Пропускане закуска може да означава, че децата ви ще продължат 16 часа или повече, без да ядат нищо. Тази липса на хранене може да ги накара да се чувстват мудни, безфокусирани и раздразнителни. Започнете традицията на закуска с децата си, като ядете заедно всяка сутрин, за да започнете всеки ден на десния крак.
Управлявайте сутринта си
Трябва да накарате децата си да се замислят за идеята да ядат здравословна закуска всеки ден, но също така трябва да управлявате вашата сутрешна рутина така че семейството ви да има време за закуска. Можете да започнете подготовката предишната вечер. След като освободите масата от вечеря, помолете децата си да подредят масата за закуска. Също така, направете всичко възможно предишната вечер, за да улесните нещата сутрин - нарязайте плодовете, сварете яйцата, смесете сока или поставете кутиите със зърнени храни на масата.
Да бъда постоянен
Най -важният аспект от установяването на семейна традиция за закуска е да я поддържате последователна. Децата процъфтяват в определени процедури. Седящата семейна закуска трябва да се очаква във вашето домакинство-не е изключение. Ако създадете навик децата да закусват, когато са малки, е по -вероятно да го направят до края на живота си.
Дайте на децата известен контрол
В допълнение към сервирането на масата, децата трябва да участват в планирането на седмичните менюта за закуска, включително избор на храна, пазаруване на хранителни стоки и приготвяне на храна. Проучванията показват, че децата, които помагат при приготвянето и планирането на ястията, са по -склонни да ядат тези ястия. Когато пазарувате заедно, научете децата си за важността на фибри, протеини, калций, желязо и други хранителни вещества. На закуска предложете няколко варианта на храна: ягоди или боровинки, овесени ядки или зърнени храни и т.н. Това ще помогне на децата ви да контролират какво ядат.
Починете си добре през нощта
Отделете време за закуска, като си легнете малко по -рано. Това е особено важно за деца, които винаги закъсняват сутрин или тези, които имат проблеми с храненето веднага след като се събудят. Някои деца просто не са гладни веднага, така че трябва да им дадете малко повече време, за да се събудят.
Разберете как да мотивирате децата си сутрин >>
Предимства на закуската
Уверете се, че децата ви разбират важността на закуската. Децата, които закусват, имат много предимства пред тези, които пропускат закуската:
- По -добро общо хранене и по -здравословно телесно тегло
- По -добър обхват на внимание и памет
- По -добро посещение на училище и резултати от тестове
- По -добра енергия и настроение
Започнете утре
Ако нямате традиция за закуска с децата си, започнете такава утре. Не чакайте нов месец или нова учебна година. Вместо това започнете възможно най -скоро, за да може цялото ви семейство да започне да жъне ползите от ежедневната рутина за закуска.
5 идеи за бърза закуска
Още идеи за закуска
5 рецепти за закуска, които мама и деца ще харесат
5 начина да накарате децата да закусят
7 идеи за закуска, подсилващи мозъка за деца
