Ако сте социална пеперуда и се срещате с планове за обяд и на вечеря доста често, може да нанесете някаква вреда на талията си. Докато яденето навън може да остави портфейла ви лек, това не трябва да ви кара да се чувствате по -тежки. По -долу са някои от моите съвети как да се наслаждавате на социални излети без вина.
съвети за хранене навън
с бюджет на калории
Ако сте социална пеперуда и се срещате с планове за обяд и на вечеря доста често, може да нанесете някаква вреда на талията си. Докато яденето навън може да остави портфейла ви лек, това не трябва да ви кара да се чувствате по -тежки. По -долу са някои от моите съвети как да се наслаждавате на социални излети без вина.
Салатата не винаги е най -добрата
Някога мислех, че изборът на салата е най -лесният и най -умният начин да се гарантира, че това, което ям, е с ниско съдържание на калории, с високо съдържание на протеини и с ниско съдържание на въглехидрати, но сбърках. Много салати съдържат съставки, които не са най -здравословни, като крутони или добавки с високо съдържание на захар, като някои дресинги за салата, захаросани пекани, сушени боровинки или стафиди (които естествено са с високо съдържание на захар). Ако ще поръчвате салата, опитайте се да избягвате съставки с високо съдържание на захар и поискайте от сървъра си някои заместители. Например, вместо сушените боровинки, поискайте боровинки, които са с ниско съдържание на захар и все пак ще придадат на салатата ви някаква сладост.
Докато ядох салата на всяка вечеря с приятели, в крайна сметка това ми омръзна, а пастата и бургерите на приятелите ми изглеждаха много по -апетитни. Така че не се страхувайте да го промените - разумно.
Проучете менюто и задайте въпроси
Това не означава, че трябва да бъдете досадни за вашия сървър, но като вземете предвид всичките си възможности и знаете какви са някои елементи в менюто, което наистина съдържа, ще ви направи по -наясно какво ядете и ще ви помогне да определите дали е умно избор. Знанието какво можете и какво не можете да замените също ще ви помогне да направите вашето здравословно решение по -лесно. Например, ако сандвичът с пилешко песто ми изглежда по -привлекателен от салатата с пилешки клуб, Ще попитам сървъра си дали в ресторанта има пълнозърнест хляб за сандвича вместо бял хляб. Ако е така, моля за заместване на това, а ако не стане, ще отида за салатата. Ако чувствам, че дресингът на салатата може да има твърде много захар или да е с твърде високо съдържание на калории, понякога просто искам смес от зехтин и балсамов оцет отстрани като моя дресинг.
Все още можете да хапнете вкусна храна
Храненето здравословно, когато се опитвате да отслабнете, не означава, че трябва да жертвате всичките си любими храни; просто бъди умен за това. Понякога, когато наистина искам бургер и в ресторанта няма пълнозърнест хляб, все пак ще поискам бургера (без кетчуп или сосове, които могат да съдържат много захар) и ще ям баницата с бургер и гарнитурата с вилица заедно със страна салата. Ако наистина копнея за пържени картофи, ще получа пържени картофи вместо обикновени, тъй като сладките картофи са с по -ниско съдържание на нишесте. Ако не искам да се откажа от тази купа паста, ще помоля ресторанта да замени обикновената паста с каквато и да е паста от пълнозърнести храни. Ако ям ястие, което идва с ориз, винаги питам дали ресторантът има кафяв или див ориз за заместване.
Не забравяйте да се забавлявате
Ако сте предпазливи или може да се смутите да задавате толкова много въпроси относно менюто пред вашите приятели за вечеря или обяд, тогава потърсете менюто онлайн или се обадете предварително в ресторанта, за да попитате дали има тези заместители, за да можете да планирате съответно. Най -важното е да не позволявате на удоволствието да се насладите на добра храна с добра компания да се превърне в неприятна задача да намерите нещо здравословно за ядене. Повечето ресторанти са наясно с диетичните предпочитания и ограничения на клиентите, така че задължително ще намерите здравословна алтернатива, от която да избирате. Ако има нещо в менюто, което наистина искате да опитате, въпреки че може да не е най -здравословният избор, обещайте себе си, че през следващите няколко седмици ще направите само здравословен избор, за да продължите по пътя си към по -тънък, по -здрав Вие!
В крайна сметка храната, независимо дали се наслаждавате у дома или в ресторант при добър разговор, все още може да бъде удоволствие, като имате предвид целите си за отслабване. Всичко е за баланс!
Повече за загуба на тегло
Съвети за здравословно хранене в офиса
Как да поддържаме диета с високо съдържание на протеини интересна
Защо не трябва да сравнявате тялото си с другите
