Когато имате безкраен списък със задачи, на който да се справите, лесно е да оставите грижата за себе си да отпадне настрана. Но като поставите грижата за себе си като приоритет, вие ще бъдете по-добре подготвени да се справите с всяко стресиращо препятствие, което ви хвърля в професионалния и личния ви живот. И за щастие има редица процедури за самообслужване, които могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневния ви график.
Не сте сигурни откъде да започнете? Ето няколко идеи, опитайте.
Планирайте нещо, което да очаквате с нетърпение
д-р Дженифър Гутман, клиничен психолог и автор на новата книга Път към устойчивото удовлетворение от живота, казва на SheKnows, че да имаш какво да очакваш с нетърпение може да направи на ума свят на добро. „Създаването на план за бъдещето ни дава инерция напред, за да преминем през скучни или трудни дни и ни напомня че се грижим достатъчно за себе си, за да направим план как да направим нещо хубаво за себе си в бъдеще“, Гутман казва.
Независимо дали става въпрос за ваканция, ходене на театър или прекарване на ден на ски пистите, всяка приятна дейност, която изисква известно предварително планиране, може да повдигне настроението ви.
Прекарвайте време на открито
Беки Хауи, регистриран психотерапевт в NatureWise консултации в Колорадо, подчертава важността на прекарването на време навън. Ако бързате от една сграда в друга в опит да свършите всичко, има вероятност рядко да имате възможност да оцените естествената си среда. Ако не сте от типа на открито, не се притеснявайте – тази рутина може да бъде толкова проста, колкото да отделите момент, за да оцените естествената си среда, вместо да бързате покрай тях.
Повече ▼:Опитах горско къпане и не е това, което бихте очаквали
“Проучвания са показали, че времето, прекарано сред природата понижава нивото на кортизола (хормонът на стреса) в нашите системи“, казва Хауи пред SheKnows. „Така че следващия път, когато сте на път за работа, спрете и погледнете нагоре към облаците в небето за 30 секунди и просто си позволите да усетите слънцето върху лицето си и да му се насладете.“
Започнете дневник за гордост
Карън Р. Кьониг, лицензиран клиничен социален работник, препоръчва да започнете списание за гордост, което проследява всичко, с което се гордеете. „Нищо не е твърде малко за включване“, казва тя на SheKnows. Като пример Кьониг обяснява, че използва тази практика с клиенти, които страдат от преяждане и са изключително строги към себе си.
„Най-често те виждат само поведението, което са направили погрешно и от което се срамуват, а не тези, които са направили правилно и с които се гордеят“, обяснява тя. „Дневникът на гордостта им помага да проследяват тези горди моменти ежедневно и е страхотен инструмент за повишаване на самочувствието.
Разбира се, дневниците за гордост могат да се прилагат във всички аспекти на нашия живот.
Практикувайте медитация на любяща доброта
Има много форми на внимание и медитация, но Хауи казва, че най-ефективната за грижа за себе си е медитацията на любяща доброта.
„Това е особена форма на внимателност, която ни приканва да се отнасяме към себе си с нежност, същата доброта и нежност, които можем да предложим на скъп приятел или дете в болка“, обяснява тя. Започнете, като пожелаете положителни неща за себе си, като „Да съм здрав“, „Нека да бъда щастлив“ и „Нека да бъда спокоен и спокоен“.
Хауи предоставя предупреждението, че много хора се борят да предложат такава доброта към себе си, така че тя обикновено насърчава клиентите да започнат с любим човек или домашен любимец в живота си, където текат положителните мисли естествено.
„Започнете оттам и след това, ако можете да преминете към предлагане на същата доброта към себе си, чудесно! Хауи казва. „Ако не, това също е добре. Само прекарването на време в желание на още един добър ще повиши духа ни и може да бъде акт на самообслужване."
Научете се да казвате не
„Това може да не изглежда очевидно, но намирам, че прави възможно толкова много други форми на самообслужване“, обяснява Хауи. Когато по подразбиране казваме „да“ на всички неща, които смятаме, че „трябва“ да правим, в крайна сметка посвещаваме много време според капризите на хората около нас и ни остават неадекватни „късчета от време“, за които да се погрижим себе си.
Повече ▼: Защо полагащите грижи не трябва да забравят за самообслужването
„Когато се научим да казваме „не“ на молбите на другите, независимо дали това е приятел, който иска да излезе на напитки, или вашият шеф като ви помолим да се заемете с още един проект на работа, тогава ще направим място да кажем „да“ на себе си и на собствените си нужди“, Хауи казва.
И накрая, не забравяйте, че грижата за себе си е необходимост, а не лукс - така че не се чувствайте виновни, ако планирате нещо специално за себе си или да кажете не на събитие или проект, който ще ви остави твърде изтощени, за да се включите грижа за себе си.
