Фолиевата киселина е задължителна за всички жени в детеродна възраст. Разберете колко трябва да приемате, какви храни се гордеят с този витамин и как той ще ви помогне да останете здрави.
Когато чуем за фолиева киселина (наричана още фолат), много от нас веднага се сещат за бременност. Въпреки че е вярно, че жените, които се опитват да заченат, трябва да се уверят, че получават достатъчно фолиева киселина, това е важно за всичко жени в детеродна възраст, за да получат достатъчни дози. Това е така, защото адекватната фолиева киселина преди зачеването и през ранните етапи на бременността може да помогне за намаляване на вродените дефекти при вашето бебе. Помислете колко жени са изненадани от непланирана бременност и колко често жените не знаят, че са бременни в най -ранните етапи на бременността.
Какво представлява фолиевата киселина?
Фолиевата киселина всъщност е витамин В - В9, за да бъдем точни. Ще го намерите в портокалов сок и листни зелени зеленчуци като зеле и спанак. Други храни, като хляб, са обогатени с този витамин. Всъщност в Канада стана задължително през 1998 г. да се добавя фолиева киселина към бяло брашно, царевично брашно и тестени изделия. Но яденето на обогатени храни не доставя на тялото ви достатъчно количество фолиева киселина, така че се препоръчва добавяне.
Колко ти трябва?
Според Health Canada жените в детеродна възраст, които следват ръководството на Канада за храните, трябва да вземат a мултивитамини, съдържащи 400 микрограма фолиева киселина, тъй като това е достатъчно, за да поддържате тялото си готово за здраво бебе. Ако планирате да забременеете, но не приемате мултивитамини като част от ежедневния си режим, трябва започнете да допълвате с това количество фолиева киселина най -малко три месеца преди да започнете да се опитвате да си набавите бременна. И ако сте имали бременност, засегната от дефект на невралната тръба, Вашият лекар може да Ви препоръча да вземете по -висока доза фолат, за да намалите риска от повторно възникване.
Дефектите на невралната тръба, свързани с дефицит на фолат, включват спина бифида (дефект, който включва гръбначния мозък и колоната, които не се затварят напълно), аненцефалия (тежко недоразвитие на мозъка) и енцефалоцеле (дефект, при който мозъчната тъкан излиза към кожата от отвора в череп). Тези дефекти се появяват през първите четири седмици от бременността, което, както бе споменато по -рано, често е преди жените да осъзнаят, че са бременни.
Затова направете това за себе си днес: Отделете минута, за да проверите вашите мултивитамини за това колко фолат съдържа, и говорете с Вашия лекар за всякакви въпроси и притеснения.
Още здравни съвети
Защо калцият е толкова важен за жените
10 отговора на неудобни въпроси за бременността
Защо канадците се нуждаят от повече витамин D
