От пресни плодове до органични закуски и храни без изкуствени оцветители - погледнете обикновените основни кутии за обяд и храни, които можете да замените, за да опаковате по -здравословен избор!
Преоткрийте PB & J
С няколко замествания можете да опаковате тази класическа щапелна кутия за обяд без вина! Преоткрийте своя PB & J с по -здравословни възможности:
- Вместо бял сорт или хляб, пълен с царевичен сироп, опитайте пълнозърнест, пълнозърнест хляб или английски мъфини.
- Докато органичните консерви са страхотни, нищо не може да победи пресните плодове. Подредете сандвича си с пресни плодове или банани. Завъртете малко мед отгоре, за да получите малко естествена сладост.
- Опитайте алтернативи с фъстъчено масло. Бадемовото масло е заредено с хранителни вещества и е пълно с протеини. Една супена лъжица бадемово масло всъщност има толкова протеини, колкото порция месо! Ябълковото масло е с по -ниско съдържание на мазнини, калории и сол, в сравнение с маслото от ядки. Джъстин прави наистина забавни, намазващи се масла-като изцяло натурално шоколадово масло от лешници-това можете да опаковате обяда на детето си, за да може то да си направи собствен сандвич или дори да го намаже с прясно ябълки.
Разменете преработени плодови закуски
Когато става въпрос за закуски, понякога се нуждаете от преводач, който да тълкува етикета. Много популярни пакетирани плодови закуски са заредени със захар, изкуствени оцветители за храни и преработени подсладители. Докато целият плод винаги е най -добрият ви залог и определено трябва да бъде ежедневна основна кутия за обяд, има и някои пакетирани опции, които можете да поръсите като размяна за преработени плодови закуски:
- Пълните ягоди са страхотни кутия за здравословен обяд замяна на закуски, защото те са естествено сладки, с ниско съдържание на калории-само 50 калории на чаша-и са пълни със здравословни за сърцето хранителни вещества.
- Органичните изцеждания от кисело мляко са удобни за опаковане и не съдържат високо фруктозен царевичен сироп, фалшиви аромати или изкуствени оцветители.
- Тостерите, приготвени с органични съставки, истински плодове и пълнозърнести храни, са чудесен заместител на преработените плодови закуски или бисквити.
Промъкнете се в зеленчуци
Когато става въпрос за получаване на зеленчуци в чантата за обяд на вашето малко дете, понякога трябва да проявите креативност... дори направо подъл. Преминете отвъд лист маруля с тези идеи:
- Вместо пръчици от моркови или целина, опитайте да нарязвате сладки чушки и да ги сервирате със страна на хумус, достоен за потапяне. Добавете няколко чипса с геврек, за да могат да направят хрупкави сандвичи със сладък пипер.
- Сенче за сандвичи: Скрийте бебешки спанак между филийки сирене и пуйка.
- Обелете и нарежете на кубчета краставиците, след което ги сервирайте с натрошено сирене фета.
Заменете кутии за сок
Точно като пресните плодове, винаги е по -добре да отидете естествено с напитки и да опаковате много вода. Ако ще опаковате сок или ароматизирани напитки, тези съвети могат да ви помогнат:
- Прочетете внимателно етикетите. Докато много популярни кутии за сок рекламират неща като 100-процентов витамин С, това, което може да не видите, е, че те всъщност имат много малко сок. Не забравяйте да вземете напитки, направени от 100-процентов плодов сок.
- Потърсете опции за органични напитки, тъй като те обикновено имат по-малко захар от кутиите за сокове, без високо фруктозен царевичен сироп или изкуствени оцветители или аромати. Опитвам Честен чай напитки, достойни за кутия за обяд, като техните биологични версии на плодов пунш или лимонада.
Повече за здравословното хранене
Насърчаване на класната стая без багрила
Яжте, движете се, отглеждайте: Отглеждане на здрави деца
Защо вашите деца трябва да използват кутия за обяд bento тази година
