Когато става въпрос за упражнения, всички ние имаме най-добри намерения, но не винаги имаме достатъчно време да го изпълним. За щастие, фитнес треньорът на известни личности Жулиет Каска е проектирал 21-минутна тренировка за цялото тяло които могат да тренират тялото, ума и душата ви за половината от времето, необходимо за изпълнение на много други популярни тренировъчни програми.
Когато Каска — чийто известен клиентела включва Кери Вашингтон, Карли Клос, Али Лартър и Пинк - беше помолен създайте Метод Move for You за Vionic, казва тя, времето е било идеално. „Аз лично се борех да намеря същото време за моите тренировки и медитации, което някога отделих“, казва Каска пред SheKnows.
Тя също така виждаше, че нейните приятели и връстници имат същите или подобни проблеми. Каска казва, че времето, което имахме за самообслужване през 30-те, сега се е изпарило, когато се преместихме в 40-те. „Кариерите бяха по-големи, семейните ангажименти по-големи и 24-часовият работен ден вече не беше достатъчен, за да свърши всичко“, обяснява тя.
И така тя измисли метода Move for You. Каска казва, че целта й с тази програма е да осигури тренировка, която елиминира извинения, достъпна е за повечето хора и има потенциал да даде резултати за минимално време.
Методът Move for You
Методът Move for You има три сегмента: кардио, ядро и спокойствие. Каска казва, че тези три части, когато се правят поне пет дни в седмицата, дават на хората точно това, от което се нуждаят, за да изглеждат и да се чувстват по-здрави.
Но какво ще стане, ако нямате 21 минути всеки ден? Не се притеснявайте! Можете да изберете един, два или всичките три от сегмента, които да направите в една тренировка. Всеки сегмент е дълъг седем минути, така че ако имате само 10 минути сутрин, изберете един от сегментите. Ако имате време по-късно през деня, можете да завършите останалата част от тренировката или да я повторите на следващия ден. И най-добрата част? Не се изисква оборудване.
кардио
Първият C е кардио, а Каска казва, че това е тренировка за цялото тяло. „Ще тонизирате мускулите си, докато сърцето ви изпомпва“, обяснява тя.
Кардио тренировката се състои от седем минути високоинтензивна интервална тренировка, която е насочена към долната част на тялото. Ще редувате 20 секунди кардио, последвани от 15 секунди почивка. Тя предпочита да започне деня си с този сегмент. Но тя също така вярва, че няма причина да не можете да правите кардио сегмента на обяд или вечер. Най-важното е да го накарате да работи за вас и вашия живот.
Ядро
Вторият C е ядрото и е основата на цялата програма. „Силното ядро поддържа добра стойка и е ключът към правилното функциониране на цялото тяло по време на всяко движение, което правите“, обяснява тя.
Подобно на кардио сегмента, core е седемминутна тренировка, която е насочена към сърцевината, корема, гърба и вътрешната част на бедрата. Ще изпълнявате тези движения на пода, така че може да искате да вземете постелка.
Спокоен
Третото и последно C е спокойно. Каска казва, че това е десертът на програмата, защото се чувства толкова добре в тялото и ума. По време на тази седемминутна тренировка ще комбинирате дишането с разтягания, подобни на йога.
„Дишането е най-важното действие, което правим за един ден, и въпреки това сме склонни да не спираме и дори да го забелязваме“, казва тя. Но когато осъзнаем дъха си, отбелязва Каска, можем веднага да успокоим нервната си система. Спокойният сегмент завършва с кратка медитация.
Започване на нов фитнес план
Ако вече участвате в тренировъчна програма, може би се чудите как да включите метода Move for You в цялостния си фитнес план. Каска казва, че най-добрата част от нейната програма е, че можете да вместите тренировките в живота и рутината си по какъвто и да е начин.
Например, Каска отбелязва, че ако вече имате рутина да ходите на фитнес клас три дни в седмицата, можете да добавите Move for You в два до три алтернативни дни от другия ви клас.
Освен това, ако имате тази програма в задния си джоб означава, че никога няма да пропуснете друга тренировка. И това е страхотна новина за онези сутрини, когато оставането в леглото звучи много по-добре от излизането от къщата.
