След луда седмица нямате търпение сън в събота сутринта. Тялото ви жадува за онези часове на затворени очи, които сте пропуснали.
Но ако това е типичен модел, може да искате да помислите два пъти за навиците си за сън. Проучване от ноември 2015 г. на университета в Питсбърг, публикувано в Списание за клинична ендокринология и метаболизъм установи, че последователните часове за сън са важни през седмицата и в почивните дни.
Ключова дума: последователен.
Изследователите установиха, че участниците в проучването, които са имали по-голямо несъответствие между „графиците си за сън в свободните дни спрямо работните дни, са склонни да имат по-нисък холестерол профили, по-високи нива на инсулин на гладно, по-голяма обиколка на талията, по-висок индекс на телесна маса и са по-резистентни към инсулин от тези, които са имали по-малко социално джетлаг“, заявява на прессъобщение. Когато изследователите коригираха измерванията, за да отчитат други фактори като физическа активност и прием на калории, резултатите бяха почти същите.
Повече ▼: 10 причини да не спите през нощта
Докато изследователите отдавна знаят, че нарушаването на съня може да бъде вредно, това проучване на Университета в Питсбърг прави още една крачка напред. Нашите биологични циркадни ритми обикновено не се съчетават с нашите социално наложени графици за сън. Това се нарича социален джетлаг. „Дори сред здрави, работещи възрастни, които изпитват по-малко екстремни несъответствия в съня си график, социалният джетлаг може да допринесе за метаболитни проблеми", казва един от авторите на изследването, Патриша М. Вонг, MS, от университета в Питсбърг. "Тези метаболитни промени могат да допринесат за развитието на затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания."
И така, какво дава? Трябва ли да не наваксаме часовете за сън, от които сме ограбени поради натоварени работни графици и деца? Според д-р Ричард Шейн, д-р, психотерапевт, поведенчески специалист по сън за лекарите от New West в Колорадо и основател на Sleep Easily, това само би влошило нещата.
„Важно е също да се има предвид, че ако човекът не спи и не навакса почивката, той ще бъде хронично още по-уморен“, казва Шейн. Той посочва, че ако не го направихме, други области от живота ще бъдат засегнати, като повишен стрес, тревожност, депресия и раздразнителност и намалена производителност, безопасност и способност за ясно мислене, както и нарушени взаимоотношения с други.
Повече ▼: Лишаване от сън е също толкова лошо за вас, колкото пиенето и пушенето
Така че, ако трябва да спите през уикендите, за да се чувствате по-отпочинали, д-р Шейн казва, че е важно да ограничите количеството. Той предлага да настроите алармата си за час по-късно или най-много два часа. Спането до следобед води до екстремно замахване, което изхвърля всичко. „Като зададете ограничение на времето, през което спите, вие печелите ползите от това да се чувствате по-отпочинали и същевременно минимизирате здраве риск от спиване в твърде много”, казва той.
Докато проучването на списанието разглежда вредните ефекти от съня по-късно през уикендите, това е резултат от липсата на достатъчно сън от понеделник до петък. Д-р Шейн казва, че е по-важно да се лекува основната причина. „Това, от което хората наистина се нуждаят, е начин да заспят по-лесно в по-ранен час, така че да получат достатъчно сън, преди да трябва да се събудят за работа“, казва той.
Повече ▼: Една от причините да спите през почивните дни може всъщност да обърне вредата за здравето
Вонг предупреждава, че все още не е ясно дали ефектът е дългосрочен. В крайна сметка, ако бъдещите проучвания покажат подобни резултати, тя казва: „Може да се наложи да разгледаме като общество как модерната работа и социалните задължения влияят на съня и здравето ни." Тя предвижда това да се случи чрез клинични интервенции, обучение на работното място и политика на работното място промени.
А сега за тази дрямка?
