До 90 процента от жените в детеродна възраст изпитват известна степен на предменструален синдром (ПМС) и експерти смятат, че три до пет процента от тях страдат от по-екстремно състояние, наречено предменструално дисфорично разстройство (PMDD). Въпреки че повечето жени приемат и толерират над 100-те докладвани симптома на ПМС, няма съмнение, че тези симптоми намаляват качеството на живот на жената. Въпреки това, въпреки че е често срещана, дори очаквана част от менструалния цикъл, ПМС не трябва да е норма и дори може да е знак, че сте изложени на риск от други здравословни проблеми. Според експерта по холистичен живот д-р Майкъл Финкелщайн ПМС отразява дисбаланс и означава необходимостта от промени в начина на живот. Продължете да четете, за да научите какво означава PMS и как можете да се освободите от PMS.
ПМС отразява дисбаланса
Големият брой жени, страдащи от някаква степен на ПМС, предполага, че това е част от нормалния менструален цикъл. Д-р Финкелщайн, бивш началник на интегративната медицина в болница Northern Westchester в Ню Йорк и директор-основател на базирания в Уестчестър холистичен център
„Въпреки че са често срещани, тези симптоми отразяват дисбаланс. Доминиращият дисбаланс е комбинация от диетични проблеми, липса на сън и високи нива на стрес, което кара жените да страдат ненужно“, обяснява сертифицираният интернист. „Обикновено не толкова идеалните диети и натрупаният стрес играят най-голяма роля в състоянията на дисбаланс, които предизвикват симптомите, обикновено свързвани с ПМС.“
Каква степен на ПМС е нормално?
Въпреки че са нормални в малък мащаб, симптомите на ПМС, които нарушават ежедневното ви функциониране, са знак, че трябва да промените начина си на живот, за да имате по-здравословен менструален цикъл. Не бива да се страхувате от няколкото дни преди менструацията. Не сте сигурни дали симптомите ви са достатъчно тежки, за да оправдаят промени в начина ви на живот?
Д-р Финкелщайн казва: „Ако симптомите са достатъчно налице, за да бъдат споменати в разговор, това обикновено означава, че са твърде силни. Има минимално ниво на страдание за жена, която се храни добре, спи достатъчно и е в хармония с природата.” Според холистичния живот експерт, жена със здравословен менструален цикъл ще има минимално подуване и спазми, леки главоболия (ако има такива) и настроение, което едва се усеща забележим. „Наистина е възможно да преминете през месечните цикли с лекота“, добавя той.
ПМС може да е признак на репродуктивни проблеми
Д-р Финкелщайн подчертава, че следването на здравословен начин на живот е още по-важно за избягване на други проблеми с репродуктивното здраве. Той казва, че балансът е жизненоважен, за да се избегнат проблеми с плодовитостта, както и симптомите на менопаузата. „Симптомите на нетърпим ПМС могат да означават проблеми в бъдеще, когато жената остарява“, предупреждава той.
ПМС може да е признак за други здравословни проблеми
Въпреки че повечето жени просто приемат и толерират симптомите на ПМС, ПМС всъщност може да е знак, че жените са изложени на повишен риск от сериозни медицински състояния. „Пренебрегването на тези симптоми не е разумно, защото те са предупредителни знаци за дисбаланс. Същите причини за дисбаланса (напр. диета и начин на живот) играят значителна роля в много от другите сериозни болестни състояния, които жените предпочитат да избягват“, обяснява д-р Финкелщайн. Хроничният дисбаланс поставя началото на рак, сърдечни заболявания, инсулт, автоимунни заболявания, артрит и Алцхаймер, само за да назовем няколко.
Промени в начина на живот, които ще предотвратят ПМС
Възстановяването на баланса, необходим за предотвратяване на ПМС, изисква промени в диетата, нивото на активност и моделите на сън, както и свързване с природата. Д-р Финкелщайн препоръчва следните промени в начина на живот, за да облекчите симптомите на ПМС.
1. Избягвайте храни, които насърчават възпалението. Стойте далеч от храни, за които е известно, че причиняват възпаление, включително повечето животински продукти. (Противовъзпалителната диета)2. Съсредоточете се върху пресни, местно отгледани, сезонни цели храни. Правете ежеседмични посещения на вашия местен фермерски пазар или магазин за естествени храни и купувайте плодове и зеленчуци през сезона. (Съвети за местно и сезонно хранене)3. Намалете до минимум преработените храни. Ограничете храните, които са преработени, пакетирани, бутилирани и опаковани храни. Четете етикетите и избирайте храни с най-разпознаваемите съставки и избирайте храни, които са минимално преработени и съдържат най-малко добавки и консерванти. (Съставки за здравословна диета)4. Ограничете кофеина и алкохола. Кофеиновите напитки и прекомерният прием на алкохол могат да причинят или да влошат симптомите на ПМС. Поддържайте добра хидратация с вода, мляко, 100% плодови и зеленчукови сокове и други безкофеинови напитки. Ограничете приема на алкохол до порция на ден или по-малко. (Пиете ли достатъчно вода?)5. Осигурете си качествен сън. Д-р Финкелщайн е силен защитник на получаването на достатъчно сън всяка вечер. Той вярва, че сънят е от съществено значение за възстановяването на баланса. (Защо жените имат проблеми със съня и стратегии за повече сън)6. Свържете се с природата. Според д-р Финкелщайн дневните дози слънчева и лунна светлина са важни за постигането на по-добър баланс на жените с природата. Той казва: „Наистина, лунният цикъл е доминиращият ритъм на нашата планета и има силно влияние върху менструацията – само помислете за корена на тази дума, мензис, което означава луна на латински. Излизането на открито също може да играе голяма роля за намаляване на ежедневните нива на стрес. (5 естествени начина да подобрите здравето си)
Долен ред
Промените в начина на живот сега ще помогнат за предотвратяване на ПМС сега и ще укрепят здравето ви за години напред. „Най-лесният начин да промените живота си и да възстановите здравословния баланс е да спите повече, да ядете цели храни, да се опитате да яжте сезонно и излизайте повече навън (естествената светлина е много важна за цялостното здраве)“, заключава д-р Финкелщайн. „Колкото по-рано можете да започнете да живеете балансиран живот, толкова по-здрави ще станете – сега и в дългосрочен план.“
Още начини за предотвратяване на ПМС
Естествен лек за ПМС
Промени в диетата за предотвратяване на ПМС
10 съвета за предотвратяване на ПМС – естествено
