5 високоинтензивни тренировки, които гарантират, че сърцето ви ще разтупти – SheKnows

Високоинтензивните интервални тренировки или HIIT са на мода в наши дни. Но какви точно са те? Е, нека обясним...

Свързана история. Какво се случва с тялото ви всеки ден от менструалния ви цикъл

HIIT е тренировъчен метод, който редува интервали с ниска до умерена интензивност с интервали с висока интензивност. Тренировките се състоят от кратки, но интензивни изблици от упражнения с по-малко интензивни упражнения между тях. Идеята може да се приложи към повечето упражнения, като бягане или дори клякане.

Интервалните тренировки се считат за по-ефективни, тъй като интензивността позволява на тялото ви да увеличи както аеробната, така и анаеробната си издръжливост, като същевременно изгаря оптимално количество мазнини. HIIT е известен с това, че кара сърцето ви да изпомпва и изгаря метаболизма. И най-добрата част? Можете да изстискате HIIT тренировка за по-малко от 20 минути!

Според статия от Ню Йорк Таймс, предишни проучвания показват, че HIIT тренировките „могат да подобрят аеробните фитнес

до 10 пъти повече от умерените тренировки за издръжливост." Въпреки че проучванията все още се провеждат, Мартин Гибала, председател на Катедрата по кинезиология в университета Макмастър и старши автор на изследването каза: „Изглежда, че има нещо важно, дори от съществено значение, за пулсиращия характер на HIIT тренировките, ако искате да пожънете продължително физиологично подобрения."

Разбира се, тези предимства не идват и без няколко предпазни мерки. Стив Едуардс, вицепрезидент по фитнес и хранене в Beachbody, каза, че някои високоинтензивни тренировки, като P90X, не са предназначени за начинаещи трениращи.

„Това винаги е било предназначено да бъдат „дипломни програми“ от някои от другите ни тренировки“, каза той ABC News. „Нашата целева аудитория може и да е била лишена от условия, когато са започнали с нас, но за P90X ги виждаме като някой, който е бил посветен на друга програма от известно време и се стреми да отиде по-далеч.“

Едуардс също така спомена, че трениращите трябва „да се консултират с лекарите си и да не прекаляват“, преди да започнат такива тренировъчни програми, и лекарите са съгласни.

Д-р Стивън Фийли, ортопедичен хирург в болницата за специална хирургия в Ню Йорк, каза ABC News че е започнал да вижда скок в нараняванията, свързани с HIIT през последните години, предимно включващи мускулни навяхвания и сухожилия натоварвания — особено на прасеца, гърдите и рамото — което е резултат от прекомерна употреба на експлозивни движения и тежки тежести.

„Мисля, че тези програми са доста добри“, каза д-р Фийли. „Но ако някой премине от дивана към пълна газ без никаква подготовка, има голям шанс да пострада.

Морал на историята? Ако тепърва започвате, програмите с висока интензивност може още да не са подходящи за вас. Но ако вече сте воин на тренировките и искате да подобрите играта си, може би HIIT е точно това, от което се нуждаете.

Искате ли да опитате? Ето няколко от най-интензивните тренировки, които можем да открием!

1. Обучение по табата

www.youtube-nocookie.com/embed/PutmjSp0Qk8

2. Хип-хоп клас за завъртане с KTX

www.youtube-nocookie.com/embed/0EFJvKTaOnM

3. BodyRock.tv

www.youtube-nocookie.com/embed/xlk4CdY37qw? списък=PLdLzQAslwOS7dTmPGigl_1Ju6C0I3y-6T

4. Поти се като луда тренировка

www.youtube-nocookie.com/embed/mCpTXF0AZYE

5. Berserker HIIT предизвикателство

www.youtube-nocookie.com/embed/fx9Lx9S4_xg

Повече тренировки

15 едноминутни тренировки за заети жени
Перфектната тренировка на детска площадка за майки
5 лесни упражнения за подобряване на баланса ви