Това е лятото, и преди да разберете това, може да се окажете в ситуация, в която сте супер пупер горещи без климатик. Какво правиш сега? А заболяване, свързано с топлина може да изникне прибързано, така че е жизненоважно да се охлади възможно най -скоро, тъй като някои от тези състояния могат да бъдат смъртоносни. Ето някои начини да се разхладите, когато ви е горещо, и някои съвети за превенция, които ще ви помогнат да отблъснете някои от проблемите си, преди дори да изпънете крака си от вратата.
Заледете пулсовите си точки
Ако сте супер горещ, сертифициран от борда дерматолог Dr. Tsippora Shainhouse казва на SheKnows, че студена вода от чешмата или пакети с лед могат да се прилагат върху чувствителни, тънкокожни и съдови области на тялото ви, включително китките, подмишниците, задната част на врата или слабините. „Това ще помогне за охлаждане на телесната ви температура и ще ви помогне да се чувствате по -малко горещи сравнително бързо“, обяснява тя.
Носете дишащи дрехи
Облечете се за успех, за да се справите с това горещо време. Shainhouse казва, че е жизненоважно да носите светли, дишащи и неудобни дрехи, ако ще бъдете навън, когато е горещо. Друг вариант е да изберете дрехи, подсилени с абсорбиращи материали в подмишниците.
„Можете също така да обмислите носенето на абсорбираща„ подплатена “риза, която може да бъде първата ви линия [защита за] улавяне на потта“, казва тя, което може да ви помогне да премахнете потните неща и да ви охлади.
Повече ▼: Не забравяйте да нанасяте слънцезащитни продукти върху тези части на тялото
Управлявайте тревожността
Безпокойството може да доведе до по -висок пулс и може да ви накара да се почувствате още по -зле в момента, затова Shainhouse препоръчва да поемете няколко дълбоки вдишвания, ако почувствате, че тревожността се покачва.
„Научаването как да управлявате тревожността с дишане, йога [или] биологична обратна връзка може не само да ви успокои в момента, но и да ви направи по -малко съсредоточени и стресирана от възможността за изпотяване - или от факта, че вече сте изпотени - което само по себе си може да предизвика по -нататъшно изпотяване “, каза тя обяснява.
Избягвайте кофеин и алкохол
Въпреки че може да бъде изкушаващо да вземете кафе, докато сте навън, или бира, ако сте на игра с топка, Shainhouse казва, че това не е най -добрата идея. „Отидете на сладолед вместо на кафе или вино; кофеинът и алкохолът могат да предизвикат изпотяване при някои хора, освен затоплящия ефект на горещото кафе “, казва тя.
Поддържайте хидратация
Д -р Михаил Варшавски, лекар, известен също като Д -р Майк, казва, че поддържането на хидратация може да ви охлади в горещ ден и може (по -важно) да предотврати потенциално опасните последици от дехидратацията. „Отпивайте от водата през целия ден - превърнете го в навик, защото изпреварването на дехидратацията е умно“, казва той пред SheKnows. "След като сте жадни, вече сте леко дехидратирани."
Сложете антиперспирант преди лягане
Това е нещо, което трябва да направите, преди да излезете навън и да се нагорещите, но Shainhouse казва, че кандидатства антиперспирант с рецепта със сила преди лягане предишната вечер е отличен начин за намаляване на изпотяването следващият ден.
Яжте леко
Д -р Сандра Морис, лекар и регионален медицински директор на MedExpress, казва SheKnows, че ако сте навън и сте активни, има някои храни, които трябва да избягвате.
„Избягвайте храни с високо съдържание на протеини, захар и фибри, тъй като те изискват повече храносмилане, което произвежда повече метаболитна топлина и затопля тялото“, обяснява тя. „Придържайте се към леки храни, като плодове - ягоди, краставици или пъпеши - тъй като те спомагат за хидратацията и са лесни за смилане.“
Повече ▼:Досадни летни проблеми с тялото и как да ги отстраним
Работете бавно до нива на активност
Ако трябва да сте активни в жегата, не излизайте веднага. Д -р Берт Манделбаум, специалист по спортна медицина и съпредседател по медицински въпроси в Института Cedars-Sinai Kerlan-Jobe в Лос Анджелис, казва на SheKnows, че е по-добре да се изкачите до желаното ниво на активност.
„От жизненоважно значение за всеки, който ще се упражнява в силна жега, да се справи с това бавно, така че тялото ви да има време да се приспособи към условията, при които е поставено да работи“, отбелязва той.
Разбира се, най-лесно е да се вмъкнете в климатизирана сграда или да плюнете пред вентилатор, но ако се чувствате мътни и няма видим AC оазис, тези съвети могат да ви помогнат да се разхладите, докато не откриете това вътрешно блаженство с контролирана температура.
