Погледнете в хладилника или килера: Какво виждате? Виждате как гледате на себе си и на тялото си, ето какво. Ако килерът ви е пълен с нездравословни храни и закуски, тогава има вероятност да имате нездравословна представа за себе си и тялото си. Как можем да използваме храна, за да подсладим живота си и да повлияем положително на ума и тялото си? Разглеждаме храни, които дават сила, лекуват и оказват положително въздействие върху здравето и живота ни.
Снимка: Източник на изображение / Фотодиск / Гети изображения
Според натуропат и холистичен здравен съветник Джанис Полански, „От момента, в който сме родени, ние развиваме дълбока асоциация, свързваща храна с емоции. От бебета, на чиито викове се отговаря или с гърдите на майка им, или с шише, ние се движим през живота, свързвайки храната с емоциите. "
Не е чудно, че имаме толкова смесени чувства към храната, но в крайна сметка това, което ядем, може да се използва за лечение на тялото и душата. „Храната ни осигурява повече от сумата от нейните хранителни вещества - протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали“, продължава Полански. „Храната е кондензирана и трансформирана енергия. Храненето е начин за извличане на поддържаща живота енергия от храната. "
Тези храни не само ни обогатяват с хранителните си вещества, но и лекуват организма и ни дават повече енергия през целия ден. Почистете тази килер, включете ги в диетата си и започнете да усещате ползите от яденето на тези здравословни храни.
Спанак
Пълен с минерал магнезий, спанакът може да помогне за развитието на серотонин. Недостигът на този хормон за добро настроение иначе може да доведе до депресия, безсъние, умора и тревожност. Спанакът също е пълен с фибри, противовъзпалителни неоксантин и виолаксантин и мощни антиоксиданти витамин С, витамин Е, бета-каротин, цинк и селен, които помагат за ограничаване на високото кръвно налягане. Поп спанак във вашия зелено смути и се пригответе да усетите ефектите.
Боровинки
Не забравяйте да поставите тези скъпоценни камъни в смутито или плодовата си салата. Боровинките не са просто вкусни, те са с високо съдържание на витамини и също така спомагат за облекчаване на стреса. Боровинките също са 85 % вода, което означава, че са чудесна закуска за тези от нас, които се опитват да отслабнат. Те също са с високо съдържание на мощни антиоксиданти, които могат да помогнат при артрит, загуба на памет в напреднала възраст и проблеми със зрението.
Дати
Фурмите са с високо съдържание на калий, което ги прави чудесни за здрава нервна система, защото те ни държат нащрек и умът ни е остър. Фурмите са чудесна закуска през 15:00 часа. спад в работния ден, тъй като те са с високо съдържание на естествени захари, които са чудесно средство за събиране.
Кашу
Според Храната има значениеДоктор Андрю Сол, яденето на две шепи кашу има същите енергийно повдигащи ефекти като доза Prozac. Еха! Те също са с високо съдържание на триптофан, който подпомага производството на серотонин в мозъка. Здравейте, хормони за добро настроение!
Орехови ядки
Въпреки че ядките обикновено са с високо съдържание на калории и мазнини, мононенаситените мазнини в ядките ги правят по -здрави от мазнините, открити в месото и млечните продукти. Орехите също са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини и са чудесни за здравето на сърцето. Яжте тези вкусни ядки такива, каквито са, или ги накълцайте и ги добавете към салати.
Броколи
Друг вегетарианец, който подпомага мозъка чрез производството на серотонин, броколите също съдържат хром, който помага за разграждането и преработката на храната. Също така, само 100 грама броколи осигурява повече от 150 % от препоръчителния дневен прием на витамин С. Сбогом, обикновена настинка!
Сьомга
За тези от нас, които не получават достатъчно слънце, сьомгата е пълна с витамин D, който е витамин, който може да ни вкара в добро настроение или поне да ни помогне да регулираме настроението си. Въпреки че може да е лесно да получим нашите 15 минути слънчева светлина няколко пъти седмично през лятото, това е малко по -трудно, тъй като времето се охлажда. Когато слънцето спре да грее, не забравяйте да сложите малко сьомга върху чинията за вечеря.
Сладък картоф
Ако сте от типа, който се насочва направо към шоколада, когато сте в стрес, може би е време да направите промяна и да започнете да се запасявате със сладки картофи. Не само ще ви засити за по-дълго, но и ще ви успокои и ще ви помогне да усвоите по-бавно поради съдържанието на високо съдържание на фибри. Той също е сладък, така че може просто да ограничи и шоколадовата ви зависимост.
Как да направим първите стъпки към по -здравословен начин на живот
- Образование: Прочетете за храните и какво правят те с тялото ни. Колкото по -образовани сме за въздействието на храната върху тялото ни, толкова по -малко вероятно е да направим лош избор.
- Започнете отначало: Преминете през хладилника, килера и онова тайно скривалище шоколади и изхвърлете всичко, което няма да ви служи в промените в здравословния ви начин на живот.
- Свързване: Свържете се с хора от вашите кръгове на приятелство или общностни групи онлайн, които се интересуват от здравословното хранене. Поддържането на връзка със съмишленици ще ви мотивира да продължите.
Кажи ни
Кои са любимите ви възможности за здравословна храна? И какъв съвет давате на другите, които искат да поемат по -здравословен начин на живот? Кажете ни в коментарите по -долу.
Повече за възможностите за здравословна храна
5 любими за нездравословна храна за деца са здрави
10 Здравословна закуска под $ 1
Най -добрите храни за здравето на жените
