Когато става въпрос за упражнение, повечето от нас имат най-добри намерения. Получаваме новите обувки, купуваме членство във фитнес залата или поръчваме част от оборудването за тренировка, мислейки това това ще бъде покупката, която ни кара да се упражняваме. Може би е така за няколко дни, но в крайна сметка вероятно ще отслабнете или спрете напълно.
Понякога обмисляте бърза 20-минутна разходка или половин час пътуване до фитнес залата между срещите, но след това се чудете дали изобщо има смисъл, като се има предвид колко рядко всъщност ги завързвате маратонки. Както се оказва, то прави помощ в края на краищата.
| Повече ▼: Как ритрийтът за отслабване промени виждането ми за тялото ми
Ново проучване, публикувано в Вестник на Американската сърдечна асоциация установи, че дори бързите пристъпи на упражнения - говорим за 10 минути - могат да имат значителни ползи за здравето.
Това е в рязък контраст със съществуващите насоки за упражнения, които са склонни да накарат човек да мисли това
за да "броя" тъй като упражненията (и изобщо да имат някакво въздействие) възрастните трябва да получават поне 150 минути всяка седмица умерено или 75 минути всяка седмица енергично? интензивна физическа активност. В един перфектен свят това би се случило. Но в реалния свят това може да звучи малко обезсърчително за много хора, оставяйки мнозина да разберат че ако не са в състояние да получават цялата сума всяка седмица, тогава не си струва да правите в първата място.Идеята за предлагане на 10-минутни пристъпи на упражнения започна в 2008 Насоки за физическа активност за американците, но до този момент не е имало специално изследване, което да провери дали това всъщност е ефективно.
В редакционна статия, която вървеше успоредно с проучването, авторите заключават, че умерената до енергична физическа активност - дори при кратки пристъпи - намалява смъртността и че има ползи за здравето от тренировка с всякаква продължителност. Те добавят, че въпреки че резултатите от проучването не решават проблема как да се насърчат американците да спортуват повече, може да насърчи политики, които биха улеснили хората да получат допълнително движение в ежедневието си животи.
| Повече ▼: 4 напълно реалистични неща, които можете да направите днес, за да започнете да подобрявате здравето си
В предполагат авторите това може да бъде постигнато чрез „партньорство с архитекти за проектиране на сгради с изпъкнали стълбища и паркинги, които са отдалечени от сградите“, което би могло насърчаване на физическата активност, както и създаването на „ефективни, безопасни и достъпни системи за обществен транспорт“, които биха могли да доведат до повече ходене и по-малко шофиране.
Така че, ако се чудите дали си струва да станете от дивана и да направите бърза разходка до хранителния магазин, сега знаете, че е така.
