Нека си го кажем. Живеем в „go-go“ свят! Нашият начин на живот е забързан, храната ни е бърза и статистиката сега показва, че това се отразява на една от най-важните части от живота ни- сън. Опитайте тези съвети за по -добър сън и вижте дали най -накрая можете да затворите добре окото си.
Националната фондация за сън от 2002 г. (NSF) Спете в Америка проучване установи, че 74 % от възрастните американци изпитват проблем със съня няколко или повече седмици седмично, 39 % получават по -малко от седем часа сън всяка седмица през нощта и повече от един на всеки трима (37 процента) са толкова сънливи през деня, че пречат на ежедневното дейности. Нашият бърз начин на живот извлича най -доброто от нас. Ами ти?
Отговор вярно или невярно?
1. Пет часа сън през нощта са достатъчно добри.
2. Добре е да пестите от сън през работната седмица, стига да компенсирате времето през уикендите.
3. Ефектите от недоспиването са краткосрочни (напр. Тъмнина под очите и тъпа и/или разрошена кожа след лош сън през нощта) и нямат ефект върху дългосрочното здраве.
4. Пиенето на кофеин рано вечер не влияе на съня.
5. Държането на телевизор или компютър в спалнята няма ефект върху съня.
6. Количеството сън, което получавам, няма нищо общо с теглото ми, хроничната болка или общото здравословно състояние.
Ако сте отговорили „вярно“ на два или повече въпроса, може да се наложи да направите няколко промени, за да постигнете желания „добър“ нощен сън и да поддържате оптимално здраве.
Експертите предполагат, че повечето хора се нуждаят от седем до девет часа сън всяка нощ, но това не важи за всички. Някои хора се нуждаят само от шест часа, докато тези, които са по -активни или имат заболяване, може да изискват повече.
И така, как да разберете дали спите достатъчно качествено?
Тези, които са лишени от сън, често изглеждат като част. Тъмните кръгове и „сънливият“ вид са често срещани, но те също могат да имат непредсказуемо настроение, сънливост през деня, да имат затруднения с концентрацията, слаба имунна система и да се възстановяват слабо след нараняване. Звучи малко прекалено познато?
Всъщност лошият сън нарушава способността за изпълнение на задачи, включващи памет, учене и логически разсъждения. Това може да допринесе за грешки или неизползван потенциал в училище или на работа, както и обтегнати отношения у дома. Още по -обезпокоителни, неадекватни количества сън са свързани с повишен риск от диабет, високо кръвно налягане, наддаване на тегло, затлъстяване, сърдечни заболявания и депресия, за да назовем само няколко.
Но какво ще стане, ако си лягате рано, възнамерявате ли да влезете в своите седем до девет часа, но само да лежите будни, гледайки часовника... широко отворени очи? Е, има няколко прости корекции, които можете да направите, за да подредите картите в полза на по -добър нощен сън.
1. Избягвайте да гледате телевизия преди лягане... особено в легло!
Леглото трябва да бъде запазено за две неща... сън и романтика... не Отчаяни съпруги или футбол! Изследванията показват, че тези, които са преживели най -много нарушения на съня, са имали телевизори в спалните си и са използвали телевизора, за да заспят.
2. Опитайте с друга възглавница или матрак.
Страшно е да си помислиш колко дълго някои от нас спят на едни и същи възглавници и матраци от години и години. Осигурява ли вашият матрак подкрепата, която харесвате? Събуждате ли се с болки в гърба? Има ли достатъчно място за вас и вашия партньор по съня? Спите ли по -добре или по -лошо, когато спите далеч от дома? Това са всички неща, които трябва да си зададете, за да определите дали вашият матрак може да бъде „саботажникът“ на добрия ви сън. Или по -просто, просто смяната на възглавницата с нова, свежа, по -качествена версия може да бъде всичко, от което се нуждаете.
3. Избягвайте кофеина късно през деня.
Знаете ли, че дори малко количество кофеин дори 10-12 часа преди лягане може да причини проблеми със заспиването! Опитайте да премахнете чая, содата и дори шоколада и вижте дали сънят се подобрява.
4. Слушайте релаксираща музика.
Установяването на релаксираща рутина преди лягане, като слушане на музика, може да е точно това, което трябва да сигнализирате на тялото си, че е време за сън. И така, приглушете светлините и хвърлете малко бавен джаз или закупете компактдиск с „релаксиращи звуци“, за да забавите ума и тялото си за една спокойна вечер.
5. Опитайте техники ум-тяло.
След натоварен ден, вашият мозък и тяло трябва да се отпуснат и да детоксикират, преди да настъпи сън (известен още като. трябва да се успокоите!) Създайте „ритуал“ за лягане - вземете вана, медитирайте, направете лесни разтягания или йога. Опитайте се да правите своя „ритуал“ по същия начин, на едно и също място, по едно и също време всяка вечер. Повторението ще задейства ума и тялото ви, че е време да се отпуснете и да заспите.
6. Опитайте естествено средство за сън.
За много хора, въпреки че горните съвети и предложения могат да помогнат, това често не е достатъчно. ако сте един от онези хора, на които наистина им е трудно да заспят и да заспят, може да искате да опитате естествено средство за сън.
Докато лекарствата за сън без рецепта могат да ви помогнат да заспите, те не могат да се приемат дългосрочно и много от тях имат рискови странични ефекти. Помощ за сън, която използва естествени съставки, е по -добър подход за пълноценен сън.
