Интелигентното пазаруване и запасената килер могат да направят приготвянето и наслаждаването на здравословни ястия бързо. Нужна е само организация, докато правите своя списък за пазаруване, и час нарязване и подготовка за следващата седмица.
Планирайте списъка си
За да опростите пазаруването, категоризирайте списъка си в групи от подобни артикули:
- За хладилник - кисело мляко, постно обедно месо, сезонни пресни плодове и зеленчуци
- За фризер - замразени плодове, месо, риба
- Галантерия - тестени изделия, боб и ориз, зърнени храни, лук, ядки, подправки
След като запасите основните неща, отделете един час, за да нарязвате и опаковате пресни плодове и зеленчуци на отделни порции с размери 4 унции. Ще бъдете готови да вземете и тръгнете, докато приготвяте различни здравословни ястия бързо!
Планирайте подобни ястия
Започването на всеки ден със здравословна закуска помага на всеки да функционира по -добре. Западен омлет от яйчен белтък е бърз и лесен или изберете овесена каша на фурна с нарязан банан или пресни плодове. Забавна, здравословна закуска за деца е буррито от пресни плодове. Нанесете една торта кремаво фъстъчено масло върху тортила от брашно, отгоре с предварително нарязани плодове (праскови, ягоди) и лъжица кисело мляко. Закуската ще изчезне преди усмивките! Планирайте три или четири закуски, които можете да редувате през седмицата.
Направете малко повече
Рационализирайте времето си в кухнята, като винаги готвите допълнително. Ако вечерята ви е печено пиле, пригответе допълнителна порция. Смесена с нарязана ябълка, целина и ядки в кремообразен дресинг от кисело мляко, ще са необходими само минути, за да се направи вкусна пилешка салата, красиво поднесена, пълнена в зрял домат.
Останалата сьомга изпълнява двойно задължение, когато се лющи и се разбърква със задушен грах и моркови в тестени изделия. Добавете чери домати, ленти пипер или други сурови зеленчуци за контраст, хрупкавост и цветно представяне.
 Нашите любими рецепти за печено пиле:
|
Включете децата
Те ще се радват да построят свои собствени под сандвичи върху пълнозърнести рула или пити. Оставете ги да подреждат върху постно обедно месо, маруля, домат, ленти чушки, нарязани гъби, кълнове и монети от моркови. Печените сладки картофени ленти, подправени с чили на прах, правят вкусна промяна от пакетирания чипс и страните с високо съдържание на мазнини. Печени 20 минути, те са хрупкаво и цветно лакомство.
Съвети за готвене с деца >>
Станете рибни
Включвайте здравословна за сърцето риба няколко пъти седмично. Пашонирана сьомга или камбала с комбинация от зеленчуци, печени във фурната, правят елегантна вечеря, подходяща за компания. Добавете салата и вино и се насладете на комплиментите.
Рецепта: Лесни рибни филета >>
Сервирайте здравословни суапове
Помислете за по -здравословни заместители, когато пазарувате. Обикновеното кисело мляко може да замени майонезата, крема сиренето и заквасената сметана и може да бъде основа за гладки и кремообразни дресинги и дипове. Бизоните и пуйките са постно месо и правят вкусни бургери, кюфтета и кюфтета. Вместо сос с буркани, нарязани или пюрирани пресни домати и зеленчуци правят по -здравословни маринари и супи. Добавете пуешки кюфтета за приятна за деца вечеря със спагети или пилешки бульон с ниско съдържание на натрий за обилна супа, богата на зеленчуци.
6 Лесни замени на съставки за по -здравословни ястия >>
 |
Избирайки разнообразие от сезонни продукти и отделяйки по един час всяка седмица за пазаруване, нарязване и опаковане, вашите съставки са готови, когато и вие. Ще се почувствате по -добре и ще сервирате по -креативни, здравословни ястия. |
Още съвети за здравословно хранене
5 хранителни приоритети за здравословно хранене
Идеи за здравословна вечеря за заетото момиче
Здравословни закуски за вашата атака на закуска
