Снабдени с хранителни вещества, тези храни ви помагат да свалите излишните килограми. Опитайте тези, за да увеличите загубата на тегло.
Не е нужно да се лишавате или да ядете скучни ястия, когато сте на програма за отслабване. Има много вкусни възможности за обмисляне – храни, богати на витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае, и пълни с хранителни вещества, които могат да ви помогнат да свалите килограми по-бързо и по-лесно! Добавете малко разнообразие и подправки към менютата си за здравословно хранене, за да помогнете да стопите наднорменото тегло.
ябълки
Една ябълка на ден предпазва от наддаване на тегло и е идеалната закуска в движение за ограничаване на глада за захар. Ябълките имат антиоксиданти, които помагат за предотвратяване на метаболитен синдром, състояние, белязано от допълнителни мазнини в корема.
Боровинки
Всички горски плодове са полезни за вас, но боровинките имат допълнителна сила с най-високото ниво на антиоксиданти от всички често консумирани плодове. Те са богати на фибри от 3,6 грама на чаша, така че ще се чувствате сити по-дълго. Променете нещата на закуска с купа боровинки, гарнирани с поръска зърнени храни и кисело мляко за сладко начало на деня.
Наровете
Сокът получава много внимание, но семената от нар са заредени с фолиева киселина и антиоксиданти, борещи се с болести. Те са с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на калории и хапването им може да задоволи сладко. Поръсете семената върху суров бейби спанак за оживена салата или ги хапнете сурови.
Годжи Бери
Много тръпчиви и дъвчащи, годжи бери са изненадващ източник на протеин с цена на калории от само 35 на супена лъжица. Те също така доставят 18 аминокиселини за контрол на апетита. Снекнете ги обикновени или смесете с орехи и стафиди за питателен микс.
Леща за готвене
Искате плосък корем? Яжте повече леща! Те помагат за спиране на инсулиновите пикове, които карат тялото да създава излишни мазнини, особено в областта на корема. Червената и жълтата леща се приготвят за около 15 минути и могат да се добавят към сосове за паста и маринара за по-сърдечно и засищащо ястие. Те имат мек вкус и са заредени с протеини, така че можете да пропуснете месото напълно.
Постно говеждо месо
Говеждото месо е получило лош рейтинг, но яденето му всъщност може да ви помогне да отслабнете! Порция от постно говеждо месо от 4 унции доставя много протеини – така че го изпечете на скара, нарежете на тънко голяма салата или пригответе здравословни зеленчукови и телешки фахита.
къдраво зеле
Една чаша сурово нарязано зеле ви дава обилна порция желязо, калций и фибри само в 34 калории. Пригответе го за ястие, като хвърлите с киноа или го запържете в зеленчуков бульон за здравословна гарнитура.
Дива сьомга
Рибните мазнини са полезни за сърцето, а дивата сьомга е суперзвездата! Неговите Омега 3 мастни киселини подобряват инсулиновата чувствителност, за да помогнат за изграждането на мускули и намаляване на мазнините по корема. Повече мускули означава, че горите калории по-добре - по-бързо и ефективно.
Други страхотни храни, които можете да изберете, ако се опитвате да свалите килограми: паста от елда, зехтин, киноа, кисело мляко, люти люти чушки като джалапеньо и лют червен пипер и овесени ядки.
Още съвети за здравословно хранене
Brekkie супер храни
Храни, които да ви помогнат да отслабнете
Избор на здравословна храна за всяко хранене
