Не си ли спомняте, че сте чували историите на ужасите на приятелите си, които са имали деца и неохотно ги хвърлят фитнес през прозореца? Може би тогава сте си помислили, че използват майчинството като извинение, за да не се потите и може дори да сте помислили, че никога няма да позволите на децата да застанат на пътя на вашите тренировки. Но вие сте с деца и виждате, че намирате време за това упражнение е емоционално мъчителна борба. Добри новини: Вместо да копнеете за тези двучасови пътувания до фитнес залата, просто поставете тези пет бързи и забавни тренировки в натоварения график на майка си.
Наемете приятелите на майка си да тренират
Съберете вашите съседи, приятели и дори членове на семейството с деца, за да тренират с вас. Независимо дали организирате разходна група с мама и количка или оставяте срещите да изпълняват двойна функция като възможности за фитнес, стремете се да се потите ефективно за 20 до 30 минути. В зависимост от възрастта на вашите деца, вие и приятелите на майка ви можете да се включите в игра на фризби, кикбол или таг. Времето, което прекарвате в „играене“ с другите, е също толкова добро за вашето емоционално здраве, колкото и за тялото ви.
Съвети за фитнес за нови майки>>
Отделете време да се движите с децата си
Дори ако вашите майки приятели са твърде заети, за да се присъединят към вас, възползвайте се от това да имате деца с безгранична енергия и тренирайте с тях. Не само ще прекарвате качествено време с тях, но също така ще им внушавате важността да водят активен начин на живот. Можете да ги предизвикате на Wii фитнес игри или да ги дръзнете да са в крак с вас, докато правите DVD с домашни упражнения. Още по-забавно имайте „състезания с животни“ – пълзете като мечка, скачете като жаба, пляскайте като птица или се плъзгайте по корем като змия до финалната линия. Ще се изненадате колко голяма тренировка ще получите, като имитирате нашите космати, пернати или люспести приятели.
5 забавни начина да тренирате с децата си>>
Превърнете дома си във фитнес зала
Пътуването до и от фитнес залата изяжда ценни минути от деня ви. Пропуснете пътуването до работното място и тренирайте у дома. От фитнес DVD дискове до онлайн видеоклипове за упражнения, можете да влезете във форма за същото време, което ви е необходимо само за да стигнете до фитнес залата. Можете също да настроите своя собствена домашна рутина с един или два комплекта дъмбели, фитнес топка и постелка. Имате нужда от кардио усилване? Бягайте или вървете бързо по стълбите си или спринтирайте нагоре и надолу по коридора. Да тренирате у дома също означава, че можете да тренирате, когато пожелаете и толкова дълго (или кратко), колкото искате.
Опитайте тази бърза тренировка за цялото тяло у дома >>
Влезте във форма с Fido
Вашият кучешки приятел се нуждае от упражнения толкова, колкото и вие. Ако и двамата сте натрупали килограми, време е да се качите и да се движите. Най-добрата част? Не е нужно да извеждате кучето си за едночасово бягане, което е невъзможно за планиране. Планирайте 15 минути и след това разходете се или бягайте през квартала си. Вашето куче не се интересува къде и колко време се разхождате, то или тя ще бъде развълнувано само да бъде на открито, да се наслаждава на чистия въздух.
Съвети за упражнения с вашия домашен любимец >>
Напълнете плейлиста си
Помислете колко по-мотивирани сте били да останете на елиптика в дните преди майката, когато времето рядко е било фактор. Същата концепция може да се приложи и към ежедневните ви задължения към майката. Докато се занимавате с децата си, чистите, готвите, организирате и вършите други домашни задачи за дивата, слушайте любимите си мелодии за движение. Не само ще вложите повече енергия в дейностите си (и ще изгорите повече калории), може просто да се отдадете на танцови паузи през целия си ден.
Zumba вашият път във форма>>
Още съвети за мотивация за упражнения
Как да останете ентусиазирани да се движите
Съвети как да получите - и да останете - мотивирани за упражнения
6 причини да не тренирате и как да ги преодолеете
