Независимо дали се опитвате да свалите малко повече тегло, просто искате да се храните по -здравословно или да ви научим семейството значението на здравословното хранене и избора на храна - най -доброто, което можете да направите, е да станете повече храна разбиращ. Да сте в съзнание и да осъзнавате какво дъвчете, хранителните си навици и „здравословните“ закуски мислите, че ядете, ще ви помогне по пътя към загуба на тегло, здравословно хранене и усещане По-добре. Но ако се чувствате затрупани с избора на храна, противоречия и митове за „здравословните храни“, не се притеснявайте - ние имаме тънкостите на здравословното хранене, които ще ви помогнат по пътя към постигането на вашите цели.
![Рейчъл-Рей](/f/95d3eed5cad50ab118e7376ce384940c.gif)
![жена с храна на масата](/f/cb8a6f3a1bfcd68274577b8ce3d75ce7.jpeg)
Що се отнася до познаването на препоръчителните дневни порции на всяка група от хранителната пирамида, по -умни ли сте от ученик от 5 клас? Основите на здравословното хранене започват с познаване на групите храни, размера на порциите и броя на порциите, от които се нуждаете. Без тези знания постигането на здравословна диета или отслабване може да бъде трудно - дори невъзможно.
ОСНОВИ ЗА ХРАНЕНА ПИРАМИДА
Въпреки че основната хранителна пирамида не се е променила много от вашето дете, тя се е развила и е по -специфична за видовете храни, които да ядете. Пирамидата включва и редовни упражнения като компонент на здравословния начин на живот - така че просто да се храните здравословно не е достатъчно, ако искате здравословен начин на живот. Не е нужно да се притеснявате, ние имаме всичко, за да ви изпратим на път.
- Зърна. Храни от пшеница, ориз, овес, царевично брашно, ечемик или друго зърнено зърно. Препоръчителни дневни порции: 6 унции
- Зеленчуци. Всеки зеленчук или 100 % зеленчуков сок. Може да бъде суров, варен, пресен, замразен, консервиран, изсушен или дехидратиран, цял, нарязан или пасиран. Препоръчителни дневни порции: 2,5 чаши
- Плодове. Всеки плод или 100 % плодов сок. Може да е прясно, изсушено, замразено, консервирано, цяло, нарязано или пюрирано. Препоръчителни дневни порции: 2 чаши
- Мляко и други млечни продукти. Всички течни млечни продукти и храни, произведени от мляко. Храни, приготвени от мляко, които имат малко или никакво съдържание на калций, като крема сирене, сметана и масло, не се считат за част от тази група. Препоръчителни дневни порции: 3 чаши
- Месо и боб (протеини). Всички храни, приготвени от месо, птици, риба, сух боб, грах, яйца, ядки и семена. Препоръчителни дневни порции: 5,5 унции
- Масла. Течни мазнини при стайна температура. Препоръчителни дневни порции: Яжте пестеливо
Един размер не пасва на всички. За по -подробна информация за хранителната пирамида и за създаване на персонализиран хранителен план въз основа на вашето тяло, посетете mypyramid.