Бягането е чудесен начин да тонизирате тялото си, да засилите сърдечно -съдовата си система и да облекчите стреса. Но обучението за бягане на събитие, било то две мили или пет, не е лесно. Това изисква отдаденост, часове тренировки всяка седмица и позитивно отношение. Ако се чувствате неспокойни при бягането си или просто се интересувате от някои изпитани и верни съвети, които да ви задържат мотивирани, продължете да четете - след това се върнете към този списък с съвети за бягане по време на тренировката си за състезание ден.
Съвет за бягане #1: Бавно и стабилно... ¦
Отнема много време, за да се тренира за (и да се направи) успешно бягане - може да отнеме седмици или дори месеци. Затова не влизайте веднага в програма за обучение - първо направете малко проучване и прочетете предложените планове на сайтове като Светът на бегачите. Започнете с бавни темпове, нисък пробег и продължете напред. Вие не само ще предотвратите наранявания, но и ще изградите солидна бягаща основа, така че тялото ви да може да се справи с напрежението и напреженията при бягане.
Съвет за бягане #2: Купете подходящи обувки за бягане
Важно е да инвестирате в подходяща двойка бегачи. Спрете в професионален магазин за бягане, за да се подготвите експертно. Глезените, краката и тялото ще ви благодарят. В резултат на това вашата работна форма ще се подобри експоненциално.
Съвет за бягане #3: Знайте кога да спрете
Тялото ви ще ви каже, когато свърши работа. Може да се почувствате замаяни, вятърни или дори изтощени. Можете дори да почувствате болка в ставите или мускулите. Научете се да разпознавате тези знаци и ако чувствате, че го натискате, забавете или спрете. Няма нищо лошо да си починете.
Съвет за бягане #4: Започнете разтягане
Това трябва да е безсмислено, но половината от хората, които признават, че спортуват ежедневно, не включват разтягане в рутината си. И е особено важно бегачът да се вдигне. Това ще предотврати наранявания, както и ще зареди мускулите ви преди бягане. Разтегнете се леко преди бягане, за да подготвите мускулите си и след това постепенно се придвижете към по -дълбоки участъци след бягане, когато мускулите ви са наистина загряти. И никога не се разтягайте до болка.
Съвет за бягане #5: Вдигнете малко тежести и карайте колело
Тренировките с тежести и кръстосаните тренировки ще объркат вашата тренировка и ще ви помогнат да тренирате различни мускули в тялото си (и това е най-лесният начин да се уверите, че всичко е стегнато и тонизирано за деня на бягане). Това също ще даде на тялото ви почивка от повтарящото се движение на бягане.
Съвет #6: Хранете се правилно
Зареждането на тялото с правилните видове храна е изключително важно, когато тренирате за всякакъв вид бягане. Затова изхвърлете чипса, шоколада и поп и посегнете към добри въглехидрати (като сладкиши, банани, ябълки и пшеница) и здравословни, постни парчета месо (като риба и пиле). Това, което ядете след бягане, е особено важно, за да ви помогне да се възстановите от тренировките и да бъдете най -добри за следващото си бягане и най -важното за деня на състезанието. (Щракнете за какво да ядете след тренировка.)
Съвет за бягане #7: Останете хидратирани
Независимо дали бягате на закрито, на открито или в студено или топло време, бягането ще ви накара да се потите. За да попълните магазините си, не забравяйте да вземете много вода преди, по време и след бягане. Ако не сте хидратирани, ще се чувствате бавни и бягането ще бъде много по -трудно. По -лошото е, че при топло или горещо време дехидратацията ви настройва за топлинен удар.
Съвет за бягане #8: Внимавайте какво пиете
Някои опитни бегачи пият кафе или шейкове и спортни напитки и гелове, напоени с кофеин, за да започнат деня или тренировката. Бъдете разумни, когато пиете каквото и да е с кофеин, тъй като той може да допринесе за дехидратация - както и за токсичност на кофеин (Кликнете за здравни предупреждения за енергийни напитки с кофеин!). Освен това, въпреки последните проучвания, показващи умерено количество алкохол на ден, може да бъде здравословно сърцето си, не се отдавайте прекалено много - бягането е достатъчно трудно, не е нужно да се опитвате да го правите с a махмурлук.
Още съвети за бягане и начини да подобрите бягането си
Съвети за бягане, за да сте мотивирани
Как да намерите подходящата за вас обувка за бягане
Най -добрите повърхности за бягане
Увеличете тренировъчната си подготовка: Интервални тренировки 101
