Може да нямате фамилна анамнеза за диабет, но това не означава, че трябва да сте наясно с някои от по -малко известните му причини.
Има два вида диабет: Тип 1 обикновено се диагностицира при деца, след като се установи, че телата им не произвеждат достатъчно инсулин. Вярвате или не, само 5 % от населението е диагностицирано с диабет тип 1. Най -честата форма на заболяването е тип 2 - иначе известен като инсулинова резистентност. Може да се появи на всяка възраст и дори по време на бременност.
Повечето от нас вероятно предполагат, че това е болест, запазена единствено за тези от нас, които имат сериозни сладки зъби и не могат да се откажат от бонбоните. Помислете, че първият мит си заслужава да бъде развенчан. Истината на въпроса, казва Кристин Артър, доктор по медицина, интернист в Orange Coast Memorial Medical Center във Fountain Valley, Калифорния, е, че има много други възможности за начин на живот и диета, които влизат в действие, когато пациентът е диагностициран с тип 2 диабет.
„Диабетът може да бъде причинен от редица неща, включително генетиката“, казва Артър. „Някои хора могат да се хранят много добре, да контролират теглото си и да спортуват, но въпреки това стават диабетици поради семейната история. Съществуват обаче редица фактори за начина на живот, които играят голяма роля и за причиняване на диабета. "
Артър ни посочва седем причини за диабет, за които може би не знаете.
1. Да бъдеш с наднормено тегло. Ако имате нужда от друга добра причина да направите своя здраве и поддържането на нормално тегло и индекс на телесна маса като приоритет, това трябва да е това. Затлъстяването излага някого на по -висок риск от развитие на диабет, независимо колко пъти чуваме, че е възможно да бъде с наднормено тегло и в добра форма. „Хората може да кажат, че са със затлъстяване, но„ здрави “. Това може да е вярно днес, но след години на носене излишни килограми, те са изложени на по -висок риск да станат инсулинорезистентни и в крайна сметка да имат диабет “, казва Артър казва. "Дори свалянето на 10 килограма може да има голямо значение."
2. Яде твърде много плодове. Точно когато сте се захванали с сок, идва един изключително разочароващ факт: Плодовете са заредени със захар и повечето плодове не съдържат протеини или здравословни мазнини. „Въпреки че плодовете имат ползи за здравето и важни витамини и хранителни вещества, те трябва да се консумират умерено“, казва Артър. „Влакната са полезни, но няма да отменят съдържанието на захар. Хората, които пият много сок, трябва да бъдат особено внимателни, защото без фибрите сокът бързо ще повиши кръвната захар - причинявайки последващо повишаване на инсулина. Това е една от причините, поради които сокът може да бъде нездравословен. Ако искате сок, опитайте да използвате зеленчукови сокове с ниско съдържание на захар като зеле, целина, краставица или магданоз и не забравяйте да ядете и протеини.
Повече ▼:7 Заблуди относно почистването на сок
3. Хранене с изкуствени подсладители. Ако естествената захар може да причини диабет, решението трябва да е да се заредим с „диетични“ храни, за да измамим телата си, нали? Не - изкуствено подсладените продукти всъщност могат да бъдат по -лоши от истинските, защото ни позволяват да се заблудим, че можем да консумираме повече от тях. „Освен че са химикали, повечето изкуствени подсладители всъщност ни карат да жадуваме за повече захар и да преяждаме“, казва Артър. „Също така откриваме, че хората, които пият големи количества диетична сода, са изложени на по -висок риск от развитие на инсулинова резистентност и диабет. Използването на малко количество обикновена захар или мед е по -добър вариант. Освен това много от сладкишите с надпис „без захар“ все още имат доста калории и могат да доведат до наддаване на тегло. "
4. Яжте твърде много „здравословни“ въглехидрати. Въпреки че е добре да замените белия хляб и белия ориз с пълнозърнест хляб и кафяв ориз, те все още не са „безплатни“, обяснява Артър. Въглехидратите, направени от пълнозърнеста пшеница или считани за по -здравословни за вас, могат да имат висок брой въглехидрати и да причинят висока кръвна захар и наддаване на тегло - точно като лошите въглехидрати, които се опитвате да избегнете. „Когато берете храни като хляб, ориз, тортили или тестени изделия, е по -добре да берете пълнозърнести храни/с високо съдържание на фибри; обаче е много важно да се обърне внимание на размера на сервирането и да се мисли за него повече като за гарнитура, а не за хранене “, казва Артър.
Повече ▼:Защо някои хора се нуждаят от повече упражнения от други, за да видят равни резултати
5. В зависимост само от упражненията. Ако прекарвате цялото си свободно време във фитнеса, но го използвате като извинение да ядете каквото си искате, няма да направите услуга на здравето си. „За някои хора, които са екстремни трениращи (мисля, че са олимпийски спортисти), яденето с високо съдържание на въглехидрати се изгаря бързо“, казва Артър. „За останалата част от нас, дори ако прекарваме час в разходка или ходим на фитнес всеки ден, все пак е жизненоважно да спазваме внимателна, балансирана диета. Проучванията показват, че упражненията са полезни за балансиране на нивата на кръвната захар и е важно да се правят; не пренебрегвайте обаче аспекта на храненето. Изминаването на няколко мили не е задължително да премахне щетите от преяждане. "
6. Пропускане на храненията. Пропускането на хранения за поддържане на теглото ви всъщност може да ви накара да наддадете на тегло в дългосрочен план и да причини опустошение на кръвната ви захар. „Най -добрият начин да поддържате баланса на кръвната захар и инсулина е да ядете няколко малки хранения с леки закуски през целия ден“, казва Артър. „Опитайте се да балансирате протеините и въглехидратите при всяко хранене или закуска и добавете малко здравословни мазнини.
7. Мисленето за диабет е неизбежно. Обезсърчаващо е да се каже от Вашия лекар, че има голям шанс да развиете диабет в резултат на вашата диета или начин на живот - но Артър предупреждава да не се отказва и да се примири с цял живот на инсулинови инжекции преди абсолютно необходимо. „Ако решите проблема рано, Вашият лекар може да седне с вас и да направи план“, казва Артър. "Има голям шанс, че промяната в диетата и начина ви на живот може да предотврати прогресирането до диабет."
