10 начина да ядете повече средиземноморски - SheKnows

Повечето средиземноморски страни, включително Италия, Испания и Гърция, за да назовем само няколко, имат право, когато става въпрос за ядене на вкусни, здравословни и здравословни храни. Повече от просто начин да свалите няколко килограма, Средиземноморска диета се счита за действителен начин на живот, фокусиран върху здравословното хранене, редовната физическа активност, ниския стрес и намирането на удоволствие в ежедневието. Ако имате нужда от основен начин на живот, особено такъв, който насърчава здраве на сърцето и се бори с рака, средиземноморската диета е вълнуващо място за започване. Ето какво трябва да знаете за по -средиземноморския живот.

Свързана история. 8 възможни причини, поради които имате болки в ставите

Ето как да включите средиземноморската диета във вашия начин на живот.

Досега повечето хора осъзнават, че не всички мазнини са вредни за вас. Всъщност тялото ви се нуждае от мазнини, за да функционира правилно, но ключът е консумацията на здравословни мазнини. Например, средиземноморската диета използва зехтин вместо масло или свинска мас. Качественият екстра върджин зехтин може да се полива със салати, зеленчуци и тестени изделия и дори да се използва за печене вместо други мазнини. Само внимавайте колко супени лъжици консумирате; всички масла са с високо съдържание на мазнини и калории.

Средиземноморската диета се фокусира върху постните протеини, като морските дарове, за разлика от червеното месо, което е с високо съдържание на наситени мазнини и холестерол. Червеното месо може да се яде в ограничени количества - опитайте веднъж или два пъти седмично - или заменете месните ястия с риба. Мастните риби, като сьомга и риба тон, са добър избор, тъй като са богати на здравословни за сърцето омега-3 мазнини. Птиците са друг източник на протеини.

Както при всяка разумна диета и здравословен начин на живот, яденето на плодове и зеленчуци е силно препоръчително. Плодовете и зеленчуците могат да се консумират през целия ден като здравословни закуски, приготвени като основно ястие, докато месото играе отстрани, а плодовете правят естествено сладки здравословни десерти. Опитайте се да обърнете начина си на мислене, че месото и протеините винаги трябва да бъдат център на хранене; вместо това пригответе по -сърдечни зеленчукови ястия, които ще ви заситят с по -малко калории и мазнини. Също така, поне два пъти седмично направете целия си ден или едно хранене вегетарианско - вземете протеиновото си вещество от боб и ядки.

Противно на общоприетото схващане, зърната не са враг. Въпреки че пълнозърнестите храни са с високо съдържание на въглехидрати, те също са с високо съдържание на фибри и здравословни хранителни вещества. Хлябът, пастата и оризът са част от средиземноморската диета, но се консумират умерено и се приготвят с пълнозърнести храни и/или се съчетават с полезни съставки. Други зърна, които трябва да се вземат предвид: киноа, кускус, булгур и овес. Ядките също са страхотен начин да се насладите на здравословни мазнини и протеини. Тъй като те също са с високо съдържание на калории, внимавайте колко консумирате. Шепа всеки ден обикновено ще свършат работа. Само не забравяйте да се придържате към сурови, неподсладени или леко осолени ядки.

Използването на възможно най -малко сол, когато готвите, винаги е добър съвет, но е особено важно, ако имате високо кръвно налягане или сърдечно заболяване. Вместо да овкусявате храната си със сол, гответе с пресни или сушени билки и подправки. Те могат да добавят много аромат, без да излагат на риск вашето здраве.

Млякото и яйцата могат да бъдат с високо съдържание на холестерол и калории, така че да ги ядете умерено и да избирате нискомаслени млечни продукти е разумен начин да ги включите в диетата си. Ограничете приема на яйца до три до четири на седмица и помислете за изяждането на цялото яйце, тъй като много от основните хранителни вещества са в жълтъка. Ограничете приема на нискомаслени сирена, кисело мляко (гръцкото кисело мляко е особено здравословно) до порция или две на ден.

Приятен елемент от средиземноморската диета е зелената светлина да пиете по чаша червено вино всеки ден. Червеното вино отдавна се свързва със здравето на сърцето.

Ключов компонент на средиземноморската диета е включването на физическата активност във вашия ежедневен начин на живот. Когато времето е хубаво, излезте навън за тренировка, ходете на работа, играйте с децата си или отидете на поход. Занимавайте се с активни спортове като ски, колоездене или дори да играете футбол или друг спорт. Можете също да отидете на фитнес или дори да играете на Wii. Каквото и да правите, не забравяйте да се движите всеки ден; това е добре за тялото ви и ум.

Наред с ежедневната физическа активност, трябва да си починете добре. За добро здраве се препоръчва между седем и девет часа сън всяка нощ. Достатъчно затворени очи ще подобрят физическото ви здраве, но също така са полезни за ума ви и могат да намалят нивата на стрес.

Може би най -доброто нещо в живота на повече Средиземноморие е присъщата любов и жажда за живот. Намаляването на стреса може да ви помогне да се наслаждавате повече на живота, а обратното също е вярно: да се наслаждавате повече на живота може да намали възприятието ви за предизвикащи стрес събития. Един добър начин да възприемете този начин на мислене е да отделяте няколко минути всеки ден само за себе си, за да мислите, да дишате дълбоко и наистина да слушате спокойствието във вашия свят. Поддържането на ниски нива на стрес е от съществено значение за здравословния начин на живот и простото полагане на съзнателни усилия да бъдете здрави, щастливи и да се смеете всеки ден ще ви позволи да се наслаждавате повече на живота.

Следва: рецепти за средиземноморска диета >>