С увеличаването на детското затлъстяване, диабета и рака, важното е ранното обучение на децата за здравословен начин на живот.
Повишаване нивата на активност на децата
Едно от най -важните неща, които можете да направите за детето си, е да го насърчите да участва в дейности, които не включват компютъра или телевизора. За да започнете, следвайте тези съвети, за да помогнете на децата си да останат активни.
1. Говорете за стойността на физическата активност. Това ще помогне на децата ви да развият разбиране за важността на упражненията и ефектите върху тяхното здраве.
2. Задайте ограничения за електронното време. Въведете правила за броя часове, които детето ви може да гледа телевизия или да играе на компютъра. И извадете телевизора или компютъра от спалнята му. (Бонус: Можете да наблюдавате използването по -лесно.)
3. Направете активността част от рутината. Започнете да се разхождате след вечеря или направете срещите за игра през уикендите задължителни.
4. Дай пример. Децата правят така, както децата виждат. Като превърнете упражненията в семейна афера, ще помогнете на децата си да превърнат това в навик. Включете семейството в отборен спорт. Тренирайте спортния екип на вашето дете. Отделете време от деня си, за да избягате, след това се върнете и поговорете за това колко вълнуващо е било.
5. Направете го забавно. Има толкова много забавни начини да се активирате. Сноуборд, пързаляне с кънки, уроци по танци, хвърляне на софтбол из парка... Възможностите са безкрайни. Правенето на физическа активност забавно ще принуди детето ви да се включи.
Повишаване на храненето
С натоварения ни начин на живот превръщането на избора на здравословно хранене в приоритет е трудно. Да научим децата си на правилно хранене може да бъде още по -трудно. Ето няколко прости съвета, които да помогнат на децата да развият здравословни хранителни навици:
1. Започнете рано. Веднага щом детето ви може да яде твърда храна, започнете да предлагате плодове и зеленчуци.
2. Нека децата ви избират. Дайте на децата си възможности в магазина за хранителни стоки. Оставете ги да изберат нови храни, които да опитат, или здравословни закуски, които да хапнат. Като имат известен контрол върху това, което ядат, те ще се чувстват по -инвестирани в това, което влагат в устата си.
3. Бъдете креативни. Ако детето ви отказва да яде плодове или зеленчуци, намерете подли начини да ги включите в храната си. Десетки готварски книги сега предлагат подходящи за деца решения за готвене.
4. Направете го приятно. Включете децата си в кухнята. Дайте им подправки, които да хвърлят в сосове. Попитайте ги какви зеленчуци биха искали да включат в ястие. Планирайте ястия, подходящи за деца, които те могат да приготвят сами.
5. Маймуна вижда, маймуна прави. Както при физическата активност, трябва да покажете на децата си как да се хранят здравословно. Следователно трябва да направите здравословното закуска и хранене приоритет и за себе си.
