По -долу са три начина да тествате своята гъвкавост. Идеята за тестване е да се осъзнае, че стегнатостта в определени мускулни групи може да доведе до нараняване, ако не внимавате по време на фитнес тренировки. Използвайте тези тестове за гъвкавост като еталон за текущия си обхват на движение и работете върху увеличаването му.
Тест първи: Тест за гъвкавост на бедрата
Необходими реквизити: Рулетка и малка лепкава бележка или лепкава лента.
Извършете тест: Седнете високо до стената с изправени крака пред себе си, опитвайки се да държите краката си възможно най -изправени. Краката са на няколко сантиметра един от друг с вашите
коленете и пръстите на краката са обърнати към тавана. Поставете ръцете си една върху друга, като държите лепкавите си ръце и протегнете ръцете си пред тялото, като изпънете тялото напред, водейки първо с гръдната кост.
Поставете лепкавия си на пода между краката, доколкото можете да посегнете напред, като поддържате добра форма.
Бакшиш: Внимавайте да не закръглете горната част на гърба, докато протягате ръце напред, тъй като това ще ви даде фалшив резултат.
Габарит: Измерете от стената до лепкавото и запишете резултата си. Всяка седмица правете същия тест отново и вижте колко се е увеличила гъвкавостта ви.
Целта на този тест е да се измери гъвкавостта на подколенните сухожилия. Стегнатостта на тези мускули може да причини болка в долната част на гърба и качество на движенията и функциите на ежедневните ви дейности.
Тест втори: Тест за гъвкавост на горната част на тялото
Необходими реквизити: Навита средно голяма кърпа и лепкава лента.
Извършете тест: Заставайки с разтворени крака на ширината на бедрата, държите навита кърпа във всеки край на кърпата. Достигнете ръцете си право отгоре с преподавана кърпа. Внимателно движете ръцете си
леко зад тялото. Спрете, когато усетите удобно разтягане в гърдите, бицепсите и раменете.
Бакшиш: Дръжте ръцете си възможно най -изправени.
Габарит: Увийте лепкава лента около кърпата точно там, където са били ръцете ви. Измерете разстоянието от всяка лепкава маркировка и запишете номера си. Практикувайте седмично.
Целта на този тест е да се види какъв обхват на движение имате, както и да се увеличи гъвкавостта в гърдите, раменете и бицепсите. Гъвкавостта на тези мускули играе важна роля
в стойката ти. Ако някой от тези мускули е стегнат, те могат да причинят кръгли рамене и леко гърбене.
Тест три: Тест за странично разтягане и гъвкавост на кръста
Реквизит: Лепкава лента
Извършете тест: Стоейки високо от стената с дупето и гърба, облегнати на стената. Като държите парче лента в дясната си ръка, странично се огънете надясно без
срутване от долната страна. Поставете лепкаво възможно най -надолу по крака, като същевременно поддържате добра форма.
Бакшиш: Помислете за достигане нагоре и отново, докато се навеждате настрани.
Габарит: Измерете от пода до лентата на крака си и запишете номера си. Повторете това след седмица със същия тест и сравнете резултатите, за да видите дали имате гъвкавост
увеличен.
Целта на този тест за гъвкавост е да се тества гъвкавостта и обхвата на движение в долната част на гърба и косите мускули (страничните коремни мускули).
