Усмихнете се и светът се усмихва с вас. Щастливото разположение действа като положителен магнит и привлича правата или хората и събития в живота ни. Въпреки това, въпреки че всички се радваме да бъдем щастливи, негативната мисъл е голяма част от човешката природа и лесно може да ни потопи в спирала на тъга и дори депресия. Има десет особено често срещани и разрушителни негативни мисли (известни на професионалистите като когнитивни изкривявания), които трябва да държим под око.
Мислене на всичко или нищо
Това е кралицата на черно -бялото - ако не успеете, вие сте провал; ако не получите работа, винаги ще останете без работа и т.н.
Решение: Спрете да мислите абсолютно и напомнете си, че всички преживявания са част от ученето.
Свръхгенерализиране
Стереотипирането е полудяло, свръхгенерализираното се случва, когато използвате обширно изявление, за да категоризирате ситуация или събитие: „Той просто ще ми изневери - всички добре изглеждащи са неверни“ и т.н.
Решение: Борете се с желанието да се поддадете на предразсъдъци и помислете за положителни резултати.
Психичен филтър
Ако някога сте се спирали и анализирали нещо, докато не ви накара да се почувствате като глупак, имате момент на умствен филтър.
Решение: Направете крачка назад и се опитайте да видите цялата картина.
Дисквалифициране на положителното
Някога отстъпвал ли си комплимент от приятели, защото си мислил, че просто са мили?
Решение: Научете се да приемате похвали. Повярвай. (И кажете „Благодаря“!)
Набързо до заключенията
Това се случва, когато предполагате най -лошото от:
- Четене на мисли: Ако приемем, че някой мисли или действа негативно спрямо вас.
- Грешка на гадателя: Убеждаване на себе си, че нещата ще свършат зле.
Решение: Не правете предположения без доказателства. Принудете се да видите положителни резултати.
Увеличение или минимизиране
Като изкривяващо огледало на карнавал, вие увеличавате лошите си качества и недостатъци и минимизирате постиженията и добрите си качества.
Решение: Напомнете си за собствената си стойност.
Емоционални разсъждения
Вместо да използвате логика, вие позволявате на негативните си емоции да поемат контрола - „Чувствам се глупав, значи трябва да съм глупав“ и т.н.
Решение: Включете мозъка си - той бързо ще се справи с емоционалните разочарования.
Трябва изявления
Крайното чувство за вина, вие квалифицирате всичко с изявления „трябва“ и „не трябва“, предизвикващи разочарование и гняв-„трябва да съм страхотен в това“, „не трябва да съм толкова слаб“ и други негативи.
Решение: Спрете да си оказвате натиск и приемете, че в живота няма определения.
Етикетиране и неправилно етикетиране
Начинът, по който гледате на себе си, е как се чувствате, така че ако си дадете отрицателни етикети („изтривалка“, „бимбо“, „изрод“, „губещ“ и т.н.), последиците са сериозни.
Решение: Не си позволявайте да стереотипирате - разглеждайте погрешното поведение като фиш, а не като дефиниция за това кой сте.
Персонализиране
Обвинявате себе си за събитие, върху което нямате контрол: „Ако не го ядосах, нямаше да бъде хванат с превишена скорост“ и т.н.
Решение: Признайте, че не можете да контролирате външни събития и поведение - не поемайте пълна вина.
