Ако броенето на овце не ви помага да заспите, опитайте тези идеи, за да излекувате безсънните си неволи. От успокояващите чаши до визуализацията, вие сте длъжни да намерите един метод, който работи за вас.
Всеки, който някога е преживявал безсъние ще разбере разочарованието да лежиш в леглото, да се опитваш да заспиш и да се провалиш. Всичко, за което можете да мислите, е часовникът да тиктака и алармата ви за събуждане да се приближава с всяка минута. Безсънието не само ще ви изпрати настрана преди лягане, но и ще ви остави да се чувствате уморени, замаяни и мрачни на следващия ден. Ако безсънието ви е достигнало критична точка, разумно е да посетите Вашия лекар или специалист по алтернативна медицина, за да получите съвет как да го спрете. Но ако просто страдате от безсънни нощи от време на време, може да опитате някои от нашите трикове за борба с безсънието по-долу.
Какво е безсъние?
Безсънието е нарушение на съня, което означава, че се борите да заспите, да заспите или и двете. Това е сравнително често и оставя страдащите да се чувстват уморени и раздразнителни през деня, а също така може да попречи на работата им.
Има много различни вариации, които могат да бъдат категоризирани в краткосрочно или дългосрочно безсъние. Тези, които страдат от спорадични безсънни нощи, може да открият, че някои тригери го предизвикват, като кофеин след 15:00 часа, допълнителен стрес на работното място, проблеми в отношенията или недостатъчно упражнения. Дългосрочното безсъние обикновено продължава повече от около четири седмици; В тези случаи трябва да се консултирате със специалист.
Съвети за борба с безсънието
- Обърнете внимание на начина си на живот и вижте дали можете да идентифицирате някакви конкретни причини за безсънните ви нощи. Например, може да се затруднявате да заспите в дни, когато не сте тренирали, или може да откриете, че продължавате да се събуждате през нощта, когато се занимавате с личен или емоционален проблем. Опитайте да поправите или промените тези тригери, за да видите дали те имат положителен ефект върху моделите ви на сън.
- Ограничете приема на кофеин и избягвайте кафето от ранния следобед нататък.
- По същия начин избягвайте излишната захар, алкохол и други стимуланти.
- Настройте ежедневен режим на сън, като се опитвате да си лягате по едно и също време всяка вечер. Това ще помогне да изпратите съобщението до мозъка си, че е време да спрете.
- Избягвайте да гледате компютърни екрани точно преди да си легнете, тъй като светлината може да повлияе на способността ви да спите за кратко време след това.
- Направете спалнята си възможно най -благоприятна за сън. Регулирайте температурата и се уверете, че имате удобни дрехи за сън, възглавници и манчестър.
- Избягвайте да работите или да учите в леглото си. Важно е да зададете физически граници за работата и съня си, за да ви помогне да влезете в правилното пространство на главата.
- Опитайте да изпиете чаша чай от лайка или топло мляко около половин час преди лягане. Триптофанът в млякото трябва да ви накара да се чувствате сънливи. Други добавки като мед, канела и ванилия ще помогнат - и те също имат страхотен вкус!
- Напръскайте възглавницата си с малко лавандулово масло или пуснете няколко капки във ваната. Смята се, че ароматът ви помага да се отпуснете и да се подготвите за сън.
- Ако се мъчите да заспите поради цялото „бърборене“ в мозъка си, отделете малко време в края на деня, за да седнете и да напишете дневник. Това ще ви помогне да преодолеете всички проблеми или притеснения, с които се сблъсквате.
- Установете вечерен ритуал преди лягане като четене, който ще помогне на ума ви да забави темпото и тялото да се отпусне.
- Визуализацията или медитацията също могат да работят за отпускане на ума ви преди лягане. Съсредоточете се върху представянето на спокойно, спокойно място.
повече начини да се отпуснете
Какво да ядем за по -добър сън
Съвети за по -добър сън
Как да получите по-добър сън
