Важно е да зареждате тялото си правилно, независимо какво правите за един ден. Но когато се занимавате с тежки упражнения или спортни тренировки, получаването на правилния вид енергия е абсолютно критично. Това, че нещо е означено като „енергиен бар“, не означава непременно, че е подходящо за вас. Уверете се, че давате на тялото си точно това, от което се нуждае, като следвате това просто ръководство.
Преди и след тренировка
Един час преди и непосредствено след тренировката ще искате бар, който има малко въглехидрати, но е богат на протеини. Това ще ви помогне да укрепите мускулите си, докато тренират, и ще им помогне да се лекуват, след като приключите. Например, линията протеинови блокчета на Luna съдържа калориите на лека закуска, така че няма да ви тежат надолу преди или след тренировката, но са заредени с 12 грама протеин, който помага на мускулите ви прегрупиране.
По време на тренировки
Ако търсите източник на енергия, който да ви помогне да продължите тренировката си, ще искате бар, който е с високо съдържание на въглехидрати, а не на протеин. По време на тренировка тялото ви използва цялата налична енергия, за да поддържа мускулите ви да работят най -добре. Така че няма време да премине през дългия процес на разграждане на протеините. Въглехидратите се разграждат лесно и затова могат незабавно да се използват като източник на енергия за поддържане на тялото ви.
Клиф барове са пълни с над 40 грама въглехидрати, което ги прави идеални за консумация по време на продължителна тренировка. За лесно хранене, помислете за нарязване на лента на парчета с размер на хапка и задържане на секциите в торба, така че можете просто да вземете една, когато дойде времето, и да продължите.За чувствителни стомаси
Ако откриете, че по време на тренировка хапването на протеинови блокчета ви кара да се чувствате тежки или неразположени, има някои алтернативи, които може да искате да обмислите. Опаковките с гел ви осигуряват бързо фиксиране на калории и въглехидрати и те слизат гладко. Вкусът може да не е идеален, но ако консумирате опаковка с малко вода, тя трябва да седи сравнително лесно във вашата система. За истински вкусен източник на енергия, помислете за дъвчащи желе или бонбони като PowerBar's Енергийни взривове. Те изглеждат и имат вкус точно като бонбони, но осигуряват на организма натрий и въглехидрати, от които той така отчаяно се нуждае по време на тренировка. Така че, повече не позволявайте продължителността или интензивността на вашата тренировка да се определя от корема ви!
Естественият подход
Винаги помнете, че закупените от магазините марки не трябва да бъдат отговорът. Създаването на здравословни и вкусни барове у дома е далеч по -лесно, отколкото си мислите. И можете да ги приспособите перфектно към вашите конкретни нужди. Практически хакове предлага страхотна основна домашна рецепта за енергийни барове, която по -късно можете да изградите по ваш вкус. И по този начин можете да избегнете всички добавки и консерванти, които могат да попаднат в някои енергийни барове.
С всички налични енергийни опции, няма съмнение, че ще можете да тренирате дълго през цялата тренировка!
повече за здравето и фитнеса
Какво да ядем след тренировка
Храни с плосък корем
Класове във фитнес: Забавлявайте се, докато сте във форма
