С цялата тази пуйка, шунка, плънка и пайове празничното готвене и здравословното състояние не вървят непременно ръка за ръка. Добавете натиска да приготвите перфектно ястие и празниците могат да бъдат едно цяло стресиращо преживяване за тялото и ума ви. Но има начини да останете стройни - и щастливи - докато робувате в кухнята този сезон, казва гуруто по танци и фитнес Хелън Филипс. Тя предлага забавни и лесни съвети за фитнес, които да опитате в кухнята. Прочетете за нейните начини да намалите калориите и да останете здрави, докато готвите!
Подсвирквайте (и танцувайте), докато работите
Един от начините да запазите щастливото си празнично готвене? Включете някои мелодии (любимите ви сезонни песни или танцова музика) и оставете бързото темпо да ви води из кухнята. Ще влезете в празничния дух, докато потупвате пръстите на краката си и размахвате бедрата си в такт. Освен това, ако готвенето остане приятно, тогава като цяло ще бъде забавно преживяване, отбелязва Филипс.
Просто дишай
Когато имате четири тенджери, които бълбукат върху печката, и пуйка, която се готви във фурната, е лесно да сте малко напрегнати. Така че спрете стреса, като прекъснете за бързо дихателно упражнение. Само няколко дълбоки вдишвания ще увеличат доставката на кислород към цялото ви тяло и ще ви помогнат да се отпуснете. Филипс препоръчва да вдигнете ръцете и ръцете си високо във въздуха, за да напълните дробовете си с дълбоко вдишване. След това спуснете ръцете си и ги поставете върху кухненския плот, докато издишате. За да добавите релаксиращо разтягане, погледнете надолу към пода с ръце на тезгяха, извеждайки гърдите напред, като правите горната част на тялото успоредна на пода. Трябва да почувствате разтягане по гърбовете на краката си и в раменете и горната част на гърба. Останете в това положение и поемете още няколко дълбоки вдишвания, вдишвайки през носа и издишайки през устата.
Клякания в гърне
Цялата ви подготвителна работа намалява времето за фитнес? След това направете тренировка точно в кухнята си. Когато отидете да извадите тенджерите и тиганите под кухненския плот, опитайте да клякате до гърнето, вместо да се навеждате. След това вземете тенджерата с две ръце и я задръжте близо до тялото си. Вдишайте, след това застанете и издишайте, издърпвайки корема си, докато изправяте краката си. Това мини упражнение укрепва ръцете и краката и спасява гърба ви от напрежение. Най -хубавото е, че може да се прави многократно, докато чакате нещо да се загрее.
Лицеви опори за плотове
Друг бърз начин да се впишете в кухнята е да направите някои лицеви опори точно на плота. Филипс съветва да поставите ръцете си на тезгяха, като държите ръцете си в една линия с раменете, с крака около два крака назад. Уверете се, че тялото ви е в една диагонална линия от пръстите на краката до главата, дръжте брадичката си надолу, главата назад и издърпайте пъпа, докато отпускате врата и раменете. За да започнете лицева опора, свийте ръцете си, като държите лактите си отстрани и докоснете гърдите си до плота. Единственото движение трябва да идва от ръцете ви, с лактите да се движат право назад и близо до тялото ви. Направете 10 повторения, починете и след това направете още 10 за страхотно увеличаване на трицепса, раменете и гърдите.
