Болката в долната част на гърба представлява една от най-честите и скъпоструващи диагнози, с които здравната професия се справя постоянно. Това е една от най-честите причини да посетите лекар, физиотерапевт или хиропрактик. Разходите за оценка и лечение на пациенти с болки в кръста се оценяват на над 50 милиарда долара годишно в САЩ.
Независимо от разходите от множеството диагностични опции, физиотерапевтите и другите практикуващи здравни грижи трябва да станат по-ефективни и ефективни със своите планове за лечение. Лечението трябва да е насочено към индивида с проблем с гърба, а не към самия проблем с гърба. От решаващо значение е клиницистът да включи в своите клинични оценки преглед на лицето и неговата способност да функция, а не само да се фокусира върху традиционните клинични тестове на увреждания като обхват на движение и сила тестове.
Доказано е, че традиционните упражнения са ефективен метод за лечение на пациенти с нараняване на кръста. Множество проучвания изследват ползите от упражненията при лечение на пациенти с болки в кръста; въпреки това има много малко публикувани доклади, описващи специфични дизайни на програми, свързани с голфърите.
Голф нараняванията на долната част на гърба са най-честите проблеми както при професионалните, така и при аматьорските играчи. Лошата техника и повтарянето на удрянето на топки обикновено водят до нараняване. Комбинирайте това с типичния заседнал начин на живот (при който хората шофират до/от работа в седнало положение и работят в седнало положение през по-голямата част от деня) и започвате да разбирате защо има толкова висока честота на болки в гърба сред голфъри.
Нараняването на гърба е резултат от прекомерен стрес върху гръбначния стълб, обикновено когато тялото не изпълнява правилната последователност по време на замаха на голф. Ето един удивителен факт: осем пъти телесното ви тегло преминава през гръбнака ви, докато правите контакт с топката. Така че, ако имате лоша механика, комбинирана със слаб гръб, е по-вероятно да си причините значително количество наранявания.
За да избегнете болки в гърба, препоръчвам ви да започнете с посещение на здравен специалист за специфична за голфа тренировъчна програма. Добре обучен здравен специалист е в състояние да идентифицира скелетни и мускулни дисбаланси и да ви даде правилни, специфични за голфа упражнения, за да подобрите стойката си и цялостната кондиция, специфична за голфа. Правилната стойка и мускулният баланс ще ви позволят да заемете правилните позиции, необходими за ефективно замахване на стика за голф.
Замахът за голф се счита за много неестествено движение за повечето хора, особено за хората със заседнал начин на живот. Както при повечето спортове, голфът е спорт, който изисква много въртеливи движения. Когато седим през по-голямата част от деня, определени мускули свикват с тази позиция и стават „стегнати“, докато други мускулите се „разтягат“. Това води до значителни мускулни дисбаланси, които след това поставят ненужен стрес върху обратно.
По всяка вероятност мускулите им за голф са се „изключили“ поради седене за дълги периоди. Ефективно, мускулите, които абсорбират силата и намаляват натоварването при голф суинг (т.е. долната част и дълбоките коремни преси) са относително слаби и не могат да работят заедно. А ако бедрата и раменете ви са стегнати, има по-голям шанс да се движите неправилно.
Контролен списък на играча на голф за осигуряване на здрав гръб:
1. Посетете физиотерапевт или хиропрактор, който е добре запознат с голфърите за специфична за голфа физическа оценка и програма за кондициониране.
2. Вземете урок от професионалист от PGA относно основните принципи и как трябва да се движи тялото по време на замаха на голф. Надяваме се, че PGA инструкторът използва видео, за да анализира замаха ви.
3. Практикувайте специфични за голфа тренировки, които учат на правилните движения в замаха, което ще намали шансовете да нараните гърба си.
4. Уверете се, че вашите стикове са монтирани правилно за вас, напр. Вашите клубове твърде къси ли са или дълги? Твърде гъвкави или твърди ли са валовете?
5. Уверете се, че изпълнявате специфична за голф програма за загряване, преди да удряте топки или да играете голф.
