Сърдечно -съдовите заболявания са убиец номер 1 в Северна Америка, така че никога не е твърде рано да започнете да обръщате внимание на здравето си и да предприемате стъпки, за да защитите сърце. Д-р Питър Алагона, програмен директор по обща кардиология в Пенския щатски институт по сърце и съдове, казва, че ежедневните промени в начина ви на живот могат да имат голямо значение за здравето на сърцето.
Отдайте се за здравето на сърцето
Най -важното е да се откажете пушене! Вредните ефекти от тютюнопушенето и употребата на тютюн като цяло, най -важното върху сърцето и белите дробове, са ясно доказани, казва д -р Алагона. Когато се откажете, „рискът, свързан с предишна употреба на тютюн, постоянно намалява с времето. Никога не е късно да спреш. "
Яжте закуска за здраво сърце
„Една от причините, поради които всички вярват, че закуската е най -важното хранене за деня, може би е, че тя сигнализира на тялото ви, че денят е започнал“, казва д -р Алагона. Тялото се нуждае от предвидими навици. Уверете се, че това е добра закуска с предимно протеини и естествени фибри - не само празни калории от прости въглехидрати и наситени мазнини.
Спете добре през нощта
Почивката е един от начините, по които тялото ни се зарежда с енергия за ежедневна дейност. Последователно сън времето и продължителността са един от предвидимите навици, от които нашият ум и тяло зависят, за да функционират най -добре.
Движете се, за да подобрите сърдечно -съдовата си форма
Извън рутината си на ежедневно ходене или стълби, опитайте се за по -структурирано упражнение също така. „Хората с по -добри аеробни способности, в по -добра форма, са склонни да живеят по -дълго, по -здравословно и да извличат както физически, така и психически ползи“, обяснява д -р Алагона.
Хранете се здравословно за сърцето си
Здравословната диета съдържа не само правилните храни, но и подходящ калориен прием, казва кардиологът. Намаляването на калориите от прости въглехидрати и заместването на добрите мазнини (полиненаситени) с лошите (наситени), увеличаването на естествените фибри и яденето на повече пресни плодове и зеленчуци е добър старт.
