Тренирали ли сте седмици и не сте свалили килограм? Не сте мотивирани или просто прекалено уморени, за да ходите на фитнес ден след ден? Тогава може да не подхождате към упражнението по правилния начин. Тук имаме четири предупредителни знака, на които трябва да обърнем внимание, когато става въпрос за това дали вашата тренировка все още работи!
Предупреждение за фитнес №1: Извинения, оправдания, оправдания
Винаги ли намирате причини да пропуснете фитнеса или сърбеж да напуснете веднага щом пристигнете? Ако сте отговорили с „да“, има вероятност да не сте емоционално инвестирани във вашата рутинна тренировка. Независимо дали сте отегчени, без вдъхновение или просто уморени, време е да преосмислите избрания от вас фитнес режим. Първо, съсредоточете се върху причината, поради която работите: Имате ли предвид конкретна цел? Ако не, измислете едно - бързо. Наличието на истинска цел да се справите с тези напрегнати сесии на пот ще ви даде допълнителна мотивация да ги преодолеете. Просто сте отегчени от вида тренировка, която сте правили? След това го променете. Опитайте едно или няколко от тях
15 нови тренировки за Нова година и имайте предвид целите си за фитнес, за да поддържате ентусиазма си при упражнения.Предупреждение за фитнес №2: Вие сте болни и уморени след тренировка
Разбира се, трябва да сте малко изтощени след тренировките. Но ако сте осакатени от спазми, гадене и главоболие или просто не можете да се отърсите от болестта, може да сте претренирани. Тревожността, безсънието и дори намаленият апетит също могат да се дължат на претрениране, което означава, че вашите тренировки изтласкват тялото ви през точката на счупване. В резултат на това имунната ви система е компрометирана, което ви кара да се чувствате изтощени - или по -лошо. Ако подозирате, че сте претренирали, вземете няколко дни почивка от упражнения. Дреме и се отпуснете, вземете много вода и бъдете сигурни, че ядете добре балансирана диета. След това постепенно се върнете към модифицирана версия на вашата фитнес рутина, ограничавайки се до по -редки тренировки от обикновено, докато не се почувствате отново 100 процента. И ако не сте? Посетете лекар, за да изключите заболяване.
Предупреждение за фитнес №3: Изпитвате много болка
Мускулната болка се проявява след тежка тренировка. Но ако чувствате силна болка, особено в ставите или в концентрирана зона на някое от вашите мускули или кости (като петно по пищяла или върху стъпалото), може да развиете упражнения нараняване. Всичко, от претрениране до лоша стойка и носене на грешни обувки, може да причини наранявания като стрес фрактури, разкъсвания на мускулите и дори изпъкнали дискове - и тези наранявания се нуждаят от много време за заздравяване. Така че, ако болката ви продължи по -дълго от няколко дни след последната тренировка, спрете всички сеанси на пот и се отправете към лекар, за да я проверите. (Щракнете за съвети за намаляване на риска от нараняване, свързано с упражнения.)
Предупреждение за фитнес №4: Не виждате резултати
Никой план за упражнения няма да работи за една нощ и трябва да бъдете търпеливи, когато се опитвате да се справите с тези излишни килограми. Но ако сте се занимавали с това известно време (поне месец) и не сте виждали никакви плодове от вашия труд, вероятно ще трябва да промените нещата. Освежете рутината си, като опитате нещо ново: Отидете на плуване вместо на джогинг (ще получите също толкова добър калориен взрив); посетете клас по пилатес, за да тонизирате ядрото си, вместо същите стари упражнения. Понякога всичко, което е необходимо, е малко разнообразие - и малко забавление! - за да се появят най -накрая тези сладки резултати. И не забравяйте да се съсредоточите и върху храната си. Трябва да изгорите около 3500 калории, за да загубите само един килограм мазнини, затова се уверете, че не преяждате.
Съвети, за да направите фитнеса забавно
Тест за фитнес: Какъв е вашият стил на тренировка?
Съживете тренировката си: Върнете се във фитнес канала
Мотивирайте се да спортувате с умствена годност
5 трика за проникване на фитнес във вашия ден
