Вземете ужасно тонизирани трицепси
За завидни трицепси за подстригване, McCall препоръчва гръдната преса, която е насочена към гърдите и трицепсите, и разширението за трицепс над главата, което изолира трицепсите. „При трицепсите гръдната преса използва много от трицепсите (както и гърдите) и трябва първо да се направи, за да се затопли и да се подготви трицепсът за изолираното упражнение“, обяснява той. Същото приложение на променливите: Започнете с 2 до 3 комплекта гръдна преса за 12 до 15 повторения, като почивате около 45 до 90 секунди между всеки набор, след това преминете към упражнения само за трицепс за 10 до 12 повторения, като отново почивате за 45 до 90 секунди между всеки набор за общо 2 до 3 серии.
TRX гръдна преса
Етап 1: Изходна позиция: Поставете стъпалата си здраво в люлките на краката, разположени директно под точката на закрепване. Приложете натиск надолу с върховете на краката си, като насочите пръстите на краката си от пищялите. Легнете леко върху корема с ръце, поставени на ширината на раменете, под раменете и с лице напред. Укрепете торса си, като свиете сърцевината/коремните мускули и седалищните мускули и квадрицепсите (задръжте основните си мускули, за да избегнете отпускане към пода):
Стъпка 2: Фаза нагоре: Издишайте и бавно се натискайте нагоре, докато лактите ви се изпънат напълно, подравнявайки главата и гръбнака. Избягвайте провисване или извиване на кръста и пазете бедрата си от походи нагоре. Дръжте краката си заедно през цялото упражнение и избягвайте люлеенето на каишките TRX напред -назад.
Стъпка 3: Фаза надолу: Поддържайки твърдия си торс, вдишайте и бавно спуснете тялото си към пода, докосвайки брадичката или горната част на гърдите до пода. Отново избягвайте извиване или провисване в кръста.
