Здравейте, мили мои читатели! Благодаря, че отново се присъединихте към мен. Тази седмица експериментирах с воденето на дневник за храна, където записвах всичко, което изядох, за да видя дали ще помогне за хранителните ми навици, порции и отслабване.
водете си хранителен дневник, който да ви помогне да отслабнете
Когато за пръв път чух за тази идея, си помислих, че воденето на дневник за храна е малко обсесивно, защото трябва да запишете всичко, което ядете или пиете. Някои електронни списания дори имат броячи на калории, така че да знаете колко калории консумирате дневно. Яжте две грозде, запишете го; изпийте две кафета, запишете това. Слагате ли сметана в кафето си? Запишете колко.
Това, което научих тази седмица, е, че дневниците или списанията на храните всъщност могат да ви помогнат да постигнете по -бързо целите си за отслабване. Ако решите да го направите по старомодния начин-като запишете това, което ядете в дневен планировчик или тетрадка-можете да видите колко консумирате на ден. Може дори да откриете, че можете да промените някои от нещата, които ядете, и да забележите моделите.
Например открих, че закусвам богата на въглехидрати почти всеки ден, когато всъщност видях писмено какво съм ял. Така се опитах да ям богата на протеини закуска поне през ден през седмицата. Помислих си и за това, което ядох преди няколко нощи, и открих, че вечерта съм ял много плодове, богати на естествена захар. Това е много захар вечер, когато е близо до лягане и е по -малко вероятно да я изгорите! Така че през нощите след това замених моя вечерен плодов фестивал с билкови чайове или дори като оправих плодовете си малко по -рано през деня.
Записването на всичко, което пих, също означаваше, че следя приема на вода. Във всичките си изследвания за отслабване винаги съм чел, че водата е от ключово значение и че пиенето на поне осем чаши на ден е от съществено значение. Нищо чудно, осъзнах, че пия най -много пет чаши вода, затова се опитах да добавям вода по -често през целия си ден. Не само, че правилното количество вода ме накара да се чувствам по -сит, но и се чувствах по -освежен и отпуснат.
Някои приложения за смартфони могат да ви помогнат да преброите калориите, както и да запишете какво ядете, а уебсайтове като FitDay.com ви дават безплатни дневници за храна, които можете да водите. Едно нещо, което научих за воденето на подходящ дневник за храните, е, че трябва да бъдете усърдни да записвате всичко. Открих, че това е малко светско и повтарящо се и дори се хванах да мисля за напускане на дневника за храни.
Друго нещо - и може би по -важно от това да си старателен - е, че трябва да бъдеш честен! „Две до пет хапки шоколадова торта“ трябва да бъдат записани, а няколко чипса тук -там трябва да бъдат отчетени! Ако изневерявате в дневника си за храна, вие изневерявате само на себе си.
Ще се опитам да продължа да водя този дневник за храни и се надявам да видя резултати през следващите няколко седмици. Опитайте с мен! Ако наистина установите, че не можете да сте в крак с дневника за храните, винаги се връщайте към това основно правило: Балансът е ключът и всичко в умереност!
Сега тръгвам да обядвам с бележника в ръка. До следващата седмица!
Повече за загуба на тегло
Балансиране на скалата: Здраве, самочувствие и щастие, което трае
Защо кривите са секси
Да си годен срещу. обсебен
