За да останем здрави и щастливи, всички знаем, че трябва да следваме начин на живот, който включва добре балансирана диета и упражнения. Вече знаем колко полезна е физическата активност за здравето ни, но проблемът възниква, когато хората смятат, че натовареният им график не им позволява да тренират. За щастие е възможно да влезете в упражненията в живота си. Всичко, което трябва да направите, е да бъдете умни за това как намирате време.
Повече ▼: 8 неща, които можете да направите, за да превърнете мечтите си в реалност
1. Превърнете пътуването си в тренировка
В дните, когато сте супер заети, все още можете да се промъкнете упражнение във вашето пътуване. Например, можете да карате колело на работа или да бягате (освен ако не работите в друг град или от другата страна на града). Ако шофирате до работа, можете да паркирате по -далеч, отколкото обикновено правите, и да отидете пеша до работа. Използвайте стъпалата вместо асансьора.
2. Променете диетата си
Диетата и физическата активност вървят ръка за ръка и е невъзможно да има едно без друго. Редовните упражнения и по -активните също изискват някои корекции в начина ви на хранене. Няма универсално правило за всички, но най -добрият план за диета винаги включва изключването на храни с ниска или никаква хранителна стойност и увеличен прием на здравословни продукти, богати на хранителни вещества.
Винаги е по -добре да си приготвяте обедите и вечерите за себе си, вместо да поръчвате храна за навън или да ядете навън, защото е по -вероятно да се храните по -здравословно. Въпреки това, когато сте заети, последното нещо, което искате, е да прекарвате твърде много време в кухнята. Трябва да опитате приготвяне и замразяване на ястия или можете да намерите супер вкусни, но здравословни и лесни за приготвяне рецепти на линия.
3. Настройте алармата си рано
Не можете да поберете упражнението си по -късно през деня? Тогава защо не опитате да спортувате, преди да отидете на работа? Упражненията рано сутрин означават, че можете да зачеркнете тренировката си от списъка със задачи. Освен това тренировките повишават енергийните ви нива, като по този начин ви правят по -продуктивни през целия ден. Означава ли това, че трябва да спите по -малко? Не разбира се, че не! Сънят е много важен за цялостното ви здраве и благополучие и трябва да установите редовен модел на сън. Опитайте да си легнете час по -рано от обикновено, за да можете да се събудите и по -рано.
4. Вмъкнете се в тренировка по време на обедната си почивка
Ако не искате да се събудите час по -рано, за да тренирате, защото едва сънувате разумно количество сън, това не е проблем. Можете да използвате 60-минутната си обедна почивка, за да посетите близката фитнес зала, да се разходите или да направите нещо друго, което не включва седене. Има ли парк наблизо? Можете да джогирате или просто да се разходите с приятелите си. Има много неща, които можете да направите през този час и все пак успявате да хапнете и да настигнете приятелите си. Така че на обедната си почивка утре станете и се движете!
Повече ▼: 9 мита, които ме караха да мразя упражненията
5. Разходка
Ако нивото на активност е ниско, можете да започнете възможно най -лесния начин: ходене. Започнете с бърза разходка за 10 минути и постепенно увеличавайте времето, докато свикнете. Можете също така да вземете крачкомер, който да преброи стъпките ви, или да изтеглите приложение за ходене на вашия смартфон. В идеалния случай трябва да се стремите към 10 000 стъпки или повече на ден.
6. Грижете се за ставите си
Здравите стави са необходими за гъвкавост и подвижност. За съжаление, повечето от нас не обръщат внимание на ставите или хрущялите, докато не стане твърде късно. За да избегнете намалена подвижност и проблеми при ходене, трябва да получите добавка, която доставя разнообразни хранителни вещества, от които се нуждаят вашите стави. В днешно време има много добавки и просто трябва да изберете тази, която е подходяща за вас. Когато купувате тези продукти, винаги се уверете, че са произведени от надеждна компания, прочетете списъка на съставките и потърсете опит на други потребители.
7. Упражнение по време на работа
Знаете ли, че можете да получавате дневната си доза упражнения на работното място? Възможно е! Има много упражнения, които можете да правите в офиса си, в кабината и зад бюрото си, а също така можете да използвате предимствата на стълбите в офис сградата.
8. Упражнявайте се, докато гледате телевизия
Само защото наваксвате с най -новите разработки в Игра на тронове не означава, че трябва да се превърнете в диван, когато се приберете от работа. Можете да правите клекове, напади и много други упражнения, докато гледате любимото си шоу едновременно.
9. Напишете списък
Напишете списък, който включва всичко, което бихте искали да правите в свободното си време. След като приключите, номерирайте всяка дейност по отношение на това колко е важна за вас (т.е. дайте им приоритет). В крайна сметка ще имате подробна представа за дейностите, които цените най -много. Уверете се, че упражненията винаги са сред първите три дейности.
Ако някога сте искали да спортувате, но смятате, че сте твърде заети, тази статия ви показа умни начини, по които можете да се промъкнете в повече активност в начина си на живот. Получаването на повече упражнения е свързано с това да бъдете мъдри и да правите интелигентен избор, като упражнения по време на работа, използване на стълби, ходене и т.н. Дейността ви на работното място също ще вдъхнови други колеги, които ще искат да направят същото.
| Повече ▼: Как се научих да управлявам хроничната си болка в гърба с упражнения
