Нося ли правилните дрехи?
Защо тези блокове са направени от пяна?
Какъв език говори?
Наистина ли трябва да казвам „Ом“?
Това бяха някои от мислите, които минаха през ума ми, когато стъпих бос в a йога клас за първи път. Между позите, подпорите и пранаямата, бях повече от малко объркан от тази практика, която наричаха „асана“.
Повече от 10 години, твърде много класове и един сертификат за инструктор по-късно, аз се чувствам доста уверен да кажа, че почти всички йоги, както млади, така и стари, споделят същите чувства. Опитването на нещо ново винаги е малко плашещо, дори когато става въпрос за йога. Но е важно да запомните, че независимо от това колко дълго сте тренирали (или не сте) всички ние идваме на час с едно и също намерение: да подобрим ума, тялото и душата си.
Така че, ако тепърва започвате, поздравления за вас! Добре дошли в света на йога. Ето 12 основни пози, които можете да направите.
Повече ▼: Ръководство стъпка по стъпка за практикуване на 5 тибетски ритуални йога пози
1. Планинска поза
Застанете изправени, с крака на разстояние около бедрата, оставете ръцете ви да висят заедно с вашите тяло, длани обърнати напред, за да получите повече енергия, или приведете ръцете си в молитвено положение до себе си сърце. Внимателно затворете очи, започнете да поемате дълбоки вдишвания и издишвания през носа, освобождавайки всяко напрежение в тялото и лицето и успокоявайки ума.
2. Гледащо надолу куче
От поза планината протегнете ръцете си надолу към пода, като огънете коленете си, ако е необходимо. Разходете ръцете си на около три до четири фута пред пръстите на краката си. Натискайки в дланите си, повдигнете бедрата си нагоре към небето и натиснете обратно в петите си, като ги притискате в земята. Дръжте погледа си към краката и продължете да натискате гърдите си към бедрата, за да създадете хубав плосък гръб.
3. Поза планк
От куче, обърнато надолу, натиснете нагоре на пръстите си и преобръщайки се над тях, заемете висока позиция за лицеви опори. Задръжте тук за няколко дълбоки вдишвания, като се уверите, че китките ви са директно на една линия под раменете, петите са повдигнати към небето, а бедрата са спуснати надолу и в съответствие с останалата част от тялото ви. Дръжте погледа си на няколко сантиметра пред върховете на пръстите си, създавайки една права линия с главата, шията и гърба.
4. Кобра
От поза планк бавно спуснете тялото си надолу към земята или като спуснете коленете, гърдите и след това брадичката, или спуснете направо надолу чрез позицията за лицеви опори (Чатуранга). Натиснете дланите си в постелката до гърдите си, завъртете раменете си назад и започнете да повдигате гърдите си от земята, като държите бедрата си здраво поставени. Дръжте леко извиване в раменете, за да избегнете наранявания.
5. Детска поза
Седейки обратно на петите си, дръжте големите си пръсти свързани, докато разделяте коленете си на разстояние на ширината на постелката. Оттук започнете да вървите с върховете на пръстите си напред, докато не можете да стигнете повече. След като сте там, започнете да спускате челото и гърдите си надолу, докато бедрата ви продължават да се натискат обратно върху петите, освобождавайки всяко напрежение и позволявайки на тялото и ума да се отпуснат.
Повече ▼: Най-добрите приложения за йога, които трябва да изтеглите точно сега
6. Воин 2
От позиция на куче, обърнато надолу, преминете през десния си крак и го поставете между ръцете си в горната част на постелката, подравнявайки предната пета с вътрешната страна на задния ви крак (предните пръсти трябва да са обърнати към предната част на стаята, докато задните пръсти са обърнати към страна).
Поддържайте дълбоко огъване в предното коляно и се уверете, че коляното е директно в съответствие с глезена ви, вдигнете ръцете си нагоре, докато повдигате гърдите си от бедрата, достигайки ръцете си в противоположната посока посоки.
Бедрата са обърнати към страната на стаята, докато погледът ви остава над дясното ви рамо, към предната част на стаята.
Следващия:Триъгълна поза
Версия на тази статия първоначално е публикувана през ноември 2013 г.