„Това е сезонът“ за празнични партита, вечери, офис тържества и други примамливи причини да ви взривят ниско съдържание на въглехидрати диета. Ето как да се забавлявате по време на празниците и да запазите своя начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати.
Съвети за парти и останете с ниско съдържание на въглехидрати
Това време на годината сякаш носи парти или някакво кулинарно събитие почти всяка седмица. (Ако работите в офис, това изкушение може да продължи през цялата година с всички онези рождени дни и пенсиониране
партита!) И така, как посещавате тържествата, без да обиждате тялото или домакина си? Следвайте тези съвети за парти с ниско съдържание на въглехидрати.
1. приготви се
Добре, така че знаете, че почти всяко социално събиране е длъжно да предложи приятни предястия и сладки неща. Не стойте вкъщи: Просто се подгответе психически и физически за
предизвикателство.
Не забравяйте да се упражнявате в деня на събитието - дори малко повече от обикновено. Да, това ще помогне да се компенсират всички щети, които бихте могли да нанесете на диетата си на партито. Но повече от това ще стане
поддържат ви в здравословно, заредено с енергия състояние. Ако се чувствате силни и имате контрол, ще издържите на изпитанието на няколко празнични лакомства. Плюс това, ако сте работили допълнително усилено
малко физическа активност, бихте могли да помислите два пъти за отхвърляне на цялото това усилие за мимолетния момент на удоволствие, което дава продукт с високо съдържание на въглехидрати.
Не пристигайте гладни на събитието. Яжте добре и по план през целия ден - не гладувайте, за да можете да се отдадете! Ще ви липсва енергия през целия ден, ще преяждате на партито и ще се чувствате мудни,
подут, главоболие и виновен след това.
Пийте много вода и други разрешени напитки в деня на събитието. Когато тялото ви е добре хидратирано, е по-малко вероятно да объркате сигналите за глад и жажда.
Наспи се. Проучванията показват, че тялото често бърка сигналите за умора с тези на глада. С други думи, ако сте уморени, е по -вероятно да ядете.
2. Практикувайте
Ще бъдете по-добре способни да устоите на примамката на храни и напитки, които не са за ограничение, ако упражнявате реакцията си към тях. Например, представете си бюфет или сервираща чиния пред вас и
представете си как избирате разрешените храни, като избягвате тези, които не сте. Почувствайте колко ще се гордеете, когато успеете.
Също така, упражнете някои саморазговори, които можете да използвате срещу цялата тази захар и нишесте. Например, представете си, че се сблъсквате с някое любимо добро нещо - например коледни захарни бисквити. Практикувайте
казвайки си „Знам какъв е вкусът на захарните бисквитки и не трябва да ги опитвам“ или „Днес се справих толкова добре, защо бих объркал това за глупава бисквитка?“ или някой друг
подобен отговор, който отразява, че наистина контролирате диетата си.
Би било разумно да практикувате отговорите си на приятели и семейство, които поставят под въпрос вашата диета или избират решението ви. Предложете няколко дипломатически или хумористични отговори, които да имате на ваше разположение
за да не рискувате да обидите вашия домакин или нейните гости. Например:
Леля Виолет казва: „Какво искаш да кажеш, че не ядеш моите специални празнични сникърдули? Направих ги само за теб! ” Казвате: „Благодаря ви много, лельо Виолет! Знам
колко усилено работите върху вашите snickerdoodles и те са най -добрите! Но се страхувам, че ако имам само един, ще изям цялата чиния. "
Чичо Роко казва: „Хайде, трябва да се присъединиш към семейството си в ежегодния тост с яйчни яйца!“
Казвате: „Бихте ли пили моето за мен? Аз ще приема добрите пожелания, вие приемайте калориите. Сега това е подарък! ”
Вашите (тънки) роднини ви зяпат от цял Китай и между свещите. "Десерт?" пита вашата (размер 5) свекърва. Казвате: „О, всичко е толкова изкусително! Ти винаги
прави толкова вкусни десерти. Но се надявам да разберете - лекарят ми [тя не трябва да знае, че имате предвид Аткинс] казва, че не трябва да ям повече захар или бяло брашно. Знаеш какво е това
означава... повече за съпруга ми! ”
Други стандартни отговори могат да включват: „Не, благодаря. Не мога да приема захар. " Или „Благодаря, но не понасям сладкото добре“.
Понякога най -добрият отговор е най -простият. Практикувайте три думи с голяма и мила усмивка: „Не, благодаря ...“ Кажете го в огледалото, кажете го в хладилника си, кажете
цял ден преди партито - така ще бъде по -лесно да се каже кога трябва да се брои.
3. Бъдете придирчиви
Това, че не ядете нездравословни въглехидрати, не означава, че не ядете. Повечето събирания имат нещо, на което можете да се отдадете. Потърсете протеин - продукти, изработени от постно,
безпанични меса, птици и риба. Сиренето винаги е добър залог (без бисквити!) И върви добре със сухо червено вино (което е напълно законно с ниско съдържание на въглехидрати). Ядките са друг вариант. И най -добрият избор е също
много често на партита: зеленчуци и дип!
Що се отнася до напитките, избягвайте сладки удари, яйчен бут и всичко друго, подсладено със захар, мед или ликьори. Но това оставя цяла лента от нисковъглехидратни опции! Напитки, приготвени с кола или лимон
варната сода може лесно да се декарбира с диетични версии. Опитайте Diet Coke и Jack Daniels или водка и Diet 7-Up. Ромът, водката, уискито, ракията и други бистри алкохолни напитки без добавена захар са добре, както и червеното сухо
вино.
Някои марки бира са по -добри от други - ако това е вашата отрова, потърсете броя на въглехидратите онлайн или в магазина преди партито, за да знаете коя е най -добре да изберете. И ако все пак изберете
алкохолна напитка, не забравяйте да го правите отговорно и умерено: Напитките, които не съдържат много въглехидрати, все още могат да бъдат с високо съдържание на калории.
4. Пакет
Ако не сте сигурни какво ще предложи партито по отношение на храната, не забравяйте да опаковате няколко преносими закуски, които можете да използвате, за да предотвратите изкушението. Помислете за шоколад без захар или твърди бонбони,
единични порции ядки, Slim-Jims и подобни месни лакомства, бутилка вода или други храни с ниско съдържание на въглехидрати. Ако бъдете помолени да донесете нещо за споделяне, направете го здравословно: вегетарианско и
тава за потапяне, бутилка сухо червено вино, чиния с плодове и сирене, плато бисквити без захар или чийзкейк с ниско съдържание на въглехидрати. Ще се изненадате колко благодарни могат да бъдат хората, за да намерят нещо здравословно
в менюто!
Ниско съдържание на въглехидрати за тарифи с високо съдържание на въглехидрати
| Вместо: | Избирам: |
| Бонбони | Плодове |
| Бисквитки | Ядки |
| Яйчен бут | Вино |
| Удар | Диетична кола |
| Чипове и дип | Зеленчуци и дип |
Изводът е, че контролирате диетата си, така че когато се предлагат храни с високо съдържание на въглехидрати, отхвърлете грациозно. Захарта е пристрастяваща, затова се справете с нея като с пристрастяване. Просто кажете „Не… благодаря“.
Свързани статии
Странични ястия с ниско съдържание на въглехидрати за празниците
Супи с ниско съдържание на въглехидрати, за да стоплят душата ви
Посетете нашето онлайн списание Ниско съдържание на въглехидрати за повече празнични съвети и рецепти с ниско съдържание на въглехидрати
