Да си стресиран не е забавно, нали? Това може да развали деня ви и да ви е трудно да се отпуснете, и още по-досадно, може да ви накара да се чувствате гадно, въпреки че не сте болни. Не е във вашето въображение: както се оказва, стрес може да повлияе негативно на физическото ви здраве, както и на психическото ви здраве.
Два вида стрес
д-р Дейвид Д. Кларк, разказва лекар и президент на Асоциацията по психофизиологични разстройства Тя знае има два вида стрес, които можем да срещнем - краткосрочен и дългосрочен. Нашите тела са проектирани да се справят доста добре с краткотрайния стрес, включително ситуации, които ни карат да преминем в режим на битка или бягство.
Той обяснява, че симпатиковата нервна система ни помага с ускорен сърдечен ритъм, по-дълбоко дишане, по-високо кръвно налягане, по-голям приток на кръв към нашите мускули, намален приток на кръв към храносмилателните ни системи и отделяне на пот, за да ни охлади изключен. След като стресовата ситуация се разреши, нашите телесни системи се връщат към нормалното си състояние.
| Повече ▼: Отиването на „ваканция във Facebook“ може да намали стреса, но е сложно
Дългосрочният стрес, от друга страна, описва хроничния стрес, който не е добър или здравословен. Множество ежедневни предизвикателства (които могат да включват преживявания като шофиране до работа в натоварен трафик, сама работа, трудности при плащане на сметки, спазване на крайни срокове, проблеми в отношенията, семейни проблеми, ужасни съседи и, за съжаление, много други) могат да поддържат тялото ви в състояние на стрес без облекчението, което идва, когато се върнете към нормалното си състояние. Това е видът стрес, който може да има дългосрочни последици, някои от които могат да бъдат тежки.
Когато сте стресирани, тялото ви трябва да се справи с него
Краткосрочният стрес, който описахме по-горе, не води до дългосрочни проблеми. След като стресорът бъде премахнат, вие се връщате към нормалното си състояние и всичко е безумно. Въпреки това, хроничен стрес може и причинява проблеми, които могат да варират по тежест. Това е така, защото симптомите, които помагат на телата ни по време на събитие за борба или бягство, ако никога не се охладят и не се върнат към нормалното си състояние, могат да причинят хаос в телата ни.
Неумолимият дългосрочен стрес, който продължава без контрол, може да доведе до няколко физически проблема. Според Клиника Майо, те могат да включват:
- Високо кръвно налягане
- Сърдечно заболяване
- Затлъстяване
- Диабет
- Хронична болка
- Храносмилателни и чревни симптоми
- Световъртеж
- Зрителни нарушения
- Главоболие
- Мускулно напрежение или болка
- Болка в гърдите
- умора
- Нарушения на съня
Това може също да доведе до състояния на психично здраве като тревожност и депресия и може да доведе до раздразнителност, гняв, безпокойство, липса на мотивация, социално отдръпване, недостатъчно или преяждане и упражнения по-рядко.
Кларк казва, че може да бъде трудно да се диагностицира, тъй като симптомите не са причинени от заболяване на органите, инфекции или структурни аномалии. „Вместо това е необходимо да се оцени източниците на текущ стрес в живота (включително лоши умения за самообслужване), продължителният въздействието на неблагоприятния детски опит и наличието на фини случаи на депресия, тревожност или посттравматичен стрес“, той обяснява.
Какво можете да направите срещу стреса?
Ако постоянният стрес е довел до физически симптоми, вие изпитвате хроничен стрес и това може да доведе до недостиг на здравето ви. Има стъпки, които можете да предприемете у дома за да се опитам да се справя с него: Упражнявайте се редовно, изследвайте техники за релаксация, участвайте в грижите за себе си, общувайте с приятели или семейство и излезте на масаж, ако е възможно.
Въпреки това, ако имате болка в гърдите, не го отписвайте като просто стрес, особено ако изпитвате други симптоми на инфаркт, като задух, изпотяване, гадене или болка, която се излъчва надолу по ръката ви - незабавно потърсете медицинска помощ.
| Повече ▼: Познаването на симптомите на сърдечни удари при жените може да спаси живот
Като се има предвид това, не всеки случай на хроничен стрес може да бъде облекчен с вана с балон и редовни упражнения. Ако не сте сигурни, че стресът е причината за вашите физически или психически симптоми (или сте се опитали да предприемете стъпки за контрол и симптомите Ви не се подобряват), посетете лекар, за да видите дали има някакви медицински причини, които могат да бъдат лекувани. Консултирането или терапията също могат да помогнат. И докато чакате срещата си, поемете дълбоко въздух - и ние ще вземем един с вас.
