Независимо дали сте опитен спортист, който тренира цял живот, или просто започвате с нов програма за упражнения, намиране на време за тренировка, когато топлото време удари може да стане доста обезсърчително предизвикателство.
Превърнете лятното си забавление във възможности за фитнес
От игри с топка до барбекю в задния двор, топлото време носи много дейности, които могат да доведат до повече хранене и по -малко упражнения. Животът не е генерална репетиция и за повечето от нас да се откажем от един ден
пикник на плажа или слънчева сутрин на голф игрището за влажната изкуствена прохлада на местния здравен клуб, не представлява истински избор.
Така че продължете, доведете децата в парка, прекарайте уикенда на брега, правете всичко, което сърцето ви желае, докато слънцето седи високо в небето. Упражненията и летните забавления могат да вървят ръка за ръка -
постигане на нещо като две птици с един камък ефект. Следвайки няколко прости предложения, можете да превърнете деня си на брега в забавление и фитнес.
Махни го
Вместо просто да лежите по плажа по цял ден, разходете се по бреговата линия. Допълнителните усилия, които са необходими за бързо ходене по меката, пясъчна повърхност, ще допринесат за цялостното изгаряне на мазнините
ефект.
Докато почивате на любимото си лятно бягство, избягвайте колите и кабините и се разхождайте навсякъде и когато е възможно. Носете крачкомер и си поставете цел от 10 000 стъпки или четири мили на ден
ходите пеша от различни хотели, ресторанти и други дейности. Това ще ви помогне да балансирате излишните калории, които можете да приемете.
Играйте, не лежете
Махнете се от това одеяло за плаж и се присъединете към забавлението - играйте волейбол, хвърлете около фризби, отидете да плувате или да бодисфирате. Просто не лежете там четири часа, печени на слънце. Ако на пикник
с приятели или членове на семейството, организирайте или се присъединете към игра на софтбол, играйте на подкови, фолф (фризби голф) или направете поход в гората. Влез в средата на всичко, което се случва.
Когато почивате на любимия си ол инклузив Карибски остров, ще ви бъде предложено да участвате в безкраен поток от събития от следобеден мач по водна топка до пеене и танци в
комбинация служител/гост на Бродуей като сценична продукция. Не пропускайте шанса да направите изгарянето на калории толкова забавно.
Намокрям се
Насладете се на забавлението си на слънце, като се пръскате в басейна. Вместо просто да седнете до басейна в шезлонга и да отпивате студен чай, скочете и плувайте в обиколки или се снабдете с воден джогер
бягане без въздействие. Можете дори да съберете семейството или приятелите си, за да се присъедините към вас за игра на волейбол или състезания по плуване. Ако сте на почивка, възползвайте се от басейна на хотела или круизния кораб -
някои съоръжения дори предлагат часове по аква аеробика. Ако сте обвързани с плажа, спускайте се по бреговата линия с дълбоки вълни до коленете - допълнителното съпротивление от водата ще ви даде по -тежка тренировка
отколкото бягане без вода.
Опитайте нещо ново
Въпреки че ваканциите и пътуванията до нови места предоставят възможност за извършване на нови дейности - фитнес или по друг начин - можете да се захванете с нов спорт или вид упражнения на открито у дома.
Закарайте колелото си в местна пътека и правете различна пътека всяка седмица. Превържете някои ролери и се разходете край плажа или през парк във вашия регион. Присъединете се към група за отдих на открито и
насладете се на слънчевите забавни дейности, предлагани във вашия квартал. Вместо час по йога, направете рутинната си йога на местен хълм или планински връх, докато слънцето изгрява или залязва. Просто си поставете цел да направите a
нова физическа активност всяка седмица и ще останете във форма през цялото лято.
Лека за пътуване
Само телесното тегло може да осигури цялата или по -голямата част от съпротивлението, от което се нуждаете, за да подобрите както силата, така и издръжливостта, като в същото време изгаряте мазнините и тонизирате цялото тяло. Добавянето на някои
много леки, евтини артикули могат да ви осигурят ниво на разнообразие, безопасност и като цяло по -ефективен подход за поддържане на форма. Когато пътувате, можете да тренирате, като просто опаковате
леки инструменти за упражнения и разглеждане на забележителностите.
- Лентите за съпротива или тръбите са популярни сред физиотерапевтите от години, тъй като предлагат безопасен и ефективен начин за предизвикване на мускулите при възстановяване след нараняване, без да се поставят излишно
натоварване на околните стави. Дължините на тръбите, които се предлагат в различни нива на съпротивление, тежат почти нищо и не заемат почти никакво място в най-препълнения куфар. Когато се комбинира с a
проста котва за врати, лентите предлагат голямо разнообразие от възможности за упражнения. Те също са чудесен заместител на стационарни и по -скъпи форми на съпротивително оборудване. - Подложка за упражнения е задължителна. Поставете го между себе си и пода на всяка хотелска стая. Евтините рогозки се сгъват три пъти и се вписват добре сгънати в пътна чанта. Може да се използва за извършване на лицеви опори върху пясъчен плаж
повърхност или седнали върху неподплатен под. Добрата постелка осигурява стабилно сцепление и опора за много прости упражнения от подови настилки. - Летният ден, прекаран в разходки из всеки голям град или в разходка из провинцията, е изобилие от гледки, звуци и красиви преживявания. Независимо дали сте на почивка или просто се нуждаете от вашата
ежедневно поправяне на открито, тръгване пеша, страхотно прекарване и изгаряне на допълнителни калории с всяка стъпка.
Така че продължете и се забавлявайте. Количеството облекчение на стреса, което ще спечелите от насладата от живота, ще си струва няколко пропуснати тренировки. В процеса можете да продължите да упражнявате тялото си в a
вероятно много необходима нова мода. Ще се изненадате как няколко прости корекции могат да ви поддържат във форма през цялото лято.
Лека тренировка за пътуване
Тази тренировка може да се прави навсякъде (включително у дома), като не ви дава извинение да пропуснете ежедневните си упражнения.
Пуш нагоре: Гърди/ръце/раменеЛегнете с лице надолу на пода или постелката, ръцете на пода, дланите надолу, малко по -широки от ширината на раменете, а пръстите на краката са свити под. Вашият
гърбът и краката са прави. Издишайте, докато бавно изправяте ръцете си и отблъсквате тялото си от пода. Вдишайте, спускайки се обратно до точката, в която гърдите ви идват в рамките на няколко
инча от пода. Повторете до мускулна умора (в диапазона от 10 до 20 повторения). За да намалите общата интензивност, изпълнете модифицираната лицева опора вместо класическата версия.
Модифицирано лицево лицеВсичко остава същото като при обикновената лицева опора, с изключение на това, че коленете са огънати и остават на пода през цялото движение вместо краката. Повторете до
мускулна умора (в диапазона от 10 до 20 повторения).
Повдигане на крака: Abs/coreЛегнете легнало върху постелка или подплатен килим, изправени крака, с двете си ръце под задните части, за да поддържате правилния наклон на таза (ангажира корема), докато натискате
долната част на гърба в пода. С главата, отдръпната от пода на няколко сантиметра, (ако е необходимо, поставете подложка или възглавница под врата за опора) издишайте, докато приближавате коленете си към гърдите. Вдишайте като
изправяте краката си до точка, в която краката ви са на няколко сантиметра от пода, след което връщате коленете обратно в гърдите. Тежестите на глезените ще увеличат интензивността, докато коленете могат да останат частично
огънат през цялото движение, за да го намали. Повторете до мускулна умора (в диапазона от 20 до 30 повторения).
Кабелен ред: Ръце/гръб/раменеСеднете на краката на пода право пред себе си, горната част на тялото изправена и тръбата за съпротива, увита около краката ви (или друга безопасна котва). Хвани
върху краищата на тръбата с двете си ръце, издишайте и издърпайте ръцете си в корема, стискайки раменете заедно. Вдишайте, докато бавно се връщате в изходна позиция. Движения
трябва да бъде бавен и умишлен. Повторете до мускулна умора (в диапазона от 10 до 20 повторения).
Заден ход назад: Бедра/ханш/седалищеЗастанете с крака на ширината на раменете, ръцете отстрани. Вдишайте и направете голяма крачка назад с левия крак до точка, където е вашият ляв
коляното е на няколко сантиметра над пода (или възможно най -близо до него), а дясното коляно не се простира покрай пръстите на десния крак. Ръцете ви остават отстрани, гледайте напред.
Издишайте и пристъпете напред с левия крак, който се връща в изходна позиция. Завършете всички повторения с левия крак, преди да повторите с десния. За да направите движението по -малко трудно, редувайте краката
от представител на представител Повторете до мускулна умора (в диапазона от 10 до 20 повторения).
Указания за упражнения Travel Light
- Загрейте с 5 минути ходене или стъпване на място.
- Направете и четирите упражнения един, два или три пъти.
- Почивайте от една до три минути между всеки сет.
- Почивайте поне 48 часа, преди да повторите същите упражнения.
- Комбинирайте с бързо ходене/джогинг в същите или редуващи се дни.
Още начини да се забавлявате и да се оправите това лято
Летни фитнес: Подготовка за летни спортовеСърфирайте във форма
Аква фитнес: Плувайте във форма
