Уморихте ли се да бъдете толкова стресирани? Май е Душевно здраве Месец, а ние имаме полезни начини да изчистим умствената бъркотия и да облекчим ума си.
Знаете тренировката. Опитвате се да се съсредоточите върху работата през последния час, но изглежда не можете да постигнете никакъв напредък. Умът ви върви в милион посоки и не ви води до никъде. Или може би сте се опитвали да заспите, но колкото повече се опитвате да се отпуснете, толкова по -будни ставате, защото тези мисли просто няма да спрат.
Психичното затрупване е най -лошото. Освен че ви отдалечава от това, което трябва да правите, това отнема енергията ви и ви оставя напълно стресирано. Какво можете да направите, за да се борите с него?
Разработете (буквално) дефектите
Удивително е как една добра тренировка може да има толкова много ползи и добри резултати за тялото, ума и душата ви - и дори може да помогне с това умствено затрупване. „Дори само разходката може да донесе равновесие в натоварения мозък“, казва Кели Уолш, собственик на 1 Smart Life, личен коучинг бизнес.
Издишайте го
Понякога най -простото решение наистина е най -доброто. А в случай на психическо претрупване това може да е истина - всичко, което трябва да направите, е да издишате стреса и неприятностите си. „Следващият път, когато се хванете, че се чувствате претоварени или бързате - спрете. Затвори си очите. Свържете отново. Докоснете базата с вътрешното си спокойствие. Опитайте за 30 секунди. Просто дишай “, казва Сюзън Щайнбрехер, автор на лидерство и консултант по мениджмънт.
Направете изхвърляне на мозъка
Мозъкът ви върви ли с една миля в минута? Освободете се, като направите изхвърляне на мозъка. „Намерете време, в което можете да прекарате няколко минути и просто напишете всичко, което ви хрумне в главата. Не се притеснявайте какво е това и как ще го направите, просто пишете. Пишете, докато вече не можете да мислите, но оставете място, защото винаги ще мислите за повече неща, винаги “, казва Мишел Монро Мортън, DIY mompreneur.
Мортън казва, че тя използва стратегията за голям успех. Това й помага да излезе от този капризен спад в немислимите. „След като извадите всичко от главата си, върнете се и прочетете написаното. Поемете дълбоко въздух и се запитайте какво можете да направите, за да облекчите част от това за себе си “, казва Мортън.
Петминутно опресняване
Все още се нуждаете от помощ? Дай пет.
Сериозно.
„Най -ефективният и най -бързият начин да изчистите психическата бъркотия е да отделите пет минути и да направите нещо напълно различно от това, което правите. Това може да включва излизане навън, ако сте заседнали вътре, практикувайте дълбоко дишане, затворете очи и визуализирайте красиво място, което обичаш “, казва Даян Зиг, бивша медицинска сестра, която стана говорител, автор, лайф треньор и йога учител. „Движението също е много полезно с разходка, проста поза за йога или дори просто стоене. Настройте таймера си, така че да можете да правите това през цели пет минути и да забележите колко сте освежени. ”
Повече за здравето
Алисън Суини говори за здравословни хранителни навици за децата
Попитайте здравословен готвач: Най -лесните начини за намаляване на калориите
Съвети за здравословно готвене от готвача атлет Мег Галвин
