Независимо дали се опитвате да свалите малко повече тегло, просто искате да се храните по -здравословно или да ви научим семейството значението на здравословното хранене и избора на храна - най -доброто, което можете да направите, е да станете повече храна разбиращ. Да сте в съзнание и да осъзнавате какво дъвчете, хранителните си навици и „здравословните“ закуски мислите, че ядете, ще ви помогне по пътя към загуба на тегло, здравословно хранене и усещане По-добре. Но ако се чувствате затрупани с избора на храна, противоречия и митове за „здравословните храни“, не се притеснявайте - ние имаме тънкостите на здравословното хранене, които ще ви помогнат по пътя към постигането на вашите цели.
Що се отнася до познаването на препоръчителните дневни порции на всяка група от хранителната пирамида, по -умни ли сте от ученик от 5 клас? Основите на здравословното хранене започват с познаване на групите храни, размера на порциите и броя на порциите, от които се нуждаете. Без тези знания постигането на здравословна диета или отслабване може да бъде трудно - дори невъзможно.
ОСНОВИ ЗА ХРАНЕНА ПИРАМИДА
Въпреки че основната хранителна пирамида не се е променила много от вашето дете, тя се е развила и е по -специфична за видовете храни, които да ядете. Пирамидата включва и редовни упражнения като компонент на здравословния начин на живот - така че просто да се храните здравословно не е достатъчно, ако искате здравословен начин на живот. Не е нужно да се притеснявате, ние имаме всичко, за да ви изпратим на път.
- Зърна. Храни от пшеница, ориз, овес, царевично брашно, ечемик или друго зърнено зърно. Препоръчителни дневни порции: 6 унции
- Зеленчуци. Всеки зеленчук или 100 % зеленчуков сок. Може да бъде суров, варен, пресен, замразен, консервиран, изсушен или дехидратиран, цял, нарязан или пасиран. Препоръчителни дневни порции: 2,5 чаши
- Плодове. Всеки плод или 100 % плодов сок. Може да е прясно, изсушено, замразено, консервирано, цяло, нарязано или пюрирано. Препоръчителни дневни порции: 2 чаши
- Мляко и други млечни продукти. Всички течни млечни продукти и храни, произведени от мляко. Храни, приготвени от мляко, които имат малко или никакво съдържание на калций, като крема сирене, сметана и масло, не се считат за част от тази група. Препоръчителни дневни порции: 3 чаши
- Месо и боб (протеини). Всички храни, приготвени от месо, птици, риба, сух боб, грах, яйца, ядки и семена. Препоръчителни дневни порции: 5,5 унции
- Масла. Течни мазнини при стайна температура. Препоръчителни дневни порции: Яжте пестеливо
Един размер не пасва на всички. За по -подробна информация за хранителната пирамида и за създаване на персонализиран хранителен план въз основа на вашето тяло, посетете mypyramid.
