Древните Пет тибетски ритуала почти не получават много преса, както би трябвало, като се има предвид, че може да са просто изворът на младостта. Ние хвърляме тонове пари през прозореца през цялото време в търсене на продукти, които биха могли да помогнат за забавяне и обръщане на процеса на стареене, но петте ритуала са прост набор от упражнения с безкрайни ползи за намаляване на стреса и за запазване на младостта и жизнеността – и могат да се правят у дома, без да губите пени.
Всеки от петте тибетски ритуала е съставен от набор от движения, които се повтарят 21 пъти. Когато се практикуват ежедневно, се казва, че подобряват умствената яснота и паметта, балансират хормоните, подобряват здравето и поддържат емоционалното благополучие.
Повече ▼:Как да се ориентирате в йога, докато имате менструация
Как работят тибетските пет ритуала?
Нашата жлезиста система управлява младостта и жизнеността. Казва се, че петте тибетски ритуала нормализират хормоналния дисбаланс в тялото, като стимулират енергийния поток в нашата жлезиста система.
Съвети:
- Практикувайте основно диафрагмално дишане преди да започнете упражненията.
- Важно е да свържете дишането с потока на упражненията.
- Започнете с три повторения на всяко движение и постепенно увеличете до 21 повторения.
Интересни факти:
- Числото 21 се счита за свещено число за тибетците.
- Ритуалите стимулират чакрите (седемте енергийни центъра на тялото) и увеличават потока на енергия от ядрото навън.
Сега да преминем към практиката.
Обред 1
От изправено положение изправете крака на около 2-1/2 до 3 фута, с успоредни крака и изпънати ръце в Т-образна форма. Започнете да се въртите по посока на часовниковата стрелка възможно най-бързо, без да губите контрол. Повторете за 21 оборота. Ако получите замайване, намалете темпото или спрете.
Завършете сета, като вдишвате, протегнете ръце над главата си и срещнете длани в молитвена позиция. След това издишайте, издърпайте ръцете пред сърцето в молитва, като поемете няколко дълбоки вдишвания, за да се успокоите.
Известно е, че това движение освобождава негативна енергия и балансира емоциите.
Обред 2
Започнете в легнало положение по гръб, с ръце, протегнати отстрани и длани, притиснати към земята (или пода) от двете страни на бедрата. При вдишванията привлечете брадичката към гърдите си и, без да огъвате коленете, повдигнете краката във вертикално положение.
При издишване бавно освободете главата си и изправете краката, докато ги спускате на земята. Повторете 21 пъти. В края на сета отпуснете тялото и поемете няколко дълбоки вдишвания, като се отпуснете по гръб.
Вторият ритуал укрепва корема и стимулира енергийния център, свързан с панкреаса.
Повече ▼: 5 достъпни, красиви йога ретрити, които ще искате да резервирате това лято
Обред 3
Заемете позиция на колене, като бедрата са подравнени над коленете и предната част на пищялите и върховете на стъпалата ви са опряни на Земята. Вдишайте, натиснете ръцете си върху задната част на бедрата точно под задните части, повдигнете горната част на гръдния кош и извийте назад с раменете и главата.
Издишайте, освободете ръце отстрани на бедрата и придърпайте брадичката към гърдите си. Не забравяйте да вдишате дълбоко, докато се извивате назад, и издишайте дълбоко, докато прибирате брадичката към гърдите. Повторете 21 пъти.
Това упражнение отваря слънчевия сплит, сърцето и гърлото. Освен това помага за пречистване и балансиране на емоциите.
Обред 4
Започнете в седнало положение, с изпънати крака право пред вас. Дръжте гръбнака си изправен, докато притискате длани към земята от двете страни на бедрата, с пръсти, насочени към стъпалата. Вдишайте, натиснете през краката и ръцете си, огънете коленете си и се изправете в позиция на масата, като главата ви е леко наклонена назад.
Издишайте и бавно освободете обратно в седнало положение; внимателно отпуснете брадичката си към гърдите. Напрегнете всички мускули в тялото си, докато натискате нагоре; отпуснете тялото, когато се спуснете. Повторете за 21 повторения.
Тази поза увеличава енергията в сакралната област и е нежен начин за укрепване на бедрата и глутеусите.
Обред 5
От позиция на масата, разходете коленете и стъпалата назад с 5 до 6 инча, след това пъхнете пръстите на краката под, така че да сте на стъпалата. При издишване повдигнете седящите си кости нагоре и приведете тялото във V-образна форма, в поза на куче, обърнато надолу.
При вдишване бавно огънете през лактите, извеждайки гръдния кош напред и надолу, след което натиснете силно през ръцете и повдигнете гърдите си нагоре и напред, влизайки във вариант на поза на куче, обърнато нагоре. При издишване повдигнете бедрата нагоре и назад още веднъж, влизайки в поза с обърнато надолу куче. Вдишайте, за да надигнете куче; издишайте към Down Dog. Повторете 21 пъти, като почивате в позата на детето за няколко вдишвания, след като приключите.
Това е най-енергичният от всички ритуали и е чудесен начин за съживяване на енергийните центрове в тялото.
След като приключите, заемете неутрална позиция, легнете по гръб в поза на труп, позволявайки на тялото да стане напълно неподвижно и спокойно. Отпуснете се в поза на труп за три до пет минути, преди да завършите практиката си. Никога не се натискайте до изтощение. Не забравяйте да започнете с три повторения и работете до 21 повторения; това позволява на физическото и енергийното тяло да се аклиматизира да бъде хармонизирано и балансирано.
Александра Бруин Ърл е преподавала йога от 2009 г. и е учил при някои от най-известните учители по йога в света. Тя е специализирана в дълбока релаксация и здраве на гръбначния стълб и ставите и предлага лични и групови уроци по йога. Прочетете повече за нея и услугите на нейния уебсайт.
Версия на тази статия първоначално беше публикувана през ноември 2013 г.
