Когато сте били на път да станете родител, има вероятност всеки родител ветеран, когото познавате, да ви е насърчил да се удвоите сън възможно най-скоро — защото вероятно никога повече няма да спите цяла нощ, хар-хар. Не е много забавна перспектива, когато вече сте стресирани, AF се готви да посрещнете детето си. Е, мразим да трупаме лоши новини, но доста всеки фаза в живота на вашето дете – от тези новородени месеци до тийнейджърските години – ще представи различни борби по отношение на улавянето на тези z. Добрата новина? Колкото по-наясно и по-настроени сте към тези смени, толкова по-добра помощ можете да предоставите.
Независимо от възрастта на вашето дете, има вероятност вече да давате приоритет на неговите нужди пред вашите собствени. Но е важно също така да се уверите, че моделирате здравословни навици за сън за тези, които са впечатлителни Munchkins, отбелязва пулмологът и медицински директор на лабораторията за сън на Kaiser Permanente Hawaii д-р Шанън Makekau. „Родителите може да не осъзнават, че добрият сън може, а понякога и трябва, да бъде умишлено заучено поведение при децата. Въпреки че е вярно, че някои по природа са страхотни спящи, много деца, които имат затруднения със съня, могат да се възползват от напътствията на родителите и редовното подсилване“, обяснява тя. „Подобно на други дейности, като миене на зъби или оправяне на леглото, добрите навици за сън са абсолютно обучителни.”
Ето ръководство за това как да култивирате щастливи спящи на всяка възраст - направо от професионалистите.
Повече ▼:7 неща, които казах, че никога не бих направил като родител – които сега правя
Новородено (под 12 месеца): Случайни, последователни пристъпи на плач
Въпреки че 12 до 16 часа сън, от който се нуждаят новородените за 24-часов период, може да изглеждат много (особено след като просто по същество дрям в утробата в продължение на девет месеца), Макекау казва, че всичко, което почивката помага да се гарантира положителното им растеж. Проблемът с цялото това затваряне на очите, обяснява тя, е, че това е спорадично и не следва организираните начини, по които възрастните са склонни да събират своите нощни z; честите, нередовни повиквания за събуждане в малките часове на сутринта оставят повечето нови родители изтощени. И не е необичайно новородените да плачат на всеки час, докато не навършат около 6-месечна възраст. И ако това не беше достатъчно лошо, техните рандомизирани модели на сън затрудняват диагностицирането на всички реални проблеми със съня, казва Макекау.
„Ако бебето продължи да се събужда няколко пъти на нощ след 6 месеца, тези постоянни нощни събуждания могат да бъдат разрушителни както за здравето на бебето, така и за здравето на родителите“, казва тя. Ето защо е важно да следвате няколко основни принципа, за да създадете успокояващо, успокояващо и последователна - ако не и изцяло павловска - рутина преди лягане, за да накарате бебето си да заспи график. В допълнение към изпитаната тактика „спи, когато бебето спи“, Макекау предлага и успокояваща музика – и да свалите детето си, когато е сънливо, а не спи. По този начин те ще се научат да заспят сами. „Тези методи не само ще помогнат на вашето бебе да свърже времето за лягане/средата на креватчето със заспиването, но и помогнете й да заспи отново по-лесно и по-независимо, ако се събуди посред нощ“, тя добавя.
Ако тези стратегии се окажат неефективни през последните 7 или дори 8 месеца, може да е време да говорите със специалист по съня, който може правилно да диагностицира всички скрити проблеми.
Малко дете (от 1 до 2 години): Съпротивление преди лягане
Докато гледате как краката им са стабилни, думите им се умножават и предизвикателството им расте експоненциално, помагайки на вашето малко дете извличането на ползите от препоръчителните 11 до 14 часа сън на ден става малко по-сложно - и драматичен. За съжаление, развитието на двигателната функция и когнитивното съзнание, което е от съществено значение за този растеж, също може превръщат предишното спокойно време за лягане в борба за власт и водят до появата на съпротива преди лягане“, Макекау обяснява.
Повечето растящи деца пеят на мелодията „само още една“ – независимо дали това означава още една прегръдка, още една приказка за лягане, още една чаша вода… списъкът продължава. Макекау казва, че макар тези искания да изглеждат невинни и лесни за успокояване, ако непрекъснато се поддавате, ще отложите времето за лягане и в крайна сметка ще доведете детето си до недостатъчно количество сън. Ето защо тя призовава родителите на малки деца да упражняват и да практикуват поставяне на граници, за да помогнат на децата да слушат, следват и се придържат към вашите инструкции за сън. Това започва с навлизане в начина на лягане: миене на зъби, преобличане в пижама, четене на история и прибиране. Колкото повече следвате тази рутина, толкова повече вашето малко дете ще я свързва със заспиването. И ви дава достатъчно време да предвидите техните запитвания.
„Включете няколко от техните молби в дейностите преди лягане, за да намалите нуждата/желанието да питате по-късно. Ако се появи тактика на застой, тогава може да е наред малко преговори: „Нека тази вечер да се прегърнем още една прегръдка, тогава утре можем да прочетем допълнителна история“, предлага тя. „Ако вашето малко дете не е готово да го нарече една нощ, може би е най-добре да прибегнете до нежно, но твърдо „Лека нощ“, като същевременно сведете до минимум по-нататъшните разговори и взаимодействия.“
Повече ▼:5 родителски тайни, които можем да научим от шведите
Предучилищна възраст (от 3 до 5 години): Кошмари
Завладяващо е да наблюдавате как ума на детето ви работи, докато започва да чете и пише думи и да описва или рисува въображаеми земи. Въпреки че тяхното въображение, разбира се, трябва да бъде насърчавано, те за съжаление могат също да засадят семена на страх - тъй като не всички въображаеми земи са приятелски настроени. Макекау обяснява, че когнитивната функция, осъзнаването и въображението на децата в предучилищна възраст се движат със светкавична скорост в момента, което затруднява превключването на умствения превключвател, когато светлините изгаснат. Но те все още се нуждаят от между 10 и 13 часа сън всяка нощ. Ако започнете да чувате повече писъци от детската стая - последвано от вашето дете, което тича към леглото ви - около тази възраст, вероятно кошмарите са виновни.
Искате ли да утешите ужасеното си дете? Разбира се, че трябва, казва Макекау, но се опитайте да запазите утехата техен стая, за да могат да започнат да свързват безопасността с домашния си трев и собственото си легло. „Когато децата стават по-вербални, те може да намерят утеха да говорят за страховете си и да ги признаят“, добавя тя. „Заобикалянето им с удобни предмети, като любимо одеяло или плюшено животно, може да помогне за успокояване на страховете им.“
Кошмарите са плашещи, но нормални; голямото притеснение тук е твърде многото събуждания посред нощ, което може да доведе до лишаване от сън като цяло. Така че в допълнение към методите за успокояване на страха по-горе, Макекау казва, че трябва да поставите допълнителен акцент върху това да приберете детето в леглото в точното време.
Ученик в началното училище (от 6 до 10 години): Ходене на сън или говорене на сън
Късметлия! Макекау нарича тази възрастова група „златната ера на съня“. Въпреки че децата все още активно и пасивно учат, те също започват да инвестират в приятелства и разбират колко е важно да слушат родителите си. С други думи: те са повече от щастливи да играят навън с футболна топка, докато слънцето залезе и все още влизайте вътре, когато дойде време за вечеря. И по-често, отколкото не, те всъщност ще заспят, когато им напомните - тъй като са напълно изтощени от дневната игра. Това е добра новина, като се има предвид, че децата в начална училищна възраст все още се нуждаят от 9 до 12 часа сън на нощ.
Един проблем, с който може да се сблъскате в тази възрастова група, обаче, е парасомнията - известна още като сънливост и говорене на сън. Но те са доста често срещани и обикновено не са притеснителни, уверява ни Макекау. „Това може да бъде намалено, като се гарантира, че детето практикува добри навици за сън. Получаване на достатъчно сън, като се придържате към редовен график, избягвайки твърде много стимулация в час или два преди лягане и наличието на релаксираща, тиха и тъмна спалня са прости, но мощни начини за насърчаване на доброто качество на съня“, казва тя. „Това също е важно време за моделиране на родители; децата, които наблюдават родители с положителни навици за сън, ще имат по-голяма вероятност да развият същото здравословно поведение."
Пред тийнейджър (11 до 12 години): Прекъсване на времето на екрана
Въпреки че вашият почти тийнейджър (*глътка*) все още технически изисква тези 9 до 12 часа сън на нощ, гарантирането, че те дават приоритет на съня пред Snapchat, Facebook и текстовите съобщения, вероятно е много по-трудно, отколкото беше, когато те бяха 7. Макекау обяснява, че светлата страна на увеличеното използване на екрана на вашето дете е, че често се дължи на повишената социална независимост. Обратната страна обаче е, че тези екрани ще повлияят негативно на нощната рутина на детето. Но тъй като вие, родителят, все още отговаряте (дори когато не ви се струва), Макекау предлага ограничаване Времето на екрана на пред тийнейджърите ви до два часа на ден – и карате тези часове да паднат далеч, преди да е време да ударите сено. „Времето на екрана е свързано с трудно заспиване и лошо качество на съня, което от своя страна може да компрометира физическото и психическото функциониране през деня“, обяснява тя. И тъй като вашето дете сега се приближава до епичното изтичане на енергия, което е гимназията, събирането на тези часове почивка е от решаващо значение за неговото психическо и физическо здраве.
Повече ▼: Как да накараме по-големите деца да спят
Тийнейджър: Няма достатъчно сън, никога
За да опише тийнейджърските години и съня, Макекау има само две думи: „не е достатъчно“. Като се има предвид, че има много физиологични и социални промени се случват през тези ключови години, нормално е вашият тийнейджър постоянно да преминава през много различни емоции и преживявания наведнъж. И от увеличените академични отговорности и социални дейности до първите пеперуди на любовта в гимназията, има безброй разсейващи фактори. Ето защо все повече и повече тийнейджъри са лишени от сън, казва Макекау; един проучване цитирани от Националната фондация за сън, изчислява, че само 15 процента от тийнейджърите получават препоръчителните 8 до 10 часа на нощ.
Да убедиш тийнейджър да си легне не е лесна задача, но като се има предвид влиянието на съня върху всички аспекти на ежедневието им и тяхното бъдеще, време е да сложите родителските си боксови ръкавици и да ги мотивирате. „Направете съня приоритет, като насърчавате спазването на редовен график, който гарантира, че се получава достатъчно сън всяка нощ и засилва добрите навици за сън – напр. като избягване на кофеина и времето на екрана близо до лягане и редовно упражнение – това ще им даде възможност да се наслаждават на здравословен сън в зряла възраст“, казва Макекау.
