В стремежа си да се храните по -здравословно или да отслабнете, колко често сте пропускали обилна закуска, за да вземете бърз и удобен енергиен блок? Или колко често се чудите дали това затоплено ядене на Weight Watchers всъщност е по-здравословно от това да посещавате Макдоналдс? Всеки ден сте изправени пред привидно безкраен избор на храна. Вие също се сблъсквате с вихър от митове и противоречия относно „здравословните храни“, които не ви карат да знаете какви храни трябва да ядете. Най -добрият начин да изберете наистина здравословни храни е да станете по -осведомени за храните. Ето някои основи, които всеки, който внимава за здравето, трябва да знае.
Знанието е сила
Основният ключ към здравословния начин на живот е да разполагате с всички факти. Запознайте се с храненето, като започнете с хранителната пирамида. Прочетете етикетите, за да научите размера на порциите, да определите дневните си хранителни нужди и хранителното съдържание на храните, които ядете. Уверете се, че приемате препоръчителния дневен прием на храна, от който тялото ви се нуждае.
Въпреки позициите и противоречията на „здравословните храни“, връщането към основите, яденето на здравословни и пресни храни и умереното хранене са наистина най -добрите стратегии за здравословна диета.
Основите на здравословното хранене започват с познаване на групите храни, размера на порциите и броя на порциите, от които се нуждаете. Основната хранителна пирамида се е променила малко от вашето дете, но еволюира, за да стане още повече конкретно относно видовете храни, които да ядете, а сега включва и редовни упражнения като компонент на здравословен живот. По-умни ли сте от ученик, когато става въпрос да знаете препоръчителните дневни порции за всяка група от хранителната пирамида?
Основи на хранителната пирамида
Зърна. Храни, приготвени от царевично брашно, ечемик, пшеница, овес, ориз или друго зърнено зърно. Препоръчителни дневни порции: 170 g
Зеленчуци. Всеки зеленчук или 100 % зеленчуков сок. Може да бъде суров, замразен, пресен, консервиран, варен, изсушен или дехидратиран, цял, пасиран или нарязан. Препоръчителни дневни порции: 300 g
Плодове. Всеки плод или 100 % плодов сок. Може да е прясно, цяло, консервирано, изсушено, замразено, нарязано или пюрирано. Препоръчителни дневни порции: 400 g
Мляко и други млечни продукти. Всички течни млечни продукти и храни, които са направени от мляко. Храни, приготвени от мляко, които имат малко или никакво съдържание на калций, като масло, крема сирене и сметана, не се считат за част от тази група. Препоръчителни дневни порции: 750g
Месо и боб [протеини]. Всички храни, приготвени от месо, риба, птици, грах, яйца, ядки, семена и сух боб. Препоръчителни дневни порции: 160 g
Масла. Мазнини, които стават течни при стайна температура. Препоръчителни дневни порции: Яжте пестеливо
Правилното сервиране ще варира между хората. За да създадете персонализиран план за диета въз основа на вашето тяло или за повече информация относно хранителната пирамида, посетете MyPyramid.gov.
