Особено след като имате дълга поредица от пиянски празнични партита, лакоми празненства и вино нощи, които произвеждат огромна колекция от бутилки, може да се събудите, заклевайки се, че никога, никога няма да ядете отново. Разбира се, ще го направите, но това желание да възстановите навиците си за здравословно хранене е нещо, което трябва да слушате, тъй като тялото ви е наясно с хранителните вещества, от които се нуждае.
Като се има предвид това, а детокс понякога може да носи негативна конотация в зависимост от това какъв тип програма решите да опитате. Въпреки това, има здравословни начини за детоксикация, които осигуряват ползи за тялото ви. Ето информация за това какво наистина означава да почистите системата си, какво трябва да знаете, преди да започнете и още.
Какво е детокс?
Преди да си представите пречистване със сок, което ви кара да гладувате на всеки няколко часа, регистриран диетолог в HelloFresh Ребека Луис обяснява, че детоксикацията е естественият процес, на който тялото ни се подлага, за да неутрализира и се освобождава от нежеланите нежелани вещества и токсини, създадени както от изкуствени, така и от естествени източници. Не само нашите диети допринасят за това натрупване, което може да ни накара да се чувстваме неудобно или прекалено подути, но натрупването може да бъде създадено и от различни фактори на околната среда във вашия регион.
Това може да обясни защо понякога пътуването може да ви накара да се почувствате прекалено изтощени и разстроени, докато плавате през застоялия въздух на приятелското небе към непознати градове.
| Повече ▼: Как да обуздаем глада за захар - за истински този път
„Някои от токсините, от които се опитваме да се отървем, са от замърсителите на въздуха, които дишаме, замърсителите във водната ни система, пестицидите в хранителните ни системи, бактериите като E. coli в храната ни, алкохолът - да, тялото ни разпознава алкохола като токсин - или химическите хранителни добавки, добавени към силно преработени храни", обяснява тя.
Какви са ползите от детоксикацията?
Освен че запалва естествения ритъм на тялото ви по отношение на храносмилането и обработката, Луис казва, че интелигентният, безопасен подход към детоксикацията предоставя безброй други предимства, които се простират отвъд загубата на тегло.
„Детоксикацията ще ви помогне да увеличите енергията си, да подкрепите имунната ви система и дори да изчистите мисленето ви“, обяснява тя. „Да не говорим, че кожата, косата, ноктите ви ще блестят с подновено здраве. Изследванията дори показват, че премахването на нездравословните токсини от телата ни може да повиши настроението ни, да намали депресията и да помогне за цялостно усещане за благополучие.
Как се детоксикирате?
Вярвате или не, Луис казва, че действителният процес на детоксикация се случва всеки ден през цялото време. Тя посочва, че докато четете това, черният ви дроб детоксикира кръвта ви.
„Нашият черен дроб е супер-орган. Той регулира, пречиства и изчиства от кръвообращението ни всички токсични или ненужни вещества, като ги превръща в вещество, което можем да изпотим или да отделим“, обяснява тя.
Но докато този трудолюбив обикновено върши страхотна работа, тъй като никога не получава почивка от служебните си задължения, понякога може да стане муден или уморен, което го кара да работи по-бавно. Това е, когато детоксикацията става препоръчителна и необходима.
| Повече ▼: 7 фини признака, че сте пристрастени към захарта
„Считайте това за възможност за черния дроб да се забави малко и да не се налага да работи толкова усилено. Това може да се постигне чрез контролиране на храните, които поставяме в тялото си, за да имаме възможно най-малко замърсяване“, казва тя. „Обикновено детоксикацията се прави след особено снизходителен период от време, когато сте поставили допълнителен стрес върху детоксикиращите си органи, за да почистите избора си за хранене. Тялото ви ще ви дава знаци, че трябва да си починете – ще се чувствате мудни, уморени и ще имате пълна липса на енергия.
Ако изпитвате тези симптоми, Луис препоръчва специфичен процес, за да върнете тялото си на най-щастливото и най-добре функциониращо място.
Стъпка 1: Детоксикацията започва с премахване на храни, които тялото разглежда като токсини
Какво се казват токсини? Да назовем само няколко, алкохол, храни с високо съдържание на мазнини (включително червени меса и сирена), храни с високо съдържание на захар (като десерти и захарни изделия). напитки) и храни с високо съдържание на натрий (като тези, които са силно обработени или съдържат изкуствени оцветители и консерванти). За да се подготвите за детоксикацията си, Луис предлага постепенно да изключите всички тези храни, докато вече нямате нито една от тях в рутината си. След като сте на този етап, можете да започнете процеса на детоксикация на тялото си.
Стъпка 2: Почивка
Без всички боклуци в шкафа, корема и диетата, Луис казва, че е време да дадете на тялото си малко R&R, за да може да освободи багажа, който е държал. Тя казва, че през този период трябва да избирате прости храни като костен бульон, за да си починете стомаха. „Трябва също да положите усилия да намалите стреса си и да намерите моменти на спокойствие през деня, за да позволите на всичките си органи да си починат“, казва тя.
Стъпка 3: Яжте повече плодове и зеленчуци
Като лесен визуален начин да мислите за вашата детоксикация, Луис казва да дадете приоритет на безбройните цветове в зеленчуците. „Не забравяйте, че колкото по-цветен е плодът или зеленчукът, толкова по-богат на хранителни вещества ще бъде и той. По същество искате да презаредите тялото си с всички жизненоважни витамини и минерали, които поддържат вътрешните процеси на детоксикация, през които тялото ни преминава“, обяснява тя.
Стъпка 4: Търсете решения с високо съдържание на фибри
Няма начин да заобиколите мощната истина за детоксикацията, като се има предвид, че вашите токсини имат само един изход. Люис казва, че за да направи този процес безпроблемен и удобен, храните с високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни, боб и ядки ще помогнат за стимулиране на храните да се движат по-бързо и по-лесно през храносмилателната ви система. Тя също така добавя удвояване на билки като бял трън, корен от глухарче и коприва, за да служат като диуретик и антиоксиданти.
Какво да имате предвид
След като сте готови да започнете процеса на детоксикация, Луис казва да дадете малко любов и на частта с вниманието от това преживяване. Въпреки че почиствате тялото си, тя предупреждава, че честата детоксикация може да накара мнозина да се обсебват за това, което ядат, създавайки нездравословна връзка с консумацията.
| Повече ▼: Захарта е новата цигара
„Драстичното изрязване на всякакъв вид храни не е ефективен дългосрочен и устойчив подход към храненето. В диетата на всеки човек има място за удоволствия“, казва тя. „Детоксикацията наистина става опасна, когато ограничаването на храната е толкова сериозно, че има липса на калории и цялостно консумирани хранителни вещества. Това може да доведе до умора, замаяност, ниска кръвна захар и потенциални хранителни дефицити."
Вместо това не забравяйте, че детоксикацията просто означава да отделите няколко седмици, за да почистите диетата си със здравословни, ползотворни алтернативи на закуски и ястия, които ви караха да се подувате и да се чувствате различни от себе си. Практикуването на този манталитет и поддържането на пулс за това колко силно сте повлияни от самия акт ще ви поддържа уравновесен и здрав.
