че защото имате силна реакция на това, че сте слаби“, казва Грейс. „Разумно е да се чувствате разстроени или разтревожени от това. Аз Почувствай го! Всичко, което знам [като психолог], все още го чувствам. "
Вземете някои малки действия днес
Аз съм хроничен притеснител, затова четох Книгата на Робърт Лихи Лечението на тревогите. Едно от неговите предложения за прекъсване на този най-лош сценарий, проектиращ в бъдещето, което често правим, е да предприемете някои малки действия, нещо, което можете да направите днес. Така че, ако се окажете стресиращи за предстоящия ни апокалипсис, спрете и направете дарение на вашия кандидат или доброволно за вашия кандидат или намерете нещо, което можете да направите днес, за да направите света си по -добро място малък. Помогнете на някой да носи хранителните си стоки, нищо.
Вижте това като възможност
Свързването с другите също отваря възможността за колективно изцеление. „Доналд Тръмп разкрива най -отвратителните части от това, което не е изчистено от нашето общество, най -отвратителните части от него “, казва Мур, но това излагане може да ни вдъхнови да вземем обратно своето мощност. Попитах Грейс дали вижда надежда американците да се научат и да се развият от тези избори и тя каза: „Много съм оптимистично настроени по природа и много от това подтикна хората да говорят по въпроси по начин, който ние не сме правили преди."
Надявам се, че докато вършим работата за изграждане на нашата устойчивост по това време, ще открием колективната сила да се издигнем и да изградим заедно по -добър свят през следващите години.
Още: Гадни жени по света, обединете се!
