Как измамата на вашата диета може да помогне за загуба на тегло - SheKnows

Когато се изкушите да размените морковите си и да се потопите за красива, лепкава, шоколадова бисквитка, притеснявате ли се, че една бисквитка ще се превърне в една торбичка? Чувам те. Всъщност, докато посягам към една, чувам Упи Голдбърг да казва: „Криси, в опасност си, момиче“.

Свързана история. Ребел Уилсън е живо доказателство, че дебелите хора се третират по-лошо, без значение колко са известни

Ако това описва вас, а след това и някои, имам страхотни новини: измамата на вашата диета всъщност може да помогне отслабване! (Снупи танцува някой?) Ето как.

Въпреки че успешно смених моята хранителни навици през изминалата година има дни, в които съм напълно жалък с моята здравословна диета. Започвам да се пяна от устата за шоколад или кекс — дори имах сън веднъж, в който откраднах нечия поръчка за шофиране, докато сървърът я качваше през прозореца. Въздъхни.

Нека си го кажем: когато не „трябва“ да ядем нещо, ние го искаме много повече. Ето защо експерти като Мелиса МакКриъри, д-р, психолог и автор на

Планът за емоционално хранене за умни, заети жени, насърчава клиентите си да включат измамата в диетата си, като преформулират преживяването. „Насърчавам ги да вградят „отдаване“ в живота си“, казва тя. „Угаждането е целенасочена измама където си позволявате да ядете нещо, което наистина обичате, с пълно разрешение, за да му се насладите напълно."

Когато изграждате здравословни хранителни навици, важно е да създадете диета с правилното количество дисциплина и гъвкавост. „Никой не иска да живее вечно в страната на лишенията („Не мога да ям това!“), а успехът само чрез сила на волята просто не е забавен“, казва Маккриъри. Когато си осигурите от време на време ден за измама – в който ядете нещо, което обикновено е „забранено“ – това ви дава глътка въздух от диетата, като същевременно запазвате инерцията си непокътната.

Разбира се, измама мога обратен ефект, особено ако се чувствате виновни за това. „Това може да доведе до безсмислено хранене – когато не ни харесва как се чувстваме, има огромна тенденция да се разсейваме или да изтръпваме“, казва Маккриъри.

От обратната страна на монетата, може би желанието да изневерите означава, че диетата, на която сте, не я намалява. „Когато хората почувстват, че трябва да изневерят, аз ги насърчавам да се запитат: „Какво прави тази диета за мен?““ казва Кари Рунд, ND, лекар натуропат в Здравния институт Кейси. "Ако не е положително, може би не е за тях."

Ако смятате, че диетата ви е устойчива, но гладът идва в огромни изблици, как можете да добавите ден за измама към диетата си, без той да се превърне в ден на преяждане? Радвам се, че попита! Ето как да накарате диетата си да се чувства като по-малко смилане:

Направете списък със забранените храни, с които бихте искали да имате връзка. Разрешете списъка си и зачеркнете всички „задействащи храни“ – тези, които абсолютно, положително бихте преяли – или вижте дали можете да намерите по-нискокалорични алтернативи. (Просто не правете това, което прави майка ми – тя крещи: „Ооо, те са само 100 калории!“ и продължава да яде цялата кутия.) Когато искате да насрочите ден за измама след достигане на крайъгълен камък, вече ще имате своите опции удобен.

Помислете за разхвърлянето на храна като изнасяне на луксозни сребърни прибори, когато имате компания: седнете и се наслаждавайте! Не го яжте пред телевизора, компютъра или докато общувате. Направете го специален момент, само за вас. В крайна сметка, вие сте го заслужили!

Ако се борите със самоконтрола (срамливо вдигате ръка), създайте индивидуално порционно разпръскване преди време, за да не се изкушите да продължите напред невъоръжен.

Ако сте като мен и нямате абсолютно никакъв самоконтрол, накарайте вашия съпруг или любим човек да скрие разходките ви и да ги изведете само когато сте го спечелили. Тъй като щях да подушвам закуските като полицейско куче, държам парите си при майка ми. (За щастие, ние не харесваме едни и същи.)

Ако не можете да не се чувствате виновни, извадете разходването си от дневния си брой калории като начин да го включите в ежедневните си цели в диетата.

Когато се разхвърлям, правя това в края на деня, когато е по-малко вероятно да се чувствам виновен и е по-вероятно да се наслаждавам на славата. Тъй като утрешният ден е точно зад ъгъла, той ви помага безпроблемно да продължите откъдето сте прекъснали с диетата си, без преяждане.

Още съвети и трикове за отслабване

Как сънят може да помогне на жените да отслабнат
Диетични стратегии на работното място за отслабване и тонус
Наддаване на тегло: виновни ли са хранителните непоносимост?