Чудотворни храни за отслабване не съществуват, както и чудотворни храни за здраве на мозъка. Имаме обаче пет супер храни, които не само ще подобрят здравето на мозъка ви, но и ще подобрят мозъчната ви функция. Включете следните храни за мозъка в ежедневната си диета и се насладете на вкусен тласък на мозъчната сила.
Сьомга
Сьомгата е една от най -здравословните риби, които можете да ядете. Богат на протеини и с високо съдържание на полезни за вас омега-3 мастни киселини, този улов с вкус на масло не само ще намали риска от сърдечни заболявания, но и ще намали риска от болестта на Алцхаймер и деменцията. Може дори да откриете, че редовният прием на сьомга - за предпочитане дива сьомга - също ще повиши настроението ви. Освен че е храна за мозъка, сьомгата е супер универсална в кухнята. Опитайте го печено, печено на скара, брашно, задушено на тиган или задушено в яхния от морски дарове.
Боровинки
Със сини нюанси на антиоксиданти, боровинките могат вкусно да предотвратят мозъчни заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон, както и намаляват шансовете ви за развитие на деменция, която може да бъде причинена от оксидативна стрес. Боровинките - и други плодове - могат да се борят със свободните радикали, които причиняват увреждане на здравите клетки на мозъка. Установено е, че дивите боровинки имат още по -голяма антиоксидантна сила. Хвърлете шепа тесто в зърнени храни или палачинки, хвърлете ги в плодови и зелени салати, задушете ги в сладък или солен плодов сос и ги смесете в смутита.
Кафе
Независимо дали отпивате кафето сутрин или кафето на зърна, покрито с поп шоколад от време на време, кафето съдържа кофеин, за който е доказано, че подобрява концентрацията и умствен фокус. Кафето също е пълно с антиоксиданти, които могат да облекчат оксидативния стрес. Въпреки това, преди да изпиете една тенджера java, имайте предвид, че твърде много кофеин всъщност може да ви накара да разпръснете мозъци и не е полезно за вашето здраве. Поддържайте приема на кафе до 3 чаши или по -малко на ден.
Ядки
Ядките не само предлагат хрупкав и приказен вкус, тези хранителни скъпоценни камъни са богати на протеини, омега-3 мастни киселини и витамини Е и В6, всички от които са от полза за нервната система, включително за мозъка ви функция. Хранителните вещества в ядките също могат да предотвратят психични заболявания като депресия. Вземете шепа за лека закуска, натрошете ги в вкусно покритие за постна риба и домашни птици или ги пюрирайте във вкусно масло от ядки.
Авокадо
Кремообразните, мечтателни авокадо са заредени със здравословни ненаситени мазнини, които могат да допринесат за здравето на сърцето и здравословния кръвен поток. Тъй като хипертонията е свързана с намаляване на мозъчната функция, яденето на тези сладки плодове може да подобри здравето на мозъка ви, като помага за понижаване на кръвното налягане. Освен това, простото ядене на авокадо, с кремообразната му богата текстура, може незабавно да повиши настроението ви, предлагайки поглъщане след утеха. Тъй като авокадото е с високо съдържание на калории и мазнини, не забравяйте да ограничите приема си до скромни порции.
Въпреки че консумирането на повече храни за мозъка може да подобри здравето на мозъка ви и да подобри мозъчната му функция, следвайки здравословна диета, която включва тези храни и други супер храни е доказано, че е вашата най-добра защита срещу мозъчни заболявания и мозъка, свързан с възрастта упадък.
Повече за силата на храната
- Храни, които повишават настроението ви
- Храни, които ви помагат да заспите
- Храни, които се борят с рака на гърдата
