малки деца и омега-3
След като децата преминат от адаптирано мляко и майчино мляко и започнат да ядат твърди храни, често може да е трудно уверете се, че получават следното количество омега-3/DHA, както е препоръчано от Съвета по храните и храненето в НАС:
- 70 mg/ден за деца на възраст 1-3 години
- 90 mg/ден за деца на възраст 4-8 години
- 120 mg/ден за деца на възраст 9-13 години
източници на омега-3 за малки деца
Лененото масло е един от най-богатите източници на омега-3 мастни киселини. Препоръчително е децата и възрастните да приемат една супена лъжица ленено семе на всеки 100 паунда телесно тегло. За разлика от рибеното масло, родителите могат да използват лененото масло като съставка в салатни дресинги, върху горещи зърнени храни или в кисело мляко. Предполага се, че всъщност готвенето с олиото (добавянето му към мъфини, например) може да намали ефикасността на хранителните вещества.
Омега-3 се намират естествено в храни като риба тон, орехи, соя, брюкселско зеле, говеждо месо от едър рогат добитък, карфиол, зелена зеленина и зеле. Обогатените с омега-3 яйца са лесен начин за включване на повече омега-3 мазнини в диетата на детето. Яйцата се получават чрез хранене на кокошките носачки с диета от 10 до 20 процента смляно ленено семе.
Омега-3 за по-големи деца
Най-лесният начин вашите деца да получат дневното си количество омега-3 са подходящи за деца дъвкави добавки, които крият обичайния „рибен“ вкус с аромати, които децата ви ще се насладят. Смляното ленено семе е друга опция и може да се поръси върху зърнени храни за допълнителна хрупкавост или да се добави към плодово смути.
Повече за ползите от омега-3
- Защо имате нужда от омега-3
- Храни за стимулиране на мозъка за деца
- Добрите мазнини срещу лошите мазнини
