Истинските майки споделят: Как моделирам здравословното хранене - SheKnows

Точно както трябва да останете на децата си, за да си миете зъбите, да си миете ръцете и да почиствате ноктите им, здравословно хранене е научено поведение - и такова, което отнема време за развитие. Истинските майки споделят как са усвоили работата на хранителни модели, за да създадат семейства на здрави хора, които се хранят.

Свързана история. Противовъзпалителната диета подходяща ли е за вас? Защо трябва да опитате и как да започнете

Направете пазаруването на храна специално.

Когато децата чувстват, че участват в решенията за това, което влиза в устата им, те се гордеят с това, което и как ядат. Ерика Зидел е направила пътувания с храна събитие в нейното домакинство. „През лятото моят 5-годишен син Гавин и аз посещаваме нашия местен фермерски пазар почти всяка седмица. Той обича да вижда фермерите, които отглеждат нашата продукция, и аз обичам, че разбира, че храната идва от земята, а не от магазин за хранителни стоки. През останалата част от годината получаваме продукцията си от CSA; местна ферма ни доставя кутия разнообразни плодове и зеленчуци всяка седмица. Превърнахме „деня на фермата“ в специален ден. "

Изградете увереност в готвенето.

Когато децата се чувстват комфортно с готварските си умения, те искат да ги покажат и да станат част от приготвянето на храна. Изведнъж тези ярко оцветени опаковки с преработени храни губят блясъка си и децата разбират, че могат сами да направят по -добър вариант. Джанита Павелка буквално пее похвалите за готвене от нулата, поставяйки мантрата „всичко, което има в магазина, мога да направя по -добро!“ в мелодия за децата си. „Ако децата искат шоколадови бисквити, направете ги от нулата. Използвайте масло или маргарин, мед, пресни яйца от фермата, пълнозърнесто брашно от органични сладкиши и тъмен шоколадов чипс. Ако жадуват за сладолед, направете го домашно със здравословни, органични съставки “, казва Павелка.

Образувайте хранителна връзка.

Дейности като готвене и градинарство предоставят големи възможности за създаване на трайни спомени за вашето семейство. Бернадет Джорджи намери трайно хоби в градинарството с децата си. „Имаме биологична градина, с която децата ми, докато заминаха за колеж, ми помагаха. Беше страхотно време за свързване и те научиха да оценяват откъде идва храната им. "

Придържайте се към оръжията си.

Отглеждането на здрави хора, които ядат, изисква време и търпение и изисква да се държи здраво за общата картина-дори когато отстъпването е по-лесно в краткосрочен план. Ниша Ригс започна рано с малките си деца. „Те могат да бъдат толкова придирчиви, но вместо да се поддадем на безкрайното си желание за PB&J и mac и сирене, всички ядем едно и също нещо за вечеря. Каквото и да имат мама и татко, имат. Нашите чинии винаги са поне наполовина пълни с пресни плодове и зеленчуци.

Внимавайте с думите си.

Никол Паласиос, личен треньор и майка на три момичета, се грижи децата й да се научат да се хранят здравословно и никога не използва думите „d“ и „f“ (както при диета и мазнини!). „Виждат ме как ям редовно през целия ден и никога не говорим за диети или отслабване. Обсъждаме ползите за здравето от храните по отношение на „твърде много захар“ или „без добавено хранене“, а не „това ще ви накара да дебелеете“.

По -здравословно хранене за семействата

3 начина да накарате децата си да се хранят здравословно
Как да превърнете придирчив ядец
Как да управлявате децата си в кухнята