Нека първо да разгледаме защо искате да създадете красив корем. Много хора искат да стегнат корема си по визуални причини. Не минава ден, в който някой от клиентите ми да не ме попита как може да изглежда по-добре в бански. Някои ми казват, че отчаяно искат да закопчаят ципа на определен чифт дънки. Или просто искат да могат да погледнат надолу и да не видят издутина! Това са всички добри причини. Но има няколко решаващи и още по-важни причини да започна моя 8 минути сутрин до плосък корем програма.
Ето наистина лошите новини за коремните мазнини
Мазнините по корема са по-лоши за вашето здраве, отколкото мазнините по дупето или бедрата. Да, мазнините по корема са склонни да задействат черния ви дроб да освободи складираните си мастни киселини - повишавайки нивата на холестерола. Освен това има тенденция да променя нивата на ключови хормони, участващи в апетита, натрупването на мазнини и сърдечните заболявания.
Всъщност, когато наддадете на тегло в корема си и тези хормони се променят, вие сте склонни да се чувствате по-гладни, ядете повече и тялото ви е склонно да складира повече мазнини в корема ви. Това е порочен кръг - но можете да го прекъснете! Преди да поговорим за това как ще прекъснете цикъла си на коремни мазнини, нека първо да разгледаме всички начини, по които те подкопават здравето ви.
Диабет
Изследванията показват, че жените с обиколка на талията от 36 инча или повече са пет пъти по-склонни да развият диабет, отколкото тези с по-малка обиколка на талията. Когато натрупате тегло в областта на корема, мазнините нарушават инсулиновия ви цикъл. Този важен хормон, произвеждан от панкреаса, трябва да пренася кръвната захар в мускулните клетки, така че тези клетки да могат да я изгарят за енергия.
Въпреки това, при хора, които имат много коремни мазнини, инсулинът спира да работи правилно. Мускулните клетки не реагират на инсулин и захарта остава висока в кръвта. Това кара панкреаса да освобождава все повече и повече инсулин, което в крайна сметка може да износи панкреаса ви и да се развие в диабет. В същото време високите нива на инсулин ви карат да ядете, като ви кара да се чувствате гладни. Те също така насърчават черния ви дроб да преобразува кръвната захар в мазнини – за съхранение! Високите нива на инсулин също са свързани с някои видове рак.
Сърдечно заболяване
В прочутото изследване на здравето на медицинската сестра на Харвард, включващо 4470 жени, тези с обиколка на талията от 32 инча или повече са два пъти по-склонни да получат инфаркт от тези с по-малка талия. Точно както мазнините по корема причиняват диабет, те също повишават нивата на холестерола в кръвта, допринасяйки за сърдечни заболявания.
Докато черният ви дроб превръща все повече и повече кръвна захар в мазнини, нивата на холестерола ви се покачват, тъй като тази мазнина трябва да си проправи път през кръвния поток и в чакащите мастни клетки - обикновено в корема ви! По-специално, нивата на нездравословния LDL холестерол и триглицеридите се повишават, докато здравият HDL холестерол се срива. Коремните мазнини повишават риска от висок холестерол в кръвта с 50 процента.
Рак на гърдата
Колкото повече телесни мазнини имате – особено в областта на корема – толкова по-високи са нивата на естроген. Телесните мазнини произвеждат собствен естроген в допълнение към естрогена, произвеждан от яйчниците. Обикновено това не създава проблеми. Но когато имате голямо количество телесни мазнини, рискувате да повишите нивата на естроген твърде високо, увеличавайки риска от рак на гърдата.
Също така, както вече споменах, мазнините по корема имат тенденция да повишават нивата на инсулин - което също е свързано с рак на гърдата. Жените с високи нива на коремни мазнини са с 45% по-склонни да имат рак на гърдата. Коремните мазнини също повишават риска от рак на ендометриума.
Високо кръвно налягане
Излишните мазнини по корема повишават риска от високо кръвно налягане с 60 процента. Всъщност всеки килограм допълнителна мазнина може да повиши числото на систоличното (горното) кръвно налягане с 4,5 пункта. Това се случва, защото сърцето ви трябва да работи по-усилено, за да изпомпва кръв към по-голямо тяло. Това е същото като ако сте добавили много стаи към съществуваща къща, но сте запазили същата пещ. Пещта ще трябва да работи извънредно, за да затопли по-голямата къща. В този случай сърцето ви бие по-бързо и по-силно. Това принуждава кръвта с по-голямо налягане през артериите ви, причинявайки прорези и вдлъбнатини по лигавицата на артериите ви, повишавайки риска от сърдечни заболявания.
Болка в гърба
Мазнините в корема ви действат като тежка тежест, която дърпа долната част на гръбнака напред, извивайки прекалено долната част на гърба и причинявайки болка. Когато загубите мазнините и укрепите корема си, коремните ви мускули могат по-добре да поддържат гръбнака ви, подобрявайки стойката ви и намалявайки болките в гърба.
Умора
Точно както сърцето ви не може да стане по-голямо, за да отговори на изискванията на по-голямо тяло, същото важи и за белите ви дробове. Сега те трябва да работят по-усилено, за да доставят повече кислород. Освен това, когато коремът ви расте, той изтласква вътрешните ви органи, особено мускула на диафрагмата, който е толкова важен при дишането.
Хората с много мазнини по корема са склонни да кашлят и да хриптят повече. Коремните мазнини също така повишават риска от сънна апнея, тежка форма на хъркане, при която трахеята ви се свива многократно през цялата нощ, което кара тялото ви да гладува за кислород.
Разширени вени
Излишното телесно тегло затруднява движението на кръвта в краката ви срещу силата на гравитацията обратно към сърцето ви. Мазнините по корема също утежняват вените в горната част на бедрата. И двата проблема водят до отслабване на вените. В крайна сметка те започват да изтичат и дори позволяват на кръвта да се събира и да се движи назад, причинявайки разширени вени.
Болки в ставите
Колкото по-тежко е тялото ви, толкова повече натежава ставите ви и толкова по-голямо въздействие оказвате върху ставите си с всяка стъпка. В допълнение, мазнините по корема също са свързани с хронична болка, заболяване на жлъчния мехур, артрит, нисък имунитет, чернодробно заболяване, кожни проблеми и лош сън. Време е веднъж завинаги да сложим край на този порочен цикъл, разрушаващ здравето!
Ползите от стегнатия корем
Загубата на тегло в средната част ще ви помогне да предотвратите всички тези заболявания и състояния. Ще живеете по-дълго и ще се чувствате по-добре!
Моите специални круизни движения ще направят дори повече. Те ще помогнат за укрепване на мускулите на корема ви, осигурявайки редица вълнуващи предимства.
Най-важното е, че по-силните коремни мускули помагат автоматично да подобрите стойката си. Силните коремни мускули помагат за поддържане на гръбначния ви стълб, като го поддържат изправен и дълъг. Те също така помагат да държите таза си в правилна позиция, предотвратявайки клатенето назад, което се наблюдава толкова често след бременност и с напредването на възрастта. След като елиминирате това клатене назад, останалата част от гръбначния стълб има тенденция да попадне в една линия, което ви позволява да върнете раменете и главата си назад и да застанете по-високо и по-изправено.
Всъщност дори и да не отслабнете, външният ви вид ще се подобри драстично. По-силните коремни мускули ще ви помогнат да стоите по-високи, създавайки по-слаб външен вид. Ще се почувствате така, сякаш сте пораснали с един сантиметър и сте отслабнали с един сантиметър в процеса — просто като подобрите стойката си!
По-добрата стойка от своя страна ви помага да дишате по-дълбоко. Вашите коремни мускули ви помагат да вдишвате и издишвате, което ви позволява да поемате по-пълни и по-дълбоки вдишвания. Вашите коремни мускули са създадени за издръжливост. Карали са ги да работят 24 часа в денонощието, без да се изморяват. Останалите мускули в тялото ви не са проектирани по този начин. Когато коремните мускули поддържат гръбначния ви стълб, други мускули не трябва да работят извънредно, за да ви държат изправени. Ще откриете, че докато укрепвате коремните мускули и подобрявате стойката си, главоболието и болките във врата и раменете ще отшумят.
Вашите коремни мускули са вашият център на сила. Колкото по-силни са те, толкова по-силен си ти. Ще откриете, че като укрепите корема си, имате енергията да правите повече. Ако спортувате, движенията ви ще бъдат по-мощни. Ще можете да седите на работа за по-дълъг период от време, без да се чувствате уморени.
Силните коремни мускули ви помагат по-лесно да повдигате, навеждате, усуквате, балансирате и координирате всичките си движения. Наистина, вашите коремни мускули ви помагат да правите почти всичко!
